01 El viaje Fénix
Todo empieza en la célula
El cansancio, la concentración y cómo envejece se deciden en las mitocondrias, las pequeñas centrales de sus células. Fénix Methode empieza donde nace la energía.
Protocolo personalizado
Sin conjeturas. Solo su biología y un protocolo a medida.
No es un plan genérico sacado de una web. No es un chatbot de IA. Es un análisis en profundidad de usted como individuo, con un protocolo concreto que refleja su estado de salud, sus objetivos y sus limitaciones.
799 €
pago único · sin suscripción · sin costes ocultos
Qué incluye
Cuestionario inicial (más de 60 preguntas)
Un análisis en profundidad de su estado de salud, historial médico, estilo de vida y objetivos.
Protocolo personalizado
Recomendaciones concretas de nutrición, suplementos, movimiento, sueño y gestión del estrés.
Plan de implementación de 30 días
Un calendario progresivo para introducir los cambios sin agobios.
Cambios priorizados
Qué hacer primero, ordenado según su impacto en su situación concreta.
Valores de referencia y biomarcadores
Qué medir, cómo interpretar los resultados y a qué prestar atención.
02 Luz
La luz de la mañana pone el reloj en hora
La luz del día poco después de despertar decide cuándo tendrá energía y cuándo se dormirá de forma natural. Es el biohack más barato que existe.
03 Sueño
La noche en que el cuerpo se repara
En el sueño profundo el cerebro elimina desechos y el cuerpo repara músculos y hormonas. Sin buen sueño, nada más funciona al máximo.
04 Alimentación
La comida es información
Cada comida envía una señal a sus células. Los análisis muestran qué señales faltan y cuáles sobran.
05 Movimiento
Un corazón que resiste
La forma aeróbica (VO₂max) es uno de los indicadores más fuertes de longevidad, y se puede mejorar a cualquier edad.
06 Frío
Estrés breve, fuerza duradera
El frío, el calor o el ayuno enseñan al cuerpo a manejar la carga. Pequeños estímulos bien dosificados hacen las células más resistentes.
07 Cerebro
La mente como una red
La atención, el ánimo y la memoria dependen de nutrientes, sueño y movimiento. Cuando mejora el cuerpo, mejora la mente.
08 Fénix
Un renacer según sus números
Fénix Methode une todas estas áreas en un protocolo basado en sus análisis de sangre. No consejos genéricos, sino un plan para su cuerpo.
Lo que recibe
Un protocolo. Todo en un mismo lugar.
Fénix Methode no es una lista de consejos. Es un sistema que ve, mide y al que vuelve.
Valores en el óptimo36 marcadores comparados con el óptimo de generaciones más sanas, no con la norma actual
Evolución en el tiempovitamina D: 48 → 71 → 92 nmol/l en los controles
Protocolo personalPDF y en su área de cliente
Entrega
14 días
Suplementos con horariocomo máximo 6, con dosis y hora de toma
Control a los 90 díasnuevos resultados comparados con el primer protocolo
Muestra del resultado
Así es su protocolo
Tres páginas del protocolo de un cliente ficticio, Martin. Cambie de página y vea qué significa cada parte. Su protocolo tratará solo de usted.
- Valores comparados con el óptimo de una generación más sana, no con el promedio de los pacientes actuales
- Suplementos con dosis, forma y momento de toma
- Plan de 30 días semana a semana: qué, cuándo y en qué orden
- Qué volver a medir y cuándo
01Your overview at a glance
15 %biomarkers optimal
17values to improve
6targeted supplements
30.1.2027follow-up blood test
Biological age today37,4calendar age 41
→in 6 months if you follow the plan
Expected biological age31,9−5,5 years
Calculated with the PhenoAge model (Yale, 2018) from 9 blood markers. The estimate is conservative (~60% of the potential your values show) and not a guarantee – every body responds differently.
Where the biggest potential lies
Metabolism & blood sugar100
Sleep & circadian rhythm35
Heart & vessels35
Thyroid33
Micronutrients32
Brain & mood22
Higher score = more signals from the questionnaire and results that this area has room to improve. Your priorities are highlighted.
02How to read your results
Lab range – the average of today’s tested populationBiohacker optimum – values of healthy people we aim forYour value
Lab ranges are calculated from the middle 95% of people tested at the time – a population that gets less healthy with each generation. So we compare with the optimum: values at which people perform best and stay healthiest long term.
Targets for hormones, ferritin, GGT and SHBG are set for the male body.
In central Europe vitamin D is made from sunlight only from about April to September – it needs maintaining in winter.
03Your biomarkers in detail
Glucosa en ayunasIn range · above optimum5,4 mmol/L
Lab range: 3,9–5,5Optimum: 4,2–5Goal: lower to 4,2–5
What it is: Fasting blood sugar – shows how your body handles energy overnight.
Why it matters: Persistently higher glucose speeds up glycation (tissue ageing), drains energy and is an early sign of insulin resistance.
How to get there: 10–15 min walk after meals, food order vegetables → protein → carbs, 7–9 h sleep, strength training, fewer liquid calories.
Borderline — early sign of reduced insulin sensitivity.
Insulina en ayunasIn range · above optimum11 mIU/L
Lab range: < 25Optimum: < 7Goal: lower to < 7
What it is: The hormone that moves sugar into cells. Fasting levels show how hard the pancreas has to work.
Why it matters: Insulin rises years before glucose does – the earliest metabolic warning sign. High insulin blocks fat burning.
How to get there: 12–14 h overnight fast, strength training, walking after meals, fibre before meals, fewer refined carbs, sleep.
The pancreas is “pumping” — classic early resistance even with normal glucose.
HbA1cIn range · above optimum5,6 %
Lab range: < 5,7Optimum: < 5,3Goal: lower to < 5,3
What it is: Average blood sugar over the last ~3 months (how much haemoglobin is “sugar-coated”).
Why it matters: Every tenth of a per cent above optimum means more glycation of vessels, skin and brain.
How to get there: Same as for glucose and insulin – changes show only after 8–12 weeks.
Slightly above optimal — glycation accelerates ageing.
TriglicéridosHigh1,9 mmol/L
Lab range: < 1,7Optimum: < 1Goal: lower to < 1
What it is: Blood fats your body makes mostly from excess sugar, alcohol and fructose.
Why it matters: Higher triglycerides go hand in hand with insulin resistance, fatty liver and cardiovascular risk.
How to get there: Cut sugar, sweet drinks, fruit juice and alcohol, add omega-3 (fish), move after meals.
High — typically excess sugar, alcohol or insulin resistance.
colesterol LDLHigh3,6 mmol/L
Lab range: < 3,0Optimum: < 2,6Goal: lower to < 2,6
What it is: Cholesterol carried by LDL particles – the main building block of atherosclerosis.
Why it matters: Lifetime exposure is what counts. In active people it can be slightly higher (recovery demand, low body fat), so we assess it with ApoB, triglycerides and inflammation.
How to get there: More fibre (oat bran, legumes), fewer saturated fats from processed meat, olive oil, nuts, exercise; with genetics and high values, consult a doctor.
Elevated — we recommend adding ApoB and Lp(a).
PCR-usIn range · above optimum2,4 mg/L
Lab range: < 3Optimum: < 0,5Goal: lower to < 0,5
What it is: A sensitive marker of inflammation in the body (hs-CRP).
Why it matters: Silent chronic inflammation is the common thread of lifestyle diseases and ageing. Note: it is temporarily higher after training, infection or vaccination.
How to get there: Sleep, exercise, omega-3, colourful vegetables, olive oil, fewer ultra-processed foods and less alcohol, care for gums and teeth.
Within range, but 1–3 roughly doubles cardiac risk.
homocisteínaIn range · above optimum13 µmol/L
Lab range: < 15Optimum: < 8Goal: lower to < 8
What it is: An amino acid that builds up when B12, folate and B6 are short (methylation).
Why it matters: Higher homocysteine damages blood vessels and is linked to poorer memory.
How to get there: Leafy greens, legumes, eggs; methylated B vitamins (B12, 5-MTHF, B6) as per protocol.
High — methylation, B vitamins (B12, folate, B6).
Vitamina D (25-OH)In range · below optimum52 nmol/L
Lab range: > 50Optimum: 150–200Goal: raise to 150–200
What it is: The storage form of vitamin D – in fact a hormone that controls hundreds of genes.
Why it matters: Immunity, mood, muscles, bones, hormones. In central Europe most people are low in winter.
How to get there: Sun on bare skin (April–September), in winter D3 with K2 with a fatty meal as per protocol, recheck in 12 weeks.
Within range but below optimum — target 150–200 nmol/L (60–80 ng/ml).
Vitamina B12In range · below optimum310 pmol/L
Lab range: > 148Optimum: > 400Goal: raise to > 400
What it is: The vitamin for nerves, blood cell production and energy.
Why it matters: Values in the “low normal” range often cause fatigue, tingling or brain fog before the lab flags them.
How to get there: Meat, fish, eggs; with a vegan diet, metformin or stomach medication, methylcobalamin as per protocol.
Often “within range”, but 150–300 is linked to silent neurological symptoms.
FerritinIn range · below optimum38 µg/L
Lab range: 12–300Optimum: 100–150Goal: raise to 100–150
What it is: The body’s iron stores.
Why it matters: Low ferritin = fatigue, hair loss, poorer performance and thyroid. High can mean inflammation or iron overload.
How to get there: Red meat, organ meats, legumes with vitamin C, away from coffee and tea; iron supplements only after consulting a doctor.
Low iron stores — fatigue, hair loss, impaired thyroid function.
TSHIn range · above optimum2,9 mIU/L
Lab range: 0,4–4,0Optimum: 1–2Goal: lower to 1–2
What it is: The brain’s signal that “drives” the thyroid.
Why it matters: The higher the TSH, the harder the brain has to push the thyroid. The functional optimum is lower than the lab range allows.
How to get there: Selenium, zinc, iodine in food, optimise ferritin and vitamin D, avoid long steep deficits; add anti-TPO antibodies.
Within the lab range but above the optimum 1–2 — add anti-TPO and anti-TG.
fT3In range · below optimum4,4 pmol/L
Lab range: 3,1–6,8Optimum: 5,6–6,8Goal: raise to 5,6–6,8
What it is: The active thyroid hormone – the one cells actually use.
Why it matters: Low fT3 with normal TSH is a common cause of fatigue, feeling cold and a slow metabolism.
How to get there: Enough calories and carbs, selenium, zinc, good sleep, lower stress.
Low T4 → T3 conversion — selenium, zinc, iron, stress, calorie deficit.
fT4In range · below optimum15 pmol/L
Lab range: 12–22Optimum: 18,7–22Goal: raise to 18,7–22
What it is: The storage thyroid hormone from which fT3 is made.
Why it matters: Together with TSH and fT3 it shows whether the issue is production or conversion.
How to get there: Iodine and selenium in food, see a doctor with low values.
Total testosteroneIn range · below optimum13 nmol/L
Lab range: 8–35Optimum: 20–28Goal: raise to 20–28
What it is: The main male hormone (smaller amounts in women) – energy, muscle, libido, mood.
Why it matters: The male average falls from one generation to the next; today’s “normal” includes values that used to be low.
How to get there: Sleep 7–9 h, strength training, healthy body fat, zinc, vitamin D, less alcohol and plastics.
Below optimal for energy, libido and muscle mass.
ALT (liver)In range · above optimum34 U/L
Lab range: < 56Optimum: < 25Goal: lower to < 25
What it is: A liver enzyme – shows the load on liver cells.
Why it matters: Even “normal” values above optimum often signal fatty liver. It can be temporarily higher after hard training.
How to get there: Less alcohol, fructose and sweet drinks, exercise, less visceral fat; no hard training 48 h before the test.
ALT 30–40 may indicate silent fatty liver, even when “within range”.
GGT (liver)In range · above optimum38 U/L
Lab range: < 55Optimum: < 20Goal: lower to < 20
What it is: A liver and bile duct enzyme – sensitive to alcohol and oxidative stress.
Why it matters: Higher GGT is linked to alcohol, medication and oxidative stress.
How to get there: Limit alcohol, more vegetables, cruciferous vegetables, enough sleep.
HOMA-IRHigh2,64
Lab range: < 2,5Optimum: < 1,5Goal: lower to < 1,5
Clinical insulin resistance.
ApoBOptimal1,05 mg/dL
Lab range: < 100Optimum: < 80
What it is: The number of particles that can enter the vessel wall – a more precise risk marker than LDL alone.
Why it matters: The fewer ApoB particles, the slower plaques form.
SHBGOptimal32 nmol/L
Lab range: 18–54Optimum: 20–50
What it is: A protein that binds sex hormones and regulates how much is free.
Why it matters: Too high SHBG “locks up” testosterone; too low is typical of insulin resistance.
AlbuminOptimal45 g/L
Lab range: 35–50Optimum: > 44
What it is: The main blood protein – reflects nutrition, liver and inflammation.
Why it matters: One of the strongest markers of biological age (PhenoAge).
05Your 12-week journey
week 1–2Foundation
Sleep, morning light, fixed wake time. First 1–2 supplements.
week 3–4Metabolism & blood sugar
Full focus on the main priority, remaining supplements one by one.
week 5–8Sleep & circadian rhythm
Second priority, fine-tune diet and training using the wellbeing diary.
week 9–12Lock-in and measure
Habits on autopilot. Follow-up blood test: 30.1.2027
Follow-up blood test30.1.2027
After 12 weeks upload new results to your client zone. The follow-up protocol compares every marker with today, calculates the change in biological age and adjusts doses.
04Supplements – what, when, with what and how long
07:00Mañana en ayunas
08:00Mañana con el desayunoVitamin D3 + K2Methylated B complexSelenium
12:30En la comidaOmega-3
19:00Por la nocheZinc
21:30Antes de dormirMagnesium bisglycinate
01Vitamin D3 + K2 (MK-7)4 000 IU + 100 µg
- When
- morning with a fatty meal
- Why
- Vitamin D below optimum (target 60–80 ng/ml)
- Combine with
- a meal with fat; K2 directs calcium to bones
- Do not combine with
- blood thinners (K2) – only after consulting a doctor
- How long
- 12 weeks, then retest
02Magnesium bisglycinate300–400 mg
- When
- evening, 1 h before bed
- Why
- Sleep, nervous system, muscle tension
- Combine with
- vitamin B6, evening routine
- Do not combine with
- iron, zinc and calcium at the same time; antibiotics and thyroid medication (4 h gap)
- How long
- long term
03Omega-3 (EPA + DHA)2 g EPA+DHA
- When
- with lunch
- Why
- Inflammation, brain, triglycerides
- Combine with
- a main meal (better absorption, no fishy burps)
- Do not combine with
- blood thinners – consult a doctor
- How long
- long term; ideally Omega-3 index
04Methylated B complex (B12 as methylcobalamin, folate as 5-MTHF)1 capsule (B12 500–1000 µg)
- When
- morning
- Why
- B12 / homocysteine outside optimum
- Combine with
- breakfast
- Do not combine with
- taking it in the evening (can be stimulating)
- How long
- 12 weeks, then retest
05Selenium (selenomethionine)100–200 µg
- When
- morning
- Why
- T4 → T3 conversion, thyroid protection
- Combine with
- a Brazil nut as a natural source (1–2 a day)
- Do not combine with
- exceeding 200 µg a day from all sources
- How long
- 12 weeks (no more than 200 µg/day)
06Zinc (bisglycinate)15–25 mg
- When
- evening with food
- Why
- Supports testosterone production
- Combine with
- food; with long-term use copper 1–2 mg
- Do not combine with
- iron and calcium at the same time
- How long
- 8–12 weeks
Golden rules
- Introduce supplements gradually – one new one every 3 days so you know how each affects you.
- Separate minerals (iron, zinc, calcium, magnesium) by at least 2–4 hours – they compete for absorption.
- Fat-soluble vitamins (D, K2, A, E) and omega-3 always with a meal containing fat.
- Skip biotin and creatine 2 days before the follow-up test – they skew results.
- If you take medication, are pregnant or have a chronic condition, consult a doctor before changes.
The full schedule is also in your client zone → Supplements: with ticking off, medication clash checks and phone calendar reminders.
- 1Edad biológica A partir de sus marcadores sanguíneos calculamos lo rápido que envejece y estimamos hasta dónde puede llegar.
- 2Dónde está el mayor potencial Áreas ordenadas según dónde un cambio aportará más.
- 3El óptimo, no la norma La norma del laboratorio es solo el umbral de la enfermedad. Comparamos con valores de personas sanas.
- 4El estado de un vistazo El color muestra si el valor es óptimo, está en la norma o fuera de ella.
- 5Su valor en la escala Ve al instante lo lejos que está del óptimo y hacia dónde moverse.
- 6Cómo lograrlo Para cada marcador, pasos concretos: alimentación, sueño, movimiento, suplementos.
- 7Un camino de 12 semanas Los cambios se añaden poco a poco, con una medición de control al final.
- 8Dosis y momento Para cada suplemento: dosis, momento, con qué combinarlo y durante cuánto tiempo.
Herramienta gratuita
Mi stack.
Introduzca los suplementos que toma y sus grupos de medicamentos. Comprobamos qué no combina bien, qué está duplicado y qué necesita separación en el tiempo, y creamos su plan diario.
Medición realen 8 años
Edad biológica
4725años
−22 años
Los resultados son individuales y dependen del punto de partida y del seguimiento del plan.
Mapa del cuerpo
Sus resultados de un vistazo
En lugar de tablas, su cuerpo: verde óptimo, amarillo normal, rojo fuera de rango. Toque un órgano para ver los valores.
Demostración con valores de ejemplo
Valores de referencia
Óptimo, no promedio.
El rango del laboratorio es el promedio de la población actual. Nosotros trabajamos con los valores de personas que estaban sanas. La diferencia suele ser mayor de lo que espera.
Rango del laboratorioÓptimo de generaciones anteriores
Vitamin D (25-OH)nmol/L
0300
rango > 50óptimo 150–200
TSHmIU/L
05
rango 0,4–4,0óptimo 1–2
Ferritinµg/L
0400
rango 12–300óptimo 100–150
Fasting insulinmIU/L
030
rango < 25óptimo < 7
hs-CRPmg/L
04
rango < 3óptimo < 0,5
Homocysteineµmol/L
020
rango < 15óptimo < 8
ApoBmg/dL
0150
rango < 100óptimo < 80
Total testosteronenmol/L
050
rango 8–35óptimo 20–28
Por qué no el rango de referencia actual
El rango de referencia de un laboratorio se calcula con el 95 % central de las personas analizadas en ese momento y lugar. Cuando la población enferma más –la obesidad casi se ha triplicado desde 1975 y la testosterona masculina baja de generación en generación–, la «norma» se desplaza con ella. Lo que antes era inferior a la media hoy es la media. Por eso comparamos con los valores de la población sana de hace una o dos generaciones y con datos sobre los valores con los que la gente vive más y mejor. El objetivo no es una media gris, sino un cuerpo a pleno rendimiento.
Un hombre no es una mujer
Las hormonas, los depósitos de hierro, las enzimas hepáticas, la SHBG y la necesidad de proteína difieren mucho entre hombres y mujeres. En las mujeres evaluamos además las hormonas según la fase del ciclo, el embarazo o la menopausia. Cada objetivo del protocolo se ajusta a su sexo y edad.
El origen importa
Las personas con antepasados de África, Europa, el norte, Asia oriental o del sur difieren en constitución, metabolismo y valores sanguíneos típicos. Con origen asiático, por ejemplo, el riesgo metabólico sube con menos peso; con origen africano la HbA1c es naturalmente más alta y la piel más oscura produce menos vitamina D; en el norte falta el sol de invierno. Si nos indica su origen (opcional), ajustamos sus objetivos.
Fuente del óptimo: libro NAVRHNUTÝ, cap. 16 · valores para hombres Revisar sus resultadosComparar mis resultados
Suplementación
Suplementos con un propósito claro.
Nada de listas copiadas de internet. Cada suplemento del protocolo tiene un motivo, una dosis y un momento, según sus resultados.
- Dosis según la analíticaLa vitamina D, la ferritina o el magnesio se dosifican según dónde está hoy, no según la etiqueta.
- Momento de tomaPor la mañana, con comida o antes de dormir. Combinaciones que se refuerzan y las que se anulan.
- Seis productos como máximoSolo lo que tiene mayor efecto. Nada extra, ninguna pastilla innecesaria.
Cómo funciona
Cuatro pasos hacia su protocolo
01
Cuestionario
Responde a más de 60 preguntas sobre su cuerpo, su salud y sus objetivos. El borrador se guarda automáticamente.
02
Pago
Paga por transferencia o escaneando el código QR en su aplicación bancaria.
03
Análisis
Un análisis experto de todas las áreas, de las hormonas al sueño. Recibirá su protocolo en 14 días.
04
Implementación
Introduce los cambios paso a paso y en el orden correcto, y mide los resultados.
Pedido
Pida ahora, complete los datos después
Para pedir basta su nombre y correo. El cuestionario y los análisis los completa con calma después, cuando quiera, incluso en varias veces.
- Pida y pague1 minuto. Transferencia o código QR, factura por correo.
- Complete el cuestionarioUnos 15 minutos. Suba los análisis en PDF y los valores se rellenan solos. ¿Aún no los tiene? Le decimos qué medir.
- Reciba su protocoloEn 14 días desde el cuestionario, en su zona de cliente y por correo.
Los datos de salud se introducen solo en el cuestionario cifrado, que únicamente ve Michal Bajus.
Después del protocolo
El protocolo es el comienzo. El resultado es la meta.
El cuerpo cambia a lo largo de semanas y meses. Por eso seguimos a su lado después del primer protocolo.
tras 90 días
Protocolo de seguimiento
Suba nuevos resultados de sangre, los comparamos con los originales y ajustamos su protocolo según lo que haya funcionado.
399 €
En 48 horas
Gratis
Evaluación exprés
En lugar de 14 días, preparamos su protocolo en 48 horas tras recibir el pago y los resultados.
+ 99 €
Asistente diario
Una app para cada día: plan según el sol, cafeína, ayuno, sueño, suplementos y diario.
Abrir el asistente →
El protocolo de control y la evaluación exprés se piden desde su cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Tiene preguntas?
¿Para quién es Fénix Methode?
Para cualquier persona que quiera tomar el control de su salud, su rendimiento y su longevidad, sin importar su edad, sexo o estado de salud actual.
¿Qué recibo tras hacer el pedido?
Cuestionario inicial → análisis → protocolo personalizado (PDF) con pasos concretos de nutrición, movimiento, sueño, suplementación y gestión del estrés, incluido un plan de 30 días.
¿Cuánto tarda?
Un máximo de 14 días hábiles desde la recepción del cuestionario completo y del pago.
¿Necesito análisis de sangre?
No son obligatorios, pero aumentan considerablemente la precisión del protocolo. Encontrará la lista de pruebas recomendadas en las condiciones generales. Puede adjuntar los resultados directamente en el cuestionario.
¿Es adecuado para personas con una enfermedad crónica?
El protocolo no sustituye la atención médica. Es una herramienta complementaria de optimización. Ante diagnósticos graves, recomendamos consultar con su médico.
¿Cómo se protegen mis datos?
Sus respuestas se guardan cifradas y se utilizan exclusivamente para elaborar su protocolo. Nunca las compartimos con terceros.
¿Puedo pagar a plazos?
Por ahora solo ofrecemos el pago íntegro por transferencia bancaria (también mediante código QR).
¿En qué idioma recibiré el protocolo?
Por defecto, en eslovaco o en inglés. Si necesita otro idioma, escríbanos antes de hacer el pedido y lo acordaremos.
Los servicios de Fénix Methode tienen un carácter exclusivamente informativo y orientativo. No constituyen un diagnóstico médico, un tratamiento ni un sustituto de la atención sanitaria profesional. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier protocolo.