¿Basta de consejos genéricos? Un protocolo basado en sus cifras.
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Peso en relación con la altura según las categorías de la OMS.
IMC = peso (kg) / altura (m)². Según la OMS, 18,5–24,9 es peso normal, 25–29,9 sobrepeso y 30 o más obesidad. El IMC no distingue músculo de grasa: compleméntelo con la relación cintura/altura.
Un indicador sencillo de grasa abdominal.
Mida por la mañana, a medio camino entre la última costilla y la cresta ilíaca, tras una espiración normal.
Regla «cintura menor que la mitad de la altura»: por debajo de 0,5 menor riesgo cardiometabólico, 0,5–0,59 aumentado y desde 0,6 alto. La grasa abdominal predice el riesgo mejor que el IMC solo.
Estimación diaria según peso y objetivo.
Recomendación general en adultos: 0,8 g/kg (EFSA 0,83 g/kg). Para personas activas la literatura suele citar 1,2–1,6 g/kg, para ganar músculo 1,6–2,2 g/kg y en mayores 1,0–1,2 g/kg. Con enfermedad renal, consulte a su médico.
Cuándo acostarse para despertar al final de un ciclo.
El sueño transcurre en ciclos de unos 90 minutos de media (70–120 min según la persona). Despertar al final de un ciclo suele ser más fácil. Se recomiendan 7–9 horas en adultos, normalmente 5 ciclos. Lo más importante es una hora de despertar regular.
Cuánta cafeína queda en su cuerpo al acostarse.
La vida media de la cafeína en adultos es de unas 5 horas de media (normalmente 3–7 h; más larga en el embarazo, con anticonceptivos hormonales y en enfermedad hepática). La cafeína 6 horas antes de dormir puede acortar el sueño.
A partir de la frecuencia cardíaca en reposo y máxima, sin prueba de esfuerzo.
Mida la FC en reposo tumbado al despertar, idealmente la media de 3 días.
El VO2máx es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar y uno de los mejores marcadores de longevidad. La estimación de Uth (15,3 × FC máx / FC reposo), con FC máx = 208 − 0,7 × edad (Tanaka), puede desviarse varios ml/kg/min. Solo una prueba de esfuerzo lo mide con precisión.
Las calculadoras ofrecen una estimación orientativa basada en fórmulas habituales y datos poblacionales. No sustituyen una exploración ni el consejo médico y no son adecuadas para embarazadas, niños ni personas con enfermedades crónicas sin consultar al médico.
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Las respuestas se basan en los artículos y no sustituyen a un médico.