01 Le voyage Fénix
Tout commence dans la cellule
La fatigue, la concentration et votre façon de vieillir se jouent dans les mitochondries – les petites centrales de vos cellules. Fénix Methode commence là où naît l’énergie.
Protocole personnalisé
Fini les suppositions. Seulement votre biologie et un protocole sur mesure.
Pas un plan générique trouvé sur Internet. Pas un chatbot IA. Une analyse approfondie de votre personne — avec un protocole concret qui tient compte de votre santé, de vos objectifs et de vos contraintes.
799 €
paiement unique · sans abonnement · sans frais cachés
Ce qui est inclus
Questionnaire d'entrée (60+ questions)
Une analyse approfondie de votre santé, de vos antécédents médicaux, de votre mode de vie et de vos objectifs.
Protocole personnalisé
Des recommandations précises sur l'alimentation, les compléments, le mouvement, le sommeil et la gestion du stress.
Plan de mise en œuvre sur 30 jours
Un calendrier étape par étape pour introduire les changements sans vous surcharger.
Changements priorisés
Par quoi commencer — classé selon l'impact sur votre situation.
Valeurs de référence et biomarqueurs
Quoi mesurer, comment interpréter les résultats et à quoi être attentif.
02 Lumière
La lumière du matin règle l’horloge
La lumière du jour peu après le réveil décide quand vous aurez de l’énergie et quand vous vous endormirez naturellement. Le biohack le moins cher qui soit.
03 Sommeil
La nuit où le corps se répare
En sommeil profond, le cerveau évacue ses déchets et le corps restaure muscles et hormones. Sans bon sommeil, rien d’autre ne fonctionne pleinement.
04 Alimentation
La nourriture est une information
Chaque repas envoie un signal à vos cellules. Les résultats sanguins montrent ceux qui manquent et ceux qui sont en excès.
05 Mouvement
Un cœur qui tient la distance
La capacité aérobie (VO₂max) est l’un des plus forts indicateurs de longévité – et elle s’améliore à tout âge.
06 Froid
Stress bref, force durable
Le froid, la chaleur ou le jeûne apprennent au corps à gérer la charge. De petits stimuli bien dosés rendent les cellules plus résistantes.
07 Cerveau
L’esprit comme un réseau
L’attention, l’humeur et la mémoire reposent sur les nutriments, le sommeil et le mouvement. Quand le corps va mieux, la tête aussi.
08 Fénix
Une renaissance selon vos chiffres
Fénix Methode réunit tous ces domaines dans un protocole fondé sur vos résultats sanguins. Pas de conseils génériques, mais un plan pour votre corps.
Ce que vous recevez
Un protocole. Tout au même endroit.
La Fénix Methode n’est pas une liste de conseils. C’est un système que vous voyez, mesurez et retrouvez.
Valeurs à l’optimum36 marqueurs comparés à l’optimum des générations en meilleure santé, pas à la norme actuelle
Évolution dans le tempsvitamine D : 48 → 71 → 92 nmol/l aux contrôles
Protocole personnelPDF et dans l’espace client
Livraison
14 jours
Compléments avec horaire6 au maximum, avec dose et heure de prise
Contrôle après 90 joursnouveaux résultats comparés au premier protocole
Exemple de livrable
Voici à quoi ressemble votre protocole
Trois pages du protocole d’un client fictif, Martin. Passez d’une page à l’autre et découvrez ce que signifie chaque partie. Votre protocole sera entièrement consacré à vous.
- Valeurs comparées à l’optimum d’une génération en meilleure santé — et non à la moyenne des patients d’aujourd’hui
- Compléments avec dosage, forme et moment de prise
- Un plan de 30 jours semaine par semaine — quoi, quand et dans quel ordre
- Quoi recontrôler, et quand
01Your overview at a glance
15 %biomarkers optimal
17values to improve
6targeted supplements
31.1.2027follow-up blood test
Biological age today37,4calendar age 41
→in 6 months if you follow the plan
Expected biological age31,9−5,5 years
Calculated with the PhenoAge model (Yale, 2018) from 9 blood markers. The estimate is conservative (~60% of the potential your values show) and not a guarantee – every body responds differently.
Where the biggest potential lies
Metabolism & blood sugar100
Sleep & circadian rhythm35
Heart & vessels35
Thyroid33
Micronutrients32
Brain & mood22
Higher score = more signals from the questionnaire and results that this area has room to improve. Your priorities are highlighted.
02How to read your results
Lab range – the average of today’s tested populationBiohacker optimum – values of healthy people we aim forYour value
Lab ranges are calculated from the middle 95% of people tested at the time – a population that gets less healthy with each generation. So we compare with the optimum: values at which people perform best and stay healthiest long term.
Targets for hormones, ferritin, GGT and SHBG are set for the male body.
In central Europe vitamin D is made from sunlight only from about April to September – it needs maintaining in winter.
03Your biomarkers in detail
Glycémie à jeunIn range · above optimum5,4 mmol/L
Lab range: 3,9–5,5Optimum: 4,2–5Goal: lower to 4,2–5
What it is: Fasting blood sugar – shows how your body handles energy overnight.
Why it matters: Persistently higher glucose speeds up glycation (tissue ageing), drains energy and is an early sign of insulin resistance.
How to get there: 10–15 min walk after meals, food order vegetables → protein → carbs, 7–9 h sleep, strength training, fewer liquid calories.
Borderline — early sign of reduced insulin sensitivity.
Insuline à jeun,In range · above optimum11 mIU/L
Lab range: < 25Optimum: < 7Goal: lower to < 7
What it is: The hormone that moves sugar into cells. Fasting levels show how hard the pancreas has to work.
Why it matters: Insulin rises years before glucose does – the earliest metabolic warning sign. High insulin blocks fat burning.
How to get there: 12–14 h overnight fast, strength training, walking after meals, fibre before meals, fewer refined carbs, sleep.
The pancreas is “pumping” — classic early resistance even with normal glucose.
HbA1c (hémoglobine glyquée)In range · above optimum5,6 %
Lab range: < 5,7Optimum: < 5,3Goal: lower to < 5,3
What it is: Average blood sugar over the last ~3 months (how much haemoglobin is “sugar-coated”).
Why it matters: Every tenth of a per cent above optimum means more glycation of vessels, skin and brain.
How to get there: Same as for glucose and insulin – changes show only after 8–12 weeks.
Slightly above optimal — glycation accelerates ageing.
TriglycéridesHigh1,9 mmol/L
Lab range: < 1,7Optimum: < 1Goal: lower to < 1
What it is: Blood fats your body makes mostly from excess sugar, alcohol and fructose.
Why it matters: Higher triglycerides go hand in hand with insulin resistance, fatty liver and cardiovascular risk.
How to get there: Cut sugar, sweet drinks, fruit juice and alcohol, add omega-3 (fish), move after meals.
High — typically excess sugar, alcohol or insulin resistance.
LDL cholesterolHigh3,6 mmol/L
Lab range: < 3,0Optimum: < 2,6Goal: lower to < 2,6
What it is: Cholesterol carried by LDL particles – the main building block of atherosclerosis.
Why it matters: Lifetime exposure is what counts. In active people it can be slightly higher (recovery demand, low body fat), so we assess it with ApoB, triglycerides and inflammation.
How to get there: More fibre (oat bran, legumes), fewer saturated fats from processed meat, olive oil, nuts, exercise; with genetics and high values, consult a doctor.
Elevated — we recommend adding ApoB and Lp(a).
hs-CRPIn range · above optimum2,4 mg/L
Lab range: < 3Optimum: < 0,5Goal: lower to < 0,5
What it is: A sensitive marker of inflammation in the body (hs-CRP).
Why it matters: Silent chronic inflammation is the common thread of lifestyle diseases and ageing. Note: it is temporarily higher after training, infection or vaccination.
How to get there: Sleep, exercise, omega-3, colourful vegetables, olive oil, fewer ultra-processed foods and less alcohol, care for gums and teeth.
Within range, but 1–3 roughly doubles cardiac risk.
HomocysteineIn range · above optimum13 µmol/L
Lab range: < 15Optimum: < 8Goal: lower to < 8
What it is: An amino acid that builds up when B12, folate and B6 are short (methylation).
Why it matters: Higher homocysteine damages blood vessels and is linked to poorer memory.
How to get there: Leafy greens, legumes, eggs; methylated B vitamins (B12, 5-MTHF, B6) as per protocol.
High — methylation, B vitamins (B12, folate, B6).
Vitamin D (25-OH)In range · below optimum52 nmol/L
Lab range: > 50Optimum: 150–200Goal: raise to 150–200
What it is: The storage form of vitamin D – in fact a hormone that controls hundreds of genes.
Why it matters: Immunity, mood, muscles, bones, hormones. In central Europe most people are low in winter.
How to get there: Sun on bare skin (April–September), in winter D3 with K2 with a fatty meal as per protocol, recheck in 12 weeks.
Within range but below optimum — target 150–200 nmol/L (60–80 ng/ml).
Vitamin B12In range · below optimum310 pmol/L
Lab range: > 148Optimum: > 400Goal: raise to > 400
What it is: The vitamin for nerves, blood cell production and energy.
Why it matters: Values in the “low normal” range often cause fatigue, tingling or brain fog before the lab flags them.
How to get there: Meat, fish, eggs; with a vegan diet, metformin or stomach medication, methylcobalamin as per protocol.
Often “within range”, but 150–300 is linked to silent neurological symptoms.
FerritinIn range · below optimum38 µg/L
Lab range: 12–300Optimum: 100–150Goal: raise to 100–150
What it is: The body’s iron stores.
Why it matters: Low ferritin = fatigue, hair loss, poorer performance and thyroid. High can mean inflammation or iron overload.
How to get there: Red meat, organ meats, legumes with vitamin C, away from coffee and tea; iron supplements only after consulting a doctor.
Low iron stores — fatigue, hair loss, impaired thyroid function.
TSHIn range · above optimum2,9 mIU/L
Lab range: 0,4–4,0Optimum: 1–2Goal: lower to 1–2
What it is: The brain’s signal that “drives” the thyroid.
Why it matters: The higher the TSH, the harder the brain has to push the thyroid. The functional optimum is lower than the lab range allows.
How to get there: Selenium, zinc, iodine in food, optimise ferritin and vitamin D, avoid long steep deficits; add anti-TPO antibodies.
Within the lab range but above the optimum 1–2 — add anti-TPO and anti-TG.
fT3In range · below optimum4,4 pmol/L
Lab range: 3,1–6,8Optimum: 5,6–6,8Goal: raise to 5,6–6,8
What it is: The active thyroid hormone – the one cells actually use.
Why it matters: Low fT3 with normal TSH is a common cause of fatigue, feeling cold and a slow metabolism.
How to get there: Enough calories and carbs, selenium, zinc, good sleep, lower stress.
Low T4 → T3 conversion — selenium, zinc, iron, stress, calorie deficit.
fT4In range · below optimum15 pmol/L
Lab range: 12–22Optimum: 18,7–22Goal: raise to 18,7–22
What it is: The storage thyroid hormone from which fT3 is made.
Why it matters: Together with TSH and fT3 it shows whether the issue is production or conversion.
How to get there: Iodine and selenium in food, see a doctor with low values.
Total testosteroneIn range · below optimum13 nmol/L
Lab range: 8–35Optimum: 20–28Goal: raise to 20–28
What it is: The main male hormone (smaller amounts in women) – energy, muscle, libido, mood.
Why it matters: The male average falls from one generation to the next; today’s “normal” includes values that used to be low.
How to get there: Sleep 7–9 h, strength training, healthy body fat, zinc, vitamin D, less alcohol and plastics.
Below optimal for energy, libido and muscle mass.
ALT (liver)In range · above optimum34 U/L
Lab range: < 56Optimum: < 25Goal: lower to < 25
What it is: A liver enzyme – shows the load on liver cells.
Why it matters: Even “normal” values above optimum often signal fatty liver. It can be temporarily higher after hard training.
How to get there: Less alcohol, fructose and sweet drinks, exercise, less visceral fat; no hard training 48 h before the test.
ALT 30–40 may indicate silent fatty liver, even when “within range”.
GGT (liver)In range · above optimum38 U/L
Lab range: < 55Optimum: < 20Goal: lower to < 20
What it is: A liver and bile duct enzyme – sensitive to alcohol and oxidative stress.
Why it matters: Higher GGT is linked to alcohol, medication and oxidative stress.
How to get there: Limit alcohol, more vegetables, cruciferous vegetables, enough sleep.
HOMA-IRHigh2,64
Lab range: < 2,5Optimum: < 1,5Goal: lower to < 1,5
Clinical insulin resistance.
ApoBOptimal1,05 mg/dL
Lab range: < 100Optimum: < 80
What it is: The number of particles that can enter the vessel wall – a more precise risk marker than LDL alone.
Why it matters: The fewer ApoB particles, the slower plaques form.
SHBGOptimal32 nmol/L
Lab range: 18–54Optimum: 20–50
What it is: A protein that binds sex hormones and regulates how much is free.
Why it matters: Too high SHBG “locks up” testosterone; too low is typical of insulin resistance.
AlbuminOptimal45 g/L
Lab range: 35–50Optimum: > 44
What it is: The main blood protein – reflects nutrition, liver and inflammation.
Why it matters: One of the strongest markers of biological age (PhenoAge).
05Your 12-week journey
week 1–2Foundation
Sleep, morning light, fixed wake time. First 1–2 supplements.
week 3–4Metabolism & blood sugar
Full focus on the main priority, remaining supplements one by one.
week 5–8Sleep & circadian rhythm
Second priority, fine-tune diet and training using the wellbeing diary.
week 9–12Lock-in and measure
Habits on autopilot. Follow-up blood test: 31.1.2027
Follow-up blood test31.1.2027
After 12 weeks upload new results to your client zone. The follow-up protocol compares every marker with today, calculates the change in biological age and adjusts doses.
04Supplements – what, when, with what and how long
07:00Le matin à jeun
08:00Le matin au petit-déjeunerVitamin D3 + K2Methylated B complexSelenium
12:30Au déjeunerOmega-3
19:00Le soirZinc
21:30Au coucherMagnesium bisglycinate
01Vitamin D3 + K2 (MK-7)4 000 IU + 100 µg
- When
- morning with a fatty meal
- Why
- Vitamin D below optimum (target 60–80 ng/ml)
- Combine with
- a meal with fat; K2 directs calcium to bones
- Do not combine with
- blood thinners (K2) – only after consulting a doctor
- How long
- 12 weeks, then retest
02Magnesium bisglycinate300–400 mg
- When
- evening, 1 h before bed
- Why
- Sleep, nervous system, muscle tension
- Combine with
- vitamin B6, evening routine
- Do not combine with
- iron, zinc and calcium at the same time; antibiotics and thyroid medication (4 h gap)
- How long
- long term
03Omega-3 (EPA + DHA)2 g EPA+DHA
- When
- with lunch
- Why
- Inflammation, brain, triglycerides
- Combine with
- a main meal (better absorption, no fishy burps)
- Do not combine with
- blood thinners – consult a doctor
- How long
- long term; ideally Omega-3 index
04Methylated B complex (B12 as methylcobalamin, folate as 5-MTHF)1 capsule (B12 500–1000 µg)
- When
- morning
- Why
- B12 / homocysteine outside optimum
- Combine with
- breakfast
- Do not combine with
- taking it in the evening (can be stimulating)
- How long
- 12 weeks, then retest
05Selenium (selenomethionine)100–200 µg
- When
- morning
- Why
- T4 → T3 conversion, thyroid protection
- Combine with
- a Brazil nut as a natural source (1–2 a day)
- Do not combine with
- exceeding 200 µg a day from all sources
- How long
- 12 weeks (no more than 200 µg/day)
06Zinc (bisglycinate)15–25 mg
- When
- evening with food
- Why
- Supports testosterone production
- Combine with
- food; with long-term use copper 1–2 mg
- Do not combine with
- iron and calcium at the same time
- How long
- 8–12 weeks
Golden rules
- Introduce supplements gradually – one new one every 3 days so you know how each affects you.
- Separate minerals (iron, zinc, calcium, magnesium) by at least 2–4 hours – they compete for absorption.
- Fat-soluble vitamins (D, K2, A, E) and omega-3 always with a meal containing fat.
- Skip biotin and creatine 2 days before the follow-up test – they skew results.
- If you take medication, are pregnant or have a chronic condition, consult a doctor before changes.
The full schedule is also in your client zone → Supplements: with ticking off, medication clash checks and phone calendar reminders.
- 1Âge biologique À partir de vos marqueurs sanguins, nous calculons votre vitesse de vieillissement et estimons votre marge de progrès.
- 2Où se trouve le plus grand potentiel Domaines classés selon l’impact d’un changement.
- 3L’optimum, pas la norme La norme du laboratoire n’est que le seuil de la maladie. Nous comparons aux valeurs de personnes en bonne santé.
- 4L’état en un coup d’œil La couleur indique si la valeur est optimale, dans la norme ou hors norme.
- 5Votre valeur sur l’échelle Vous voyez tout de suite l’écart avec l’optimum et la direction à prendre.
- 6Comment y parvenir Pour chaque marqueur, des étapes concrètes – alimentation, sommeil, mouvement, compléments.
- 7Un parcours de 12 semaines Les changements s’ajoutent progressivement, avec une mesure de contrôle à la fin.
- 8Dose et moment Pour chaque complément : dose, moment de prise, associations et durée.
Outil gratuit
Mon stack.
Saisissez les compléments que vous prenez et vos groupes de médicaments. Nous vérifions ce qui ne va pas ensemble, ce qui fait doublon et ce qui nécessite un intervalle – et établissons votre plan quotidien.
Mesure réelleen 8 ans
Âge biologique
4725ans
−22 ans
Les résultats sont individuels et dépendent du point de départ et du suivi du plan.
Carte du corps
Vos résultats en un coup d’œil
Au lieu de tableaux, votre corps : vert optimal, jaune norme, rouge hors norme. Touchez un organe pour voir les valeurs.
Démo avec valeurs fictives
Valeurs de référence
L’optimum, pas la moyenne.
La norme du laboratoire est la moyenne de la population actuelle. Nous travaillons avec les valeurs de personnes en bonne santé. L’écart est souvent plus grand que vous ne le pensez.
Norme du laboratoireOptimum des générations précédentes
Vitamin D (25-OH)nmol/L
0300
norme > 50optimum 150–200
TSHmIU/L
05
norme 0,4–4,0optimum 1–2
Ferritinµg/L
0400
norme 12–300optimum 100–150
Fasting insulinmIU/L
030
norme < 25optimum < 7
hs-CRPmg/L
04
norme < 3optimum < 0,5
Homocysteineµmol/L
020
norme < 15optimum < 8
ApoBmg/dL
0150
norme < 100optimum < 80
Total testosteronenmol/L
050
norme 8–35optimum 20–28
Pourquoi pas la norme actuelle
La plage de référence d’un laboratoire est calculée à partir des 95 % centraux des personnes testées à ce moment et à cet endroit. Quand la population s’affaiblit – l’obésité a presque triplé depuis 1975 et la testostérone masculine baisse d’une génération à l’autre –, la « norme » se déplace aussi. Ce qui était sous la moyenne est aujourd’hui la moyenne. Nous comparons donc avec les valeurs de la population en bonne santé d’il y a une à deux générations et avec les données sur les valeurs associées à la vie la plus longue et la meilleure. L’objectif n’est pas une moyenne grise, mais un corps réglé pour la pleine performance.
Un homme n’est pas une femme
Hormones, réserves de fer, enzymes hépatiques, SHBG et besoins en protéines diffèrent nettement entre hommes et femmes. Chez la femme, nous évaluons aussi les hormones selon la phase du cycle, la grossesse ou la ménopause. Chaque objectif du protocole est réglé pour votre sexe et votre âge.
L’origine compte
Les personnes dont les ancêtres viennent d’Afrique, d’Europe, du Nord, d’Asie de l’Est ou du Sud diffèrent par leur morphologie, leur métabolisme et leurs valeurs sanguines typiques. Avec une origine asiatique, le risque métabolique augmente dès un poids plus faible ; avec une origine africaine, l’HbA1c est naturellement plus élevée et une peau plus foncée produit moins de vitamine D ; au nord, le soleil d’hiver manque. Si vous nous indiquez votre origine (facultatif), nous ajustons vos objectifs.
Source de l’optimum : livre NAVRHNUTÝ, chap. 16 · valeurs pour les hommes Vérifier vos résultatsComparer mes résultats
Supplémentation
Des compléments avec un but précis.
Pas de liste copiée sur internet. Chaque complément du protocole a une raison, une dose et un moment de prise, selon vos résultats.
- Dose selon la prise de sangVitamine D, ferritine ou magnésium sont dosés selon votre situation actuelle, pas selon l’étiquette.
- Moment de priseLe matin, au repas ou avant le coucher. Les associations qui se renforcent et celles qui s’annulent.
- Six produits au maximumSeulement ce qui a le plus d’effet. Rien de plus, aucun comprimé inutile.
Comment ça marche
Quatre étapes vers votre protocole
01
Questionnaire
Répondez à plus de 60 questions sur votre corps, votre santé et vos objectifs. Votre brouillon est enregistré au fur et à mesure.
02
Paiement
Payez par virement bancaire ou en scannant le QR code dans votre application bancaire.
03
Analyse
Une analyse experte de chaque domaine — des hormones au sommeil. Vous recevez votre protocole sous 14 jours.
04
Mise en œuvre
Introduisez les changements pas à pas, dans le bon ordre — et mesurez les résultats.
Commande
Commandez maintenant, complétez ensuite
Pour commander, il suffit d’un nom et d’un e-mail. Le questionnaire et les analyses se remplissent tranquillement après la commande, quand vous voulez, en plusieurs fois si besoin.
- Commandez et payez1 minute. Virement ou QR code, facture par e-mail.
- Remplissez le questionnaireEnviron 15 minutes. Téléversez le PDF de vos analyses – les valeurs se remplissent seules. Pas encore d’analyses ? Nous vous disons quoi mesurer.
- Recevez votre protocoleSous 14 jours après le questionnaire – dans votre espace client et par e-mail.
Les données de santé ne sont saisies que dans le questionnaire chiffré, consulté uniquement par Michal Bajus.
Après le protocole
Le protocole n'est qu'un début. Le résultat est l'objectif.
Le corps change au fil des semaines et des mois. C’est pourquoi nous restons à vos côtés après le premier protocole.
après 90 jours
Protocole de suivi
Importez de nouveaux résultats sanguins, nous les comparons aux précédents et ajustons votre protocole en fonction de ce qui a fonctionné.
399 €
Sous 48 heures
Gratuit
Évaluation express
Au lieu de 14 jours, nous préparons votre protocole sous 48 heures après réception du paiement et des résultats.
+ 99 €
Assistant quotidien
Une application pour chaque jour : plan selon le soleil, caféine, jeûne, sommeil, compléments et journal.
Ouvrir l’assistant →
Vous commandez le protocole de contrôle et l’évaluation express depuis votre compte.
FAQ
Des questions ?
À qui s'adresse Fénix Methode ?
À toute personne qui souhaite reprendre en main sa santé, ses performances et sa longévité — quels que soient son âge, son sexe ou son état de santé actuel.
Que vais-je recevoir après ma commande ?
Questionnaire d'entrée → analyse → un protocole personnalisé (PDF) avec des étapes concrètes pour l'alimentation, le mouvement, le sommeil, les compléments et la gestion du stress, plan de 30 jours inclus.
Combien de temps cela prend-il ?
Sous 14 jours ouvrés à compter de la réception du questionnaire complété et du paiement.
Ai-je besoin d'analyses de sang ?
Elles ne sont pas obligatoires, mais elles augmentent nettement la précision du protocole. Vous trouverez la liste des analyses recommandées dans les conditions générales. Vous pouvez joindre vos résultats directement dans le questionnaire.
Est-ce adapté aux personnes atteintes d'une maladie chronique ?
Le protocole ne remplace pas un suivi médical. C'est un outil d'optimisation complémentaire. En cas de diagnostic sérieux, nous vous recommandons de consulter votre médecin.
Comment mes données sont-elles protégées ?
Vos réponses sont stockées de manière chiffrée et servent uniquement à élaborer votre protocole. Nous ne les communiquons jamais à des tiers.
Puis-je payer en plusieurs fois ?
Pour le moment, nous proposons uniquement le paiement intégral par virement bancaire (y compris par QR code).
Dans quelle langue recevrai-je le protocole ?
Par défaut, en slovaque ou en anglais. Si vous avez besoin d'une autre langue, écrivez-nous avant de commander et nous trouverons une solution.
Les services Fénix Methode ont une vocation purement informative et de conseil. Ils ne constituent ni un diagnostic médical, ni un traitement, ni un substitut à des soins de santé professionnels. Consultez votre médecin avant de commencer tout protocole.