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Poids rapporté à la taille selon les catégories de l’OMS.
IMC = poids (kg) / taille (m)². Selon l’OMS, 18,5–24,9 correspond à un poids normal, 25–29,9 au surpoids et 30 et plus à l’obésité. L’IMC ne distingue pas muscle et graisse – complétez-le par le rapport tour de taille/taille.
Un indicateur simple de graisse abdominale.
Mesurez le matin, à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de la hanche, après une expiration normale.
Règle « tour de taille inférieur à la moitié de la taille » : sous 0,5 risque cardiométabolique plus faible, 0,5–0,59 accru, 0,6 et plus élevé. La graisse abdominale prédit mieux le risque que l’IMC seul.
Estimation quotidienne selon le poids et l’objectif.
Recommandation générale : 0,8 g/kg (EFSA 0,83 g/kg). Pour les personnes actives, la littérature cite souvent 1,2–1,6 g/kg, pour la prise de muscle 1,6–2,2 g/kg et pour les seniors 1,0–1,2 g/kg. En cas de maladie rénale, demandez à votre médecin.
Quand se coucher pour se réveiller en fin de cycle.
Le sommeil s’organise en cycles d’environ 90 minutes en moyenne (70–120 min selon les personnes). Se réveiller en fin de cycle est généralement plus facile. Les adultes ont besoin de 7–9 heures, soit en général 5 cycles. L’essentiel reste une heure de lever régulière.
Quelle quantité de caféine reste au moment du coucher.
La demi-vie de la caféine est en moyenne d’environ 5 heures chez l’adulte (souvent 3–7 h ; plus longue pendant la grossesse, sous contraception hormonale et en cas de maladie du foie). Prise 6 heures avant le coucher, elle peut écourter le sommeil.
À partir des fréquences cardiaques de repos et maximale – sans test d’effort.
Mesurez la FC de repos allongé au réveil, idéalement en moyenne sur 3 jours.
La VO2max est la quantité maximale d’oxygène que le corps peut utiliser, l’un des meilleurs marqueurs de longévité. L’estimation d’Uth (15,3 × FC max / FC repos), avec FC max = 208 − 0,7 × âge (Tanaka), peut varier de quelques ml/kg/min. Seul un test d’effort la mesure précisément.
Ces calculateurs donnent une estimation indicative basée sur des formules courantes et des données de population. Ils ne remplacent ni un examen ni l’avis d’un médecin et ne conviennent pas aux femmes enceintes, aux enfants ni aux personnes atteintes de maladie chronique sans avis médical.
Bonjour. Posez vos questions sur le sommeil, les hormones, l’alimentation ou les compléments. Je réponds à partir des articles et du livre, avec les liens vers la source.
Les réponses s’appuient sur les articles et ne remplacent pas un médecin.