NAVRHNUTÝ
diseñador del mañana
Un libro que le enseña a pensar en su propio cuerpo como un ingeniero de sistemas piensa en una máquina. Buscar las palancas. Probar hipótesis. Medir. E integrar. De las mitocondrias a la longevidad: 32 capítulos que cambian su forma de ver la salud.
Su licencia personal
Cada e-book comprado incluye el nombre del comprador. Lo lee sin DRM en todos sus dispositivos.
Licenciado a: su nombre
2 / 402Arquitecto de su propio cuerpo
Suena el despertador y su mano, casi de forma automática, lo pospone cinco minutos. Luego otra vez. El primer café no es un placer, sino una muleta sin la cual el día no arrancaría. Hacia el mediodía llega el bajón: los pensamientos se ralentizan y crecen las ganas de algo dulce. Por la noche está usted agotado, aunque ese día no haya ocurrido nada fuera de lo común. Y piensa…
12 / 402Su licencia personal
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2 / 402Arquitecto de su propio cuerpo
Suena el despertador y su mano, casi de forma automática, lo pospone cinco minutos. Luego otra vez. El primer café no es un placer, sino una muleta sin la cual el día no arrancaría. Hacia el mediodía llega el bajón: los pensamientos se ralentizan y crecen las ganas de algo dulce. Por la noche está usted agotado, aunque ese día no haya ocurrido nada fuera de lo común. Y piensa…
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Un número que lo cambió todo.
No me salvó la genética. Ni la suerte. Fue lo que describe este libro.
En una revisión rutinaria, rondando los treinta, unas pruebas ampliadas situaron mi edad biológica en 47 años. No era una estimación: era una medición real, negro sobre blanco. Siguieron años de estudio y experimentos, una grave lesión en la cabeza y medias maratones con placas de titanio en la cara. Ocho años después, la misma medición marcó 25.
— Michal Bajus, del prólogo del libro
Cinco palancas. Todo el juego cambia.
Luz, alimentación, sueño, movimiento, estrés. Basta con entender cómo funcionan. Cada capítulo es además una herramienta independiente: léalos en orden o salte de uno a otro.
ISBN 978-80-570-8710-6 · Autoedición de Michal Bajus, Košice
- Las mitocondrias: diminutas centrales eléctricas en cada célula de las que depende cada uno de sus pensamientos y movimientos.
- Por qué el ritmo circadiano dirige toda su salud y cómo ajustarlo.
- Cómo el estrés puede matar y también fortalecer, y por qué la dosis y el momento lo deciden todo.
- Las hormonas que gobiernan en silencio la motivación, el hambre, el deseo sexual y la memoria.
- Lo que el laboratorio no le dijo: valores de referencia frente a valores óptimos.
- Ayuno, glucemia, inflamación y microbioma: el metabolismo como sistema.
- Biología femenina, fertilidad, familia e hijos: un biohacking que sobrevive a la vida real.
- Cómo integrarlo todo en su propio sistema, uno que dure años.
Testosterona 400 → 200 ng/dL en 40 años Óptimo, no normal
32 capítulos. Un solo sistema.
Los capítulos con avance en la web incluyen un enlace al artículo relacionado.
Fundamentos del biohackingCómo convertirse en el arquitecto de su propio cuerpo · artículo en la web
17 págs.La nutrición como informaciónEl arte de comer para un rendimiento máximo · artículo en la web
18 págs.La mente como superpoderBiohacking del pensamiento, la respiración y los objetivos · artículo en la web
9 págs.La frecuencia cardíacaEl número que sabe de usted más que usted mismo · artículo en la web
10 págs.Glucemia y resistencia a la insulinaLa epidemia silenciosa que empieza diez años antes del diagnóstico · artículo en la web
9 págs.Sexo, libido e intimidadUn lenguaje biológico que el ser humano moderno está dejando de entender · artículo en la web
14 págs.Articulaciones, colágeno y aparato locomotorUna inversión en movilidad para cien años · artículo en la web
8 págs.Biohacking para una vida exigenteProtocolos para el trabajo por turnos, el estrés y la recuperación sin condiciones ideales
15 págs.SuplementosQué funciona, qué es marketing y protocolos que cambian la biología · artículo en la web
9 págs.La biología femeninaCiclo, síndrome premenstrual, embarazo y menopausia sin simplificaciones · artículo en la web
8 págs.FertilidadLa biología de la concepción que la medicina aborda cuando ya es tarde · artículo en la web
11 págs.Etiquetas y aditivos E en los alimentosCómo leer lo que compra, y no lo que le venden
13 págs.¿Qué ha creído hasta ahora?
Toque o pase el cursor sobre una tarjeta y descubra lo que dice la ciencia.
El biohacking es para ricos.Gire la tarjeta↻
Lo más potente es gratis: el sol de la mañana, una ducha fría, una pausa entre comidas, una respiración lenta, un ritual antes de dormir. El dinero acelera las cosas, pero nunca ha sido un requisito.
Capítulo 1NAVRHNUTÝLa grasa de la comida engorda.Gire la tarjeta↻
Los verdaderos culpables fueron el azúcar y los carbohidratos industriales que sustituyeron a la grasa. Las grasas de calidad son el material de construcción de cada membrana celular y del cerebro.
Capítulo 2NAVRHNUTÝTodo el mundo necesita dormir exactamente ocho horas.Gire la tarjeta↻
Ocho es una media, y las medias engañan. El problema mayor es que la mayoría de las personas duerme demasiado poco, y el cerebro se acostumbra a ese nuevo y peor estándar hasta el punto de no notarlo.
Capítulo 3NAVRHNUTÝTiene que entrenar más duro.Gire la tarjeta↻
El cuerpo no anhela castigo; necesita la dosis adecuada. Para la longevidad, lo clave es el VO2 max y la capacidad de levantarse del suelo sin usar las manos, no la intensidad extrema.
Capítulo 4NAVRHNUTÝLas hormonas solo importan en mujeres mayores de cincuenta.Gire la tarjeta↻
En los hombres, el desequilibrio hormonal empieza en silencio pasados los treinta: la testosterona cae un 1–2 % al año. El entorno, la alimentación y el sueño se pueden cambiar.
Capítulo 5NAVRHNUTÝLa inteligencia es innata.Gire la tarjeta↻
El cerebro cambia cada día, a cualquier edad. La neuroplasticidad y el BDNF —el «jardinero del cerebro»— dependen de cómo duerme, se mueve, come y gestiona el estrés.
Capítulo 6NAVRHNUTÝEl estrés está solo en la cabeza.Gire la tarjeta↻
El estrés es un fenómeno físico y medible. Un cortisol crónicamente alto daña la memoria, los vasos sanguíneos, la inmunidad, el microbioma y el sueño.
Capítulo 7NAVRHNUTÝLos genes no se eligen, así que no hay nada que hacer.Gire la tarjeta↻
La epigenética demuestra que el gen es un interruptor y el estilo de vida, el dedo que lo pulsa. La mayoría de los genes «de familia» no son una condena, sino una posibilidad.
Capítulo 8NAVRHNUTÝRespirar hondo significa tomar todo el aire posible.Gire la tarjeta↻
Por lo general, tenemos oxígeno de sobra en la sangre. El verdadero protagonista es el CO₂: sin él, la hemoglobina no cede bien el oxígeno a los tejidos (efecto Bohr).
Capítulo 12NAVRHNUTÝSi la TSH está en rango, la tiroides está bien.Gire la tarjeta↻
La TSH es solo una orden del cerebro, no el rendimiento de la glándula. El rango de referencia se estableció incluyendo a personas enfermas: el óptimo funcional es más estrecho y la T3 libre también es decisiva.
Capítulo 13NAVRHNUTÝSi sus resultados están «dentro de lo normal», usted está sano.Gire la tarjeta↻
El rango de referencia es el promedio de la población analizada, y esa población está, de media, metabólicamente enferma. El objetivo no es el promedio, sino el óptimo.
Capítulo 16NAVRHNUTÝEl ayuno ralentiza el metabolismo y se come el músculo.Gire la tarjeta↻
Un ayuno breve, de hasta unos pocos días, no frena el metabolismo de una persona sana: lo estimula ligeramente. La inanición y el ayuno breve son dos mundos completamente distintos.
Capítulo 17NAVRHNUTÝEl azúcar es malo; lo demás está bien.Gire la tarjeta↻
La sangre no entiende de categorías de marketing. El pan blanco, los cereales o el zumo se comportan en la sangre casi como un terrón de azúcar. Lo que cuenta es el conjunto: qué, cuándo, con qué y después de cuánto sueño.
Capítulo 18NAVRHNUTÝSabrá que tiene inflamación porque algo le dolerá.Gire la tarjeta↻
La inflamación sistémica crónica permanece en silencio durante años. A menudo, la primera señal es un infarto. Por eso conviene medir la PCR y la homocisteína aunque no le duela nada.
Capítulo 19NAVRHNUTÝUn yogur probiótico le arreglará el intestino.Gire la tarjeta↻
Lo que funciona son cepas concretas en dosis concretas. La mayoría de los productos del supermercado están lejos de modificar el microbioma: la base es la alimentación.
Capítulo 20NAVRHNUTÝLos suplementos sustituyen a una dieta sana.Gire la tarjeta↻
Un suplemento es la última capa de pintura sobre un cuadro que otra persona ya ha pintado. Funcionan mejor cuando los fundamentos ya están en orden.
Capítulo 26NAVRHNUTÝ
Lea un fragmento de NAVRHNUTÝ
„Arquitecto de su propio cuerpo“
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