Outil gratuit

Test de forme à domicile.

La condition physique (VO2max), la force et l’équilibre comptent parmi les meilleurs marqueurs d’un vieillissement en bonne santé. Faites des tests simples utilisés par les médecins et les chercheurs et découvrez votre âge de forme.

1À propos de vous

Âge

Sexe homme femme

Poids (kg) – pour le test de marche

2Tests – faites-en au moins un

Les plus précis sont la course de 12 minutes ou la marche de 1,6 km. La fréquence cardiaque au repos donne une estimation approximative. La force et l’équilibre prennent quelques minutes.

Fréquence cardiaque au repos1 minute · estimation approximative de la VO2max

Le matin au réveil, encore allongé, prenez votre pouls au poignet ou au cou et comptez les battements pendant 30 secondes. Multipliez par deux. Vous pouvez aussi utiliser votre montre.

Battements par minute

L’estimation à partir de la fréquence cardiaque au repos est approximative (± 10–15 %).

Test de Cooper12 minutes de course · le plus précis

Après un échauffement, courez aussi loin que possible en 12 minutes à allure régulière, idéalement sur une piste ou avec une montre GPS. Saisissez la distance en mètres.

Distance en 12 minutes (m)

Uniquement si vous êtes en bonne santé et actif. Arrêtez immédiatement en cas de douleur thoracique, de vertiges ou d’essoufflement.

Test de marche de 1,6 kmTest de Rockport · pour les personnes moins entraînées

Marchez 1,6 km (1 mile) aussi vite que possible sans courir. Mesurez votre fréquence cardiaque juste à la fin. Saisissez le temps en minutes (p. ex. 14,5) et la fréquence cardiaque. Le poids est également nécessaire.

Temps (min)Fréquence cardiaque à la fin

Convient à la plupart des personnes. En cas de maladie cardiaque, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

Force de préhensiondynamomètre à main · marqueur de la force globale

Si vous avez un dynamomètre à main (à partir d’environ 20 €), tenez-vous debout, le bras détendu le long du corps, et serrez le plus fort possible 3 fois. Saisissez le meilleur résultat de votre main la plus forte.

Meilleur résultat (kg)

Ne faites pas le test si vous avez mal au poignet ou une blessure récente à la main.

5 levers de chaiseforce des jambes · test issu du consensus européen sur la sarcopénie

Asseyez-vous sur une chaise sans accoudoirs (environ 45 cm de haut), les bras croisés sur la poitrine. Lancez le chronomètre, puis levez-vous complètement et rasseyez-vous 5 fois aussi vite que possible. Arrêtez après la cinquième assise.

Temps (secondes)

Placez la chaise contre un mur. Ne faites pas le test si vous avez des vertiges ou mal aux genoux.

Équilibre 10 secondesappui sur une jambe · lié à la longévité

Tenez-vous pieds nus, posez un pied contre l’arrière de l’autre mollet, les bras le long du corps, le regard droit devant. Tenez-vous 10 secondes sans poser le pied ni vous appuyer ? Vous avez 3 essais.

Avez-vous tenu 10 secondes ? oui non

Placez-vous près d’un mur ou d’une table pour pouvoir vous rattraper si nécessaire.

Enregistrer les résultats

Me rappeler de refaire le test dans 8 semaines

Les progrès de la condition physique apparaissent après environ 6 à 8 semaines d’entraînement.

Les tests sont indicatifs et ne remplacent pas un examen médical. Ne faites les tests d’effort que si vous êtes en bonne santé ; en cas de problème cardiaque, pulmonaire ou musculo-squelettique, demandez d’abord l’avis de votre médecin.

Sources : Uth et al. 2004 (VO2max à partir de la fréquence cardiaque), Cooper 1968, Kline et al. 1987 (Rockport), registre FRIEND – Kaminsky et al. 2015 (normes de VO2max), Dodds et al. 2014 (préhension), EWGSOP2 2019 (lever de chaise), Araújo et al. 2022 (équilibre 10 s).