Medición realen 8 años
Edad biológica
4725años
−22 años
Biohacking · Longevidad · Protocolos personalizados
Para quienes no se conforman con un «todo está bien».
Fatiga crónica, hormonas desajustadas, niebla mental, mal sueño, metabolismo lento: la mayoría de las respuestas existen. Solo que no se encuentran en la consulta de un médico convencional.
40+países de clientes
1 200+protocolos entregados
98%satisfacción de los clientes
12+años de investigación
La edad biológica se puede reducirinteractivo
47años
47en la prueba a los 30 años258 años después
Haga clic en una palanca y observe qué efecto tiene en la edad biológica.
Una medición real de la edad biológica en la que se basa Fénix Methode: 47 → 25 años. La parte de cada palanca es orientativa: cada cuerpo responde distinto y los resultados varían.
Fénix Methode
El cuerpo, rediseñado.
Fénix Methode une su cuestionario y sus análisis de sangre en un solo protocolo: sueño, nutrición, hormonas, suplementos. Comparamos sus valores con el óptimo de generaciones más sanas, no con el promedio actual.
Pedir el protocolo
¿Se reconoce?
Si lidia con algo de esto, está en el lugar adecuado.
El biohacking no es una moda de Silicon Valley. Es la ciencia práctica de optimizar su cuerpo concreto y sus problemas concretos. Sin consejos genéricos.
01
Fatiga crónica
Duerme lo suficiente, pero se despierta agotado. No es pereza.
Leer 02Hormonas y tiroides
Testosterona, cortisol, estrógenos o T3/T4 fuera del rango óptimo.
Leer 03Niebla mental
Dificultades de concentración, memoria y velocidad de pensamiento.
Leer 04Sueño de mala calidad
Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, descanso superficial.
Leer 05Problemas metabólicos
Resistencia a la insulina, inflamación, un peso que no logra controlar.
Leer 06Estrés y agotamiento
Estrés crónico, ansiedad, sensación de pérdida de control.
Leer 07Bajo deseo y vitalidad
Desinterés, cansancio, pérdida de motivación y de energía vital.
Leer 08Inmunidad débil
Infecciones frecuentes, cicatrización lenta, procesos inflamatorios crónicos.
Leer 09Dolor articular e inflamación
Rigidez, dolores, marcadores inflamatorios fuera de rango.
Leer 10Envejecimiento biológico acelerado
Una edad biológica mayor que la de su partida de nacimiento.
Leer 11Corazón y rendimiento
VFC (HRV), presión arterial, capacidad cardiovascular: quiere conocerlas y optimizarlas.
Leer 12Diagnósticos crónicos
El diagnóstico existe; la solución no, o no funciona.
Leer¿Se ve reflejado en alguno de estos puntos?
Fénix Methode es un protocolo personalizado basado en sus cifras, no en la media.
Fénix Methode · protocolo personalizado
Su problema es específico. Su solución también debe serlo.
Un análisis en profundidad de su estado de salud, su historial, su estilo de vida y sus objetivos. El resultado es un protocolo de biohacking concreto: no una plantilla, sino un plan creado para usted.
Cuestionario inicial (más de 60 preguntas)
Protocolo personalizado
Plan de implementación de 30 días
Cambios priorizados
Valores de referencia y biomarcadores
Respuestas y resultados guardados de forma cifrada
799 €
Pago único · Sin suscripción · Entrega en 14 días
01Your overview at a glance
15 %biomarkers optimal
17values to improve
6targeted supplements
30.1.2027follow-up blood test
Biological age today37,4calendar age 41
→in 6 months if you follow the plan
Expected biological age31,9−5,5 years
Calculated with the PhenoAge model (Yale, 2018) from 9 blood markers. The estimate is conservative (~60% of the potential your values show) and not a guarantee – every body responds differently.
Where the biggest potential lies
Metabolism & blood sugar100
Sleep & circadian rhythm35
Heart & vessels35
Thyroid33
Micronutrients32
Brain & mood22
Higher score = more signals from the questionnaire and results that this area has room to improve. Your priorities are highlighted.
02How to read your results
Lab range – the average of today’s tested populationBiohacker optimum – values of healthy people we aim forYour value
Lab ranges are calculated from the middle 95% of people tested at the time – a population that gets less healthy with each generation. So we compare with the optimum: values at which people perform best and stay healthiest long term.
Targets for hormones, ferritin, GGT and SHBG are set for the male body.
In central Europe vitamin D is made from sunlight only from about April to September – it needs maintaining in winter.
iambiohacker.com
Fénix Methode
Personalised protocol
Prepared for
Cliente de ejemplo (persona ficticia)
#UKAZKA1 de noviembre de 202641 years20 biomarkers
Doctor × nutrition specialist × biohacker – one plan from your numbers.
03Your biomarkers in detail
Glucosa en ayunasIn range · above optimum5,4 mmol/L
Lab range: 3,9–5,5Optimum: 4,2–5Goal: lower to 4,2–5
What it is: Fasting blood sugar – shows how your body handles energy overnight.
Why it matters: Persistently higher glucose speeds up glycation (tissue ageing), drains energy and is an early sign of insulin resistance.
How to get there: 10–15 min walk after meals, food order vegetables → protein → carbs, 7–9 h sleep, strength training, fewer liquid calories.
Borderline — early sign of reduced insulin sensitivity.
Insulina en ayunasIn range · above optimum11 mIU/L
Lab range: < 25Optimum: < 7Goal: lower to < 7
What it is: The hormone that moves sugar into cells. Fasting levels show how hard the pancreas has to work.
Why it matters: Insulin rises years before glucose does – the earliest metabolic warning sign. High insulin blocks fat burning.
How to get there: 12–14 h overnight fast, strength training, walking after meals, fibre before meals, fewer refined carbs, sleep.
The pancreas is “pumping” — classic early resistance even with normal glucose.
HbA1cIn range · above optimum5,6 %
Lab range: < 5,7Optimum: < 5,3Goal: lower to < 5,3
What it is: Average blood sugar over the last ~3 months (how much haemoglobin is “sugar-coated”).
Why it matters: Every tenth of a per cent above optimum means more glycation of vessels, skin and brain.
How to get there: Same as for glucose and insulin – changes show only after 8–12 weeks.
Slightly above optimal — glycation accelerates ageing.
TriglicéridosHigh1,9 mmol/L
Lab range: < 1,7Optimum: < 1Goal: lower to < 1
What it is: Blood fats your body makes mostly from excess sugar, alcohol and fructose.
Why it matters: Higher triglycerides go hand in hand with insulin resistance, fatty liver and cardiovascular risk.
How to get there: Cut sugar, sweet drinks, fruit juice and alcohol, add omega-3 (fish), move after meals.
High — typically excess sugar, alcohol or insulin resistance.
colesterol LDLHigh3,6 mmol/L
Lab range: < 3,0Optimum: < 2,6Goal: lower to < 2,6
What it is: Cholesterol carried by LDL particles – the main building block of atherosclerosis.
Why it matters: Lifetime exposure is what counts. In active people it can be slightly higher (recovery demand, low body fat), so we assess it with ApoB, triglycerides and inflammation.
How to get there: More fibre (oat bran, legumes), fewer saturated fats from processed meat, olive oil, nuts, exercise; with genetics and high values, consult a doctor.
Elevated — we recommend adding ApoB and Lp(a).
PCR-usIn range · above optimum2,4 mg/L
Lab range: < 3Optimum: < 0,5Goal: lower to < 0,5
What it is: A sensitive marker of inflammation in the body (hs-CRP).
Why it matters: Silent chronic inflammation is the common thread of lifestyle diseases and ageing. Note: it is temporarily higher after training, infection or vaccination.
How to get there: Sleep, exercise, omega-3, colourful vegetables, olive oil, fewer ultra-processed foods and less alcohol, care for gums and teeth.
Within range, but 1–3 roughly doubles cardiac risk.
homocisteínaIn range · above optimum13 µmol/L
Lab range: < 15Optimum: < 8Goal: lower to < 8
What it is: An amino acid that builds up when B12, folate and B6 are short (methylation).
Why it matters: Higher homocysteine damages blood vessels and is linked to poorer memory.
How to get there: Leafy greens, legumes, eggs; methylated B vitamins (B12, 5-MTHF, B6) as per protocol.
High — methylation, B vitamins (B12, folate, B6).
Vitamina D (25-OH)In range · below optimum52 nmol/L
Lab range: > 50Optimum: 150–200Goal: raise to 150–200
What it is: The storage form of vitamin D – in fact a hormone that controls hundreds of genes.
Why it matters: Immunity, mood, muscles, bones, hormones. In central Europe most people are low in winter.
How to get there: Sun on bare skin (April–September), in winter D3 with K2 with a fatty meal as per protocol, recheck in 12 weeks.
Within range but below optimum — target 150–200 nmol/L (60–80 ng/ml).
Vitamina B12In range · below optimum310 pmol/L
Lab range: > 148Optimum: > 400Goal: raise to > 400
What it is: The vitamin for nerves, blood cell production and energy.
Why it matters: Values in the “low normal” range often cause fatigue, tingling or brain fog before the lab flags them.
How to get there: Meat, fish, eggs; with a vegan diet, metformin or stomach medication, methylcobalamin as per protocol.
Often “within range”, but 150–300 is linked to silent neurological symptoms.
FerritinIn range · below optimum38 µg/L
Lab range: 12–300Optimum: 100–150Goal: raise to 100–150
What it is: The body’s iron stores.
Why it matters: Low ferritin = fatigue, hair loss, poorer performance and thyroid. High can mean inflammation or iron overload.
How to get there: Red meat, organ meats, legumes with vitamin C, away from coffee and tea; iron supplements only after consulting a doctor.
Low iron stores — fatigue, hair loss, impaired thyroid function.
TSHIn range · above optimum2,9 mIU/L
Lab range: 0,4–4,0Optimum: 1–2Goal: lower to 1–2
What it is: The brain’s signal that “drives” the thyroid.
Why it matters: The higher the TSH, the harder the brain has to push the thyroid. The functional optimum is lower than the lab range allows.
How to get there: Selenium, zinc, iodine in food, optimise ferritin and vitamin D, avoid long steep deficits; add anti-TPO antibodies.
Within the lab range but above the optimum 1–2 — add anti-TPO and anti-TG.
fT3In range · below optimum4,4 pmol/L
Lab range: 3,1–6,8Optimum: 5,6–6,8Goal: raise to 5,6–6,8
What it is: The active thyroid hormone – the one cells actually use.
Why it matters: Low fT3 with normal TSH is a common cause of fatigue, feeling cold and a slow metabolism.
How to get there: Enough calories and carbs, selenium, zinc, good sleep, lower stress.
Low T4 → T3 conversion — selenium, zinc, iron, stress, calorie deficit.
fT4In range · below optimum15 pmol/L
Lab range: 12–22Optimum: 18,7–22Goal: raise to 18,7–22
What it is: The storage thyroid hormone from which fT3 is made.
Why it matters: Together with TSH and fT3 it shows whether the issue is production or conversion.
How to get there: Iodine and selenium in food, see a doctor with low values.
Total testosteroneIn range · below optimum13 nmol/L
Lab range: 8–35Optimum: 20–28Goal: raise to 20–28
What it is: The main male hormone (smaller amounts in women) – energy, muscle, libido, mood.
Why it matters: The male average falls from one generation to the next; today’s “normal” includes values that used to be low.
How to get there: Sleep 7–9 h, strength training, healthy body fat, zinc, vitamin D, less alcohol and plastics.
Below optimal for energy, libido and muscle mass.
ALT (liver)In range · above optimum34 U/L
Lab range: < 56Optimum: < 25Goal: lower to < 25
What it is: A liver enzyme – shows the load on liver cells.
Why it matters: Even “normal” values above optimum often signal fatty liver. It can be temporarily higher after hard training.
How to get there: Less alcohol, fructose and sweet drinks, exercise, less visceral fat; no hard training 48 h before the test.
ALT 30–40 may indicate silent fatty liver, even when “within range”.
GGT (liver)In range · above optimum38 U/L
Lab range: < 55Optimum: < 20Goal: lower to < 20
What it is: A liver and bile duct enzyme – sensitive to alcohol and oxidative stress.
Why it matters: Higher GGT is linked to alcohol, medication and oxidative stress.
How to get there: Limit alcohol, more vegetables, cruciferous vegetables, enough sleep.
HOMA-IRHigh2,64
Lab range: < 2,5Optimum: < 1,5Goal: lower to < 1,5
Clinical insulin resistance.
ApoBOptimal1,05 mg/dL
Lab range: < 100Optimum: < 80
What it is: The number of particles that can enter the vessel wall – a more precise risk marker than LDL alone.
Why it matters: The fewer ApoB particles, the slower plaques form.
SHBGOptimal32 nmol/L
Lab range: 18–54Optimum: 20–50
What it is: A protein that binds sex hormones and regulates how much is free.
Why it matters: Too high SHBG “locks up” testosterone; too low is typical of insulin resistance.
AlbuminOptimal45 g/L
Lab range: 35–50Optimum: > 44
What it is: The main blood protein – reflects nutrition, liver and inflammation.
Why it matters: One of the strongest markers of biological age (PhenoAge).
Valores de referencia
Óptimo, no promedio.
El rango del laboratorio es el promedio de la población actual. Nosotros trabajamos con los valores de personas que estaban sanas. La diferencia suele ser mayor de lo que espera.
Rango del laboratorioÓptimo de generaciones anteriores
Vitamin D (25-OH)nmol/L
0300
rango > 50óptimo 150–200
TSHmIU/L
05
rango 0,4–4,0óptimo 1–2
Ferritinµg/L
0400
rango 12–300óptimo 100–150
Fasting insulinmIU/L
030
rango < 25óptimo < 7
hs-CRPmg/L
04
rango < 3óptimo < 0,5
Homocysteineµmol/L
020
rango < 15óptimo < 8
ApoBmg/dL
0150
rango < 100óptimo < 80
Total testosteronenmol/L
050
rango 8–35óptimo 20–28
Por qué no el rango de referencia actual
El rango de referencia de un laboratorio se calcula con el 95 % central de las personas analizadas en ese momento y lugar. Cuando la población enferma más –la obesidad casi se ha triplicado desde 1975 y la testosterona masculina baja de generación en generación–, la «norma» se desplaza con ella. Lo que antes era inferior a la media hoy es la media. Por eso comparamos con los valores de la población sana de hace una o dos generaciones y con datos sobre los valores con los que la gente vive más y mejor. El objetivo no es una media gris, sino un cuerpo a pleno rendimiento.
Un hombre no es una mujer
Las hormonas, los depósitos de hierro, las enzimas hepáticas, la SHBG y la necesidad de proteína difieren mucho entre hombres y mujeres. En las mujeres evaluamos además las hormonas según la fase del ciclo, el embarazo o la menopausia. Cada objetivo del protocolo se ajusta a su sexo y edad.
El origen importa
Las personas con antepasados de África, Europa, el norte, Asia oriental o del sur difieren en constitución, metabolismo y valores sanguíneos típicos. Con origen asiático, por ejemplo, el riesgo metabólico sube con menos peso; con origen africano la HbA1c es naturalmente más alta y la piel más oscura produce menos vitamina D; en el norte falta el sol de invierno. Si nos indica su origen (opcional), ajustamos sus objetivos.
Fuente del óptimo: libro NAVRHNUTÝ, cap. 16 · valores para hombres Revisar sus resultadosComparar mis resultados
Suplementación
Suplementos con un propósito claro.
Nada de listas copiadas de internet. Cada suplemento del protocolo tiene un motivo, una dosis y un momento, según sus resultados.
- Dosis según la analíticaLa vitamina D, la ferritina o el magnesio se dosifican según dónde está hoy, no según la etiqueta.
- Momento de tomaPor la mañana, con comida o antes de dormir. Combinaciones que se refuerzan y las que se anulan.
- Seis productos como máximoSolo lo que tiene mayor efecto. Nada extra, ninguna pastilla innecesaria.
Por qué confían en nosotros
Precisión clínica. Experiencia global.
No trabajamos con suposiciones. Trabajamos con valores de laboratorio, marcadores clínicos y protocolos validados.
Análisis de laboratorio
Cada protocolo se basa en resultados de laboratorio reales: hemograma, hormonas, minerales, marcadores metabólicos. No en conjeturas.
Sin plantillas
Cada protocolo se elabora de forma individual: del historial médico a los objetivos, de los análisis de sangre al estilo de vida.
Alcance global
Clientes de Eslovaquia, EAU, Catar, Reino Unido, EE. UU., Japón y otros países. Consultas en línea, protocolos por correo electrónico.
Ciencia, no humo
Cada recomendación está respaldada por estudios clínicos. Citamos las fuentes; no vendemos placebo.
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7idiomas
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Capítulo 8NAVRHNUTÝ
Cerebro · hormonas · sueño
Un sistema. Un protocolo.
El cerebro no funciona por separado de las hormonas, el sueño y el metabolismo. Por eso los evaluamos juntos, a partir de sus resultados y no de un promedio.
Lo que recibe
Un protocolo. Todo en un mismo lugar.
Fénix Methode no es una lista de consejos. Es un sistema que ve, mide y al que vuelve.
Valores en el óptimo36 marcadores comparados con el óptimo de generaciones más sanas, no con la norma actual
Evolución en el tiempovitamina D: 48 → 71 → 92 nmol/l en los controles
Protocolo personalPDF y en su área de cliente
Entrega
14 días
Suplementos con horariocomo máximo 6, con dosis y hora de toma
Control a los 90 díasnuevos resultados comparados con el primer protocolo
Herramienta gratuita
Mi stack.
Introduzca los suplementos que toma y sus grupos de medicamentos. Comprobamos qué no combina bien, qué está duplicado y qué necesita separación en el tiempo, y creamos su plan diario.
Los resultados son individuales y dependen del punto de partida y del seguimiento del plan.
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47edad biológica a los 30
258 años después
Con treinta y pocos años, una medición situó mi edad biológica en 47. Tras ocho años de trabajo constante con el sueño, la alimentación, el movimiento, la luz y el entorno, la misma medición marcó 25. Este libro es la guía exacta de cómo lo logré: clara y sin jerga médica.
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