Biohacking según la ciencia. Sin hype.
Sueño, hormonas, metabolismo, cerebro, longevidad, mujer y familia. Artículos basados en evidencia de Michal Bajus.
Paneles de luz roja: lo que la fotobiomodulación puede hacer y lo que no
La luz roja e infrarroja cercana ha pasado de las clínicas a los hogares. Explicamos cómo actúa, qué longitudes de onda y dosis tienen sentido y dónde termina la investigación y empieza el marketing.
Por qué 8 horas no bastan, y qué hacer realmente al respecto
Duerme suficientes horas. Quizá incluso más que suficientes. Y aun así se levanta cansado, necesita café y hasta las diez de la mañana solo funciona una parte de usted. El problema no está en la duración del sueño. Está en algo que ocurre durante ese tiempo, o que no ocurre.
Mascarillas LED faciales: lo que puede hacer la luz azul, roja e infrarroja
Las mascarillas LED prometen una piel más limpia y firme sin ir a la clínica. Repasamos qué dice la investigación sobre la luz azul, roja e infrarroja cercana, cómo proteger los ojos y qué esperar de forma realista.
Testosterona: por qué disminuye en todos los hombres y qué hacer al respecto
No se trata solo de la libido. La testosterona gobierna la energía, la masa muscular, el estado de ánimo y la capacidad de tomar decisiones. Y hoy desciende en los hombres más rápido que nunca.
Grounding (toma de tierra): lo que se sabe de andar descalzo y de las esterillas
El grounding promete menos inflamación y mejor sueño. Explicamos de dónde viene la hipótesis, qué han mostrado los estudios pequeños, por qué tiene sentido andar descalzo al aire libre y cómo usar las esterillas con seguridad.
Edad biológica: guía completa para medirla y optimizarla
Su edad cronológica es solo un número. La edad biológica determina cuánto tiempo vivirá y con qué calidad. Y se puede medir, y también cambiar.
Campos electromagnéticos en casa: wifi, 5G, móvil y líneas eléctricas sin pánico
El wifi, el 5G, el móvil junto a la almohada o la línea eléctrica detrás de casa preocupan a muchos. Explicamos la radiación no ionizante, los límites, los grandes estudios y las precauciones baratas.
Dopamina: la hormona de la motivación, no solo del placer
La dopamina no es la hormona del placer. Es la hormona de la anticipación, la búsqueda y la motivación. Y el mundo moderno la agota sistemáticamente antes de que usted pueda dedicarla a algo con sentido.
Esterillas y dispositivos PEMF: lo que pueden hacer los campos electromagnéticos pulsados
Los campos electromagnéticos pulsados se usan en medicina, por ejemplo en fracturas que no consolidan. Explicamos la evidencia, las diferencias entre esterillas, las contraindicaciones y qué esperar.
Glucemia: por qué un nivel estable de azúcar es la base de todo
Usted no es diabético, pero su glucemia vive en una montaña rusa. Cada subida y cada caída = cansancio, hambre, niebla mental, antojos. La monitorización continua de glucosa lo ha cambiado todo.
Tecnologías del agua: qué funciona y qué es solo marketing
Filtros, ósmosis inversa, agua con hidrógeno o agua «estructurada»: explicamos qué tecnologías tienen respaldo científico y cuáles son promesas caras sin pruebas.
El ciclo como superpoder: biohacking sincronizado con sus hormonas
El ciclo hormonal femenino no es una debilidad. Es un superciclo biológico: cuatro fases con perfiles cognitivos y físicos específicos. Comprenderlo significa trabajar con el cuerpo, no contra él.
Sauna finlandesa o sauna de infrarrojos: qué dicen los datos y cómo usarlas con sensatez
Los estudios finlandeses relacionan el uso frecuente de la sauna con una mejor salud cardíaca, pero son observaciones, no una prueba de causa. Explicamos qué hace el calor en el cuerpo, en qué se diferencia el infrarrojo y quién debe tener cuidado.
Fundamentos del biohacking: cómo convertirse en el arquitecto de su propio cuerpo
Hace 150 años se llamaba sentido común. Hoy lo llamamos biohacking. Luz matinal, movimiento, ayuno, frío, respiración: técnicas ancestrales con una explicación científica moderna.
Terapia de frío: baño de hielo, ducha fría y crioterapia sin mitos
El frío dispara la noradrenalina, puede mejorar el ánimo y activar la grasa parda. También conlleva riesgos reales y, mal programado, puede frenar el crecimiento muscular. Explicamos qué está respaldado y cómo empezar con seguridad.
Dispositivos ponibles: lo que relojes, anillos y sensores le dicen de verdad
Relojes, anillos, bandas de pecho y sensores de glucosa miden pulso, VFC, sueño y azúcar en sangre. Explicamos qué datos son fiables, dónde se equivocan los dispositivos y cómo usar las cifras con sensatez y sin estrés.
GrimAge: qué mide este reloj epigenético, cómo se analiza y qué lo influye
GrimAge es uno de los relojes epigenéticos más conocidos. Explicamos cómo se calcula, cómo es la prueba de sangre, qué dice realmente el resultado sobre el riesgo y qué puede usted influir según la investigación.
Gafas contra la luz azul y luz nocturna: lo que realmente ayuda a dormir
La luz por la noche suprime de forma demostrada la melatonina y desplaza el reloj interno. Las gafas que bloquean la luz azul, sin embargo, cuentan con evidencia dispar. Explicamos qué funciona mejor – luz tenue por la noche, luz natural por la mañana – y cuándo pueden tener sentido las lentes ámbar.
Purificadores de aire en casa: qué filtran de verdad y qué no
El aire interior suele estar más contaminado de lo que se cree. Explicamos qué hacen un filtro True HEPA y el carbón activado, cómo elegir la potencia según la habitación, por qué un purificador no reduce el CO₂ y qué tecnologías conviene evitar.
Filtros de agua para el hogar: cómo elegir el sistema adecuado
Desde el filtro en la entrada general de agua hasta los sistemas bajo el fregadero y las jarras filtrantes. Explicamos por qué empezar con un análisis del agua, qué significan las certificaciones y cómo combinar las soluciones con sensatez.
Cinta en la boca al dormir: lo que sabemos y cuándo evitarla
Sellar la boca con cinta por la noche se ha popularizado como un truco sencillo contra los ronquidos y la boca seca. Explicamos por qué importa respirar por la nariz, qué muestran los estudios y quién no debería probarla.
La luz: el estímulo biológico más potente que ignoramos
Hace 150 años, el ritmo diario del ser humano estaba sincronizado con el sol. Hoy lo dirigen las pantallas LED, y los resultados se ven en la epidemia de trastornos del sueño, depresión y enfermedades metabólicas.
Tiras y dilatadores nasales: qué pueden hacer por el sueño y dónde están sus límites
Las tiras nasales y los dilatadores internos ensanchan el punto más estrecho de la nariz. Explicamos cómo funcionan, qué dice la investigación, por qué no tratan la apnea del sueño y cuándo acudir al otorrino.
La respiración: el biohack más antiguo que seguimos ignorando
La respiración es la única función autónoma del cuerpo que usted puede controlar de forma consciente. Eso la convierte en una palanca directa sobre el sistema nervioso y, con ello, sobre el estrés, el sueño, el rendimiento y la inmunidad.
La frecuencia cardíaca: la cifra que sabe de usted más que usted mismo
Una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 latidos por minuto se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y con la longevidad. No es casualidad: es el resultado medible de la optimización biológica.
Cortisol: la hormona que le salva y le destruye
El cortisol es una genialidad evolutiva. Para sobrevivir a corto plazo es perfecto. Para la vida moderna, llena de estrés crónico, es una catástrofe para las hormonas, la inmunidad y el cerebro.
Estrógeno, xenoestrógenos y la feminización silenciosa
El estrógeno no es solo una hormona femenina. En los hombres determina la salud ósea, el sistema cardiovascular y la libido. Y hoy el entorno lo imita sin que usted lo sepa.
La tiroides: el director silencioso al que nadie escucha
La tiroides pesa 20–30 gramos. Sus hormonas regulan el metabolismo de cada célula del cuerpo. Cuando no funciona bien, lo nota en todas partes; solo que no sabemos dónde buscar.
Inflamación crónica: el destructor silencioso que está detrás de todo
La inflamación es un sistema de rescate perfeccionado por la evolución. La inflamación crónica es ese mismo sistema activado de forma permanente, y participa en el origen de prácticamente todas las enfermedades crónicas.
Microbioma: 38 billones de aliados a los que ignora
Sus bacterias intestinales pesan entre 1 y 2 kg. Producen neurotransmisores, regulan la inmunidad e influyen en el peso y en el estado de ánimo. Y la mayoría de las personas las destruye activamente.
El ayuno: el biohack más antiguo que la medicina olvidó
La humanidad ha ayunado durante milenios, por motivos religiosos, culturales y prácticos. Hoy la ciencia sabe por qué funciona: activación de la autofagia, descenso de la insulina, aumento de las cetonas y reparación del ADN.
La comida no es solo calorías: es información para cada célula
Contar calorías tiene un problema fundamental: da por hecho que todas las calorías son iguales. No lo son. Un vaso de azúcar y un vaso de aceite de oliva tienen un contenido energético similar, pero un impacto biológico completamente distinto.
Suplementos: qué funciona, qué es marketing y qué depende de usted
Los suplementos son una herramienta, no un sustituto del estilo de vida. Pero bien elegidos, en el momento y la dosis adecuados, pueden marcar la diferencia entre una biología subóptima y una excelente.
Concentración en la era digital: cómo recuperar el foco
La capacidad media de atención ha bajado de 12 a 8 segundos en los últimos 20 años. No es solo una sensación: es un cambio neurológico medible. Y se puede revertir.
Salud mental a través del biohacking: el sistema nervioso como base
La depresión, la ansiedad y el burnout no son solo estados psicológicos. Son estados biológicos del cerebro, las hormonas y la inflamación. Y tienen soluciones biológicas.
El estrés: el mayor saboteador que puede convertir en su aliado
El cortisol es imprescindible. Sin él no sobreviviría ni un día. El problema surge cuando funciona en modo de emergencia durante años y el cuerpo ya no sabe desconectar.
Depresión, ansiedad y TDAH como señales biológicas
La salud mental no es solo cosa de la mente. Es biología: inflamación, hormonas, microbioma, sueño y nutrición. Todo ello influye en el estado de ánimo, la cognición y la estabilidad emocional.
Migraña: cuando la cabeza dice basta
La migraña no es solo un dolor de cabeza. Es un evento neurológico con una biología que la ciencia ha comprendido hace poco, y con palancas de las que la mayoría de los médicos no habla.
Edad biológica: cómo medirla y cambiarla
Su edad cronológica es un número. La edad biológica es la realidad. Puede tener 55 años y funcionar biológicamente como alguien de 40, o al revés. Hoy la ciencia sabe medir ambas.
Autofagia: cómo el cuerpo se limpia a sí mismo (y por qué la mayoría lo bloquea)
Yoshinori Ohsumi recibió el Premio Nobel en 2016 por el descubrimiento de la autofagia. Este mecanismo de reciclaje celular es una de las herramientas antienvejecimiento más potentes, y es gratuito.
Zonas azules: lo que realmente hacen las personas que llegan a los 100 años
Cerdeña, Okinawa, Icaria, Loma Linda, Nicoya. Dan Buettner dedicó décadas a estudiar las comunidades con mayor proporción de centenarios. Las conclusiones sorprendieron incluso a los propios investigadores.
El movimiento no va de calorías: es una señal biológica
El movimiento es la intervención de biohacking más barata y eficaz que existe. No porque queme calorías, sino porque transforma su biología en decenas de niveles a la vez.
Articulaciones, colágeno y aparato locomotor: una inversión en movilidad centenaria
La mayoría de las personas no se ocupa de sus articulaciones hasta que empiezan a doler. Es tarde, pero no demasiado tarde. El cartílago articular responde a la carga y a la nutrición. Es un sistema dinámico, no una estructura estática.
La menopausia: un enfoque biohacker para una transición sin sufrimiento
La menopausia no es una enfermedad. Es una transición hormonal que, sin embargo, cambia drásticamente el metabolismo, la cognición, el sueño y la salud cardiovascular. Tanto la medicina moderna como el biohacking ofrecen soluciones.
Fertilidad y biohacking: qué influye realmente en la probabilidad de embarazo
La fertilidad no es solo una cuestión de edad. Es el resultado del equilibrio hormonal, la salud metabólica, la inflamación y el estilo de vida: factores que, en gran medida, se pueden modificar.
Sexo, libido e intimidad: un lenguaje biológico que estamos dejando de entender
La libido es un barómetro de la salud general. Cuando disminuye, el cuerpo le está diciendo que algo no funciona. El cortisol está demasiado alto. La testosterona, demasiado baja. El sueño es insuficiente. La inflamación, crónica.
Biohacking que sobrevive a las noches en vela y a la comida del domingo
No puede optimizarse a sí mismo de forma aislada si tiene una familia que sacar adelante. El biohacking para familias no consiste en un protocolo perfecto, sino en intervenciones mínimas eficaces que funcionan incluso cuando duerme 5 horas.
Su primer año: mes a mes hacia una nueva biología
El error más común de los principiantes: intentar cambiarlo todo a la vez. El resultado: sobrecarga, desmotivación y abandono. Un enfoque sistemático funciona de otra manera: un pilar al mes, medición y ajuste.
Valores de referencia: lo que el laboratorio no le dijo
La mayoría de las personas recibe sus análisis con la nota «todo dentro de la normalidad» y se va tranquila a casa. Un biohacker mira las cifras concretas y se pregunta: ¿en qué punto de la normalidad? ¿En el límite inferior? ¿En el centro? ¿O en el óptimo?
El entorno: optimice el mundo que le rodea
Puede tener una alimentación y un entrenamiento perfectos, pero si duerme en una habitación cálida, iluminada y ruidosa, su biología se estanca. El entorno es el programador silencioso de sus genes.
Microplásticos: visitantes invisibles en cada una de sus células
Se estima que el europeo medio ingiere 5 gramos de microplásticos por semana, el equivalente a una tarjeta de crédito. La mayoría procede de alimentos envasados, del agua en botellas de plástico y del aire.
Pruebas genéticas y nutrigenómica — lo que su ADN dice y lo que no
Una prueba de ADN de unas decenas de euros promete una dieta a medida y una predicción de enfermedades. Explicamos la diferencia entre prueba de consumo y prueba clínica, qué significan MTHFR y APOE4, cómo leer una puntuación poligénica y por qué los genes no son el destino.
Fármacos GLP-1 y péptidos: lo que realmente hacen la semaglutida y la tirzepatida
Ozempic, Wegovy y la tirzepatida están entre los mayores avances de la medicina moderna. Explico cómo funcionan, qué demostraron los grandes estudios, cómo proteger sus músculos durante el tratamiento y por qué los péptidos populares en la comunidad biohacker aún no se apoyan en pruebas igual de sólidas.
Cámara hiperbárica de oxígeno: lo que la OHB puede hacer y lo que aún no
Respirar oxígeno puro a mayor presión es un tratamiento probado para la intoxicación por monóxido de carbono y las heridas que cicatrizan mal. Unos estudios israelíes de 2020 la convirtieron en una estrella de la longevidad. Explicamos cómo funciona, qué mostraron realmente los datos, en qué se diferencian las cámaras blandas de las médicas y cuáles son sus riesgos.
Cetosis y cetonas: dieta cetogénica, cetonas exógenas y cómo medirlas
La cetosis es un estado natural en el que el cuerpo obtiene energía de la grasa y las cetonas. Explicamos cómo alcanzarla con la dieta o con bebidas de cetonas, cómo medirla, dónde la evidencia es sólida y cuándo es mejor evitarla.
Fármacos de la longevidad: rapamicina, metformina, NAD+ y NMN
La rapamicina, la metformina y los precursores de NAD+ están entre las moléculas más seguidas en la investigación del envejecimiento. Yo mismo tomo NMN y tengo una buena experiencia con los fármacos de la longevidad. Explico cómo funcionan, qué mostraron los estudios y cómo abordarlos con sensatez.
Mitocondrias — cómo fortalecer las centrales eléctricas de sus células
Las mitocondrias producen la energía de cada movimiento y cada pensamiento, y se debilitan con la edad. Explicamos la mitofagia y la biogénesis, qué hacen el movimiento, el frío y el ayuno, y qué suplementos – desde la CoQ10 y la creatina hasta la urolitina A – tienen respaldo.
Neuroestimulación y neurofeedback: lo que la electricidad, la luz y el sonido hacen en el cerebro
Neurofeedback, tDCS, estimulación del nervio vago a través de la oreja, fotobiomodulación y pulsos binaurales. Qué muestran los estudios, qué pueden hacer los dispositivos domésticos y qué precauciones tomar.
Nootrópicos: qué agudiza de verdad la mente y qué es solo marketing
Cafeína con L-teanina, creatina, bacopa, melena de león, rhodiola, omega-3, modafinilo y racetams. Qué dicen los estudios, dónde están los riesgos y cómo probar y ciclar los nootrópicos con sensatez.
Sarcopenia: por qué sus músculos deciden cómo envejecerá
La pérdida de músculo y fuerza con la edad es un proceso silencioso que pasa inadvertido durante años. Explicamos cómo detectar la sarcopenia por la fuerza de prensión, cuántas proteínas y cuánta leucina necesita, qué aportan la creatina y el entrenamiento de fuerza y por qué proteger los músculos sobre todo al adelgazar.
Salud bucal y microbioma — por qué la salud empieza en la boca
La boca no es una parte separada del cuerpo de la que solo se ocupa el dentista. Las encías, las bacterias de la lengua y su forma de respirar influyen en los vasos sanguíneos, el azúcar en sangre, la presión arterial y el sueño.
VO2max: el número más potente de la longevidad — zona 2, intervalos y fuerza
La capacidad cardiorrespiratoria predice la esperanza de vida mejor que la mayoría de los factores de riesgo habituales. Explicamos cómo desarrollarla con la zona 2, los intervalos noruegos 4×4 y el entrenamiento de fuerza, cómo medirla y cuánto ejercicio basta incluso con una agenda llena.
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