真实测量8 年内
生物年龄
4725岁
−22 岁
生物黑客 · 长寿 · 个性化方案
写给不满足于“您没事”的人。
慢性疲劳、激素失衡、脑雾、睡眠不佳、代谢迟缓——大多数答案其实早已存在，只是在普通诊室里找不到。
40+客户所在国家
1 200+已交付方案
98%客户满意度
12+年研究
生物年龄可以降低互动
47岁
4730 岁时检测258 年后
点击任一杠杆，看看它对生物学年龄有何影响。
Fénix Methode 所依据的真实生物年龄测量：47 → 25 岁。各杠杆的占比仅供参考——每个人反应不同，结果也会不同。
Fénix Methode
身体，重新设计。
Fénix Methode 将您的问卷和血液检测结果整合为一份方案：睡眠、营养、激素、补充剂。我们将您的数值与更健康的前几代人的最佳值比较，而不是与今天的平均值比较。
订购方案
似曾相识？
如果您正面临以下任何问题，那就来对地方了。
生物黑客并非硅谷潮流，而是针对您的身体、您的具体问题进行优化的实用科学。没有泛泛之谈。
01
慢性疲劳
睡够了，醒来却依旧疲惫。这不是懒惰。
阅读 02激素与甲状腺
睾酮、皮质醇、雌激素或 T3/T4 不在最佳范围内。
阅读 03脑雾
注意力、记忆力和思维速度出现问题。
阅读 04睡眠不佳
入睡困难、夜间醒来、睡眠浅。
阅读 05代谢问题
胰岛素抵抗、炎症、体重难以控制。
阅读 06压力与倦怠
长期压力、焦虑、失控感。
阅读 07性欲与活力低下
兴趣缺失、疲惫、失去动力与生活热情。
阅读 08免疫力低下
频繁感染、伤口愈合慢、慢性炎症性疾病。
阅读 09关节疼痛与炎症
僵硬、疼痛、炎症指标超出范围。
阅读 10生物衰老过快
生物年龄高于出生证明上的年龄。
阅读 11心脏与体能
HRV、血压、心肺能力——您想了解并优化它们。
阅读 12慢性疾病诊断
有诊断，却没有解决办法——或者办法不起作用。
阅读您从中看到自己了吗？
Fénix Methode 是基于您的数据、而非平均值打造的个性化方案。
Fénix Methode · 个性化方案
您的问题是具体的。解决方案也必须如此。
深入分析您的健康状况、病史、生活方式和目标。最终得到的是一份具体的生物黑客方案——不是模板，而是为您量身制定的计划。
初始问卷（60+ 个问题）
个性化方案
30 天执行计划
按优先级排序的改变
参考值与生物标志物
答案与结果均加密存储
€799
一次性付款 · 无订阅 · 14 天内交付
01Your overview at a glance
15 %biomarkers optimal
17values to improve
6targeted supplements
29.1.2027follow-up blood test
Biological age today37.4calendar age 41
→in 6 months if you follow the plan
Expected biological age31.9−5.5 years
Calculated with the PhenoAge model (Yale, 2018) from 9 blood markers. The estimate is conservative (~60% of the potential your values show) and not a guarantee – every body responds differently.
Where the biggest potential lies
Metabolism & blood sugar100
Sleep & circadian rhythm35
Heart & vessels35
Thyroid33
Micronutrients32
Brain & mood22
Higher score = more signals from the questionnaire and results that this area has room to improve. Your priorities are highlighted.
02How to read your results
Lab range – the average of today’s tested populationBiohacker optimum – values of healthy people we aim forYour value
Lab ranges are calculated from the middle 95% of people tested at the time – a population that gets less healthy with each generation. So we compare with the optimum: values at which people perform best and stay healthiest long term.
Targets for hormones, ferritin, GGT and SHBG are set for the male body.
In central Europe vitamin D is made from sunlight only from about April to September – it needs maintaining in winter.
iambiohacker.com
Fénix Methode
Personalised protocol
Prepared for
示例客户（虚构人物）
#UKAZKA2026年10月31日41 years20 biomarkers
Doctor × nutrition specialist × biohacker – one plan from your numbers.
03Your biomarkers in detail
Fasting glucoseIn range · above optimum5.4 mmol/L
Lab range: 3.9–5.5Optimum: 4.2–5Goal: lower to 4.2–5
What it is: Fasting blood sugar – shows how your body handles energy overnight.
Why it matters: Persistently higher glucose speeds up glycation (tissue ageing), drains energy and is an early sign of insulin resistance.
How to get there: 10–15 min walk after meals, food order vegetables → protein → carbs, 7–9 h sleep, strength training, fewer liquid calories.
Borderline — early sign of reduced insulin sensitivity.
Fasting insulinIn range · above optimum11 mIU/L
Lab range: < 25Optimum: < 7Goal: lower to < 7
What it is: The hormone that moves sugar into cells. Fasting levels show how hard the pancreas has to work.
Why it matters: Insulin rises years before glucose does – the earliest metabolic warning sign. High insulin blocks fat burning.
How to get there: 12–14 h overnight fast, strength training, walking after meals, fibre before meals, fewer refined carbs, sleep.
The pancreas is “pumping” — classic early resistance even with normal glucose.
HbA1cIn range · above optimum5.6 %
Lab range: < 5.7Optimum: < 5.3Goal: lower to < 5.3
What it is: Average blood sugar over the last ~3 months (how much haemoglobin is “sugar-coated”).
Why it matters: Every tenth of a per cent above optimum means more glycation of vessels, skin and brain.
How to get there: Same as for glucose and insulin – changes show only after 8–12 weeks.
Slightly above optimal — glycation accelerates ageing.
TriglyceridesHigh1.9 mmol/L
Lab range: < 1.7Optimum: < 1Goal: lower to < 1
What it is: Blood fats your body makes mostly from excess sugar, alcohol and fructose.
Why it matters: Higher triglycerides go hand in hand with insulin resistance, fatty liver and cardiovascular risk.
How to get there: Cut sugar, sweet drinks, fruit juice and alcohol, add omega-3 (fish), move after meals.
High — typically excess sugar, alcohol or insulin resistance.
LDL cholesterolHigh3.6 mmol/L
Lab range: < 3.0Optimum: < 2.6Goal: lower to < 2.6
What it is: Cholesterol carried by LDL particles – the main building block of atherosclerosis.
Why it matters: Lifetime exposure is what counts. In active people it can be slightly higher (recovery demand, low body fat), so we assess it with ApoB, triglycerides and inflammation.
How to get there: More fibre (oat bran, legumes), fewer saturated fats from processed meat, olive oil, nuts, exercise; with genetics and high values, consult a doctor.
Elevated — we recommend adding ApoB and Lp(a).
hs-CRPIn range · above optimum2.4 mg/L
Lab range: < 3Optimum: < 0.5Goal: lower to < 0.5
What it is: A sensitive marker of inflammation in the body (hs-CRP).
Why it matters: Silent chronic inflammation is the common thread of lifestyle diseases and ageing. Note: it is temporarily higher after training, infection or vaccination.
How to get there: Sleep, exercise, omega-3, colourful vegetables, olive oil, fewer ultra-processed foods and less alcohol, care for gums and teeth.
Within range, but 1–3 roughly doubles cardiac risk.
HomocysteineIn range · above optimum13 µmol/L
Lab range: < 15Optimum: < 8Goal: lower to < 8
What it is: An amino acid that builds up when B12, folate and B6 are short (methylation).
Why it matters: Higher homocysteine damages blood vessels and is linked to poorer memory.
How to get there: Leafy greens, legumes, eggs; methylated B vitamins (B12, 5-MTHF, B6) as per protocol.
High — methylation, B vitamins (B12, folate, B6).
Vitamin D (25-OH)In range · below optimum52 nmol/L
Lab range: > 50Optimum: 150–200Goal: raise to 150–200
What it is: The storage form of vitamin D – in fact a hormone that controls hundreds of genes.
Why it matters: Immunity, mood, muscles, bones, hormones. In central Europe most people are low in winter.
How to get there: Sun on bare skin (April–September), in winter D3 with K2 with a fatty meal as per protocol, recheck in 12 weeks.
Within range but below optimum — target 150–200 nmol/L (60–80 ng/ml).
Vitamin B12In range · below optimum310 pmol/L
Lab range: > 148Optimum: > 400Goal: raise to > 400
What it is: The vitamin for nerves, blood cell production and energy.
Why it matters: Values in the “low normal” range often cause fatigue, tingling or brain fog before the lab flags them.
How to get there: Meat, fish, eggs; with a vegan diet, metformin or stomach medication, methylcobalamin as per protocol.
Often “within range”, but 150–300 is linked to silent neurological symptoms.
FerritinIn range · below optimum38 µg/L
Lab range: 12–300Optimum: 100–150Goal: raise to 100–150
What it is: The body’s iron stores.
Why it matters: Low ferritin = fatigue, hair loss, poorer performance and thyroid. High can mean inflammation or iron overload.
How to get there: Red meat, organ meats, legumes with vitamin C, away from coffee and tea; iron supplements only after consulting a doctor.
Low iron stores — fatigue, hair loss, impaired thyroid function.
TSHIn range · above optimum2.9 mIU/L
Lab range: 0.4–4.0Optimum: 1–2Goal: lower to 1–2
What it is: The brain’s signal that “drives” the thyroid.
Why it matters: The higher the TSH, the harder the brain has to push the thyroid. The functional optimum is lower than the lab range allows.
How to get there: Selenium, zinc, iodine in food, optimise ferritin and vitamin D, avoid long steep deficits; add anti-TPO antibodies.
Within the lab range but above the optimum 1–2 — add anti-TPO and anti-TG.
fT3In range · below optimum4.4 pmol/L
Lab range: 3.1–6.8Optimum: 5.6–6.8Goal: raise to 5.6–6.8
What it is: The active thyroid hormone – the one cells actually use.
Why it matters: Low fT3 with normal TSH is a common cause of fatigue, feeling cold and a slow metabolism.
How to get there: Enough calories and carbs, selenium, zinc, good sleep, lower stress.
Low T4 → T3 conversion — selenium, zinc, iron, stress, calorie deficit.
fT4In range · below optimum15 pmol/L
Lab range: 12–22Optimum: 18.7–22Goal: raise to 18.7–22
What it is: The storage thyroid hormone from which fT3 is made.
Why it matters: Together with TSH and fT3 it shows whether the issue is production or conversion.
How to get there: Iodine and selenium in food, see a doctor with low values.
Total testosteroneIn range · below optimum13 nmol/L
Lab range: 8–35Optimum: 20–28Goal: raise to 20–28
What it is: The main male hormone (smaller amounts in women) – energy, muscle, libido, mood.
Why it matters: The male average falls from one generation to the next; today’s “normal” includes values that used to be low.
How to get there: Sleep 7–9 h, strength training, healthy body fat, zinc, vitamin D, less alcohol and plastics.
Below optimal for energy, libido and muscle mass.
ALT (liver)In range · above optimum34 U/L
Lab range: < 56Optimum: < 25Goal: lower to < 25
What it is: A liver enzyme – shows the load on liver cells.
Why it matters: Even “normal” values above optimum often signal fatty liver. It can be temporarily higher after hard training.
How to get there: Less alcohol, fructose and sweet drinks, exercise, less visceral fat; no hard training 48 h before the test.
ALT 30–40 may indicate silent fatty liver, even when “within range”.
GGT (liver)In range · above optimum38 U/L
Lab range: < 55Optimum: < 20Goal: lower to < 20
What it is: A liver and bile duct enzyme – sensitive to alcohol and oxidative stress.
Why it matters: Higher GGT is linked to alcohol, medication and oxidative stress.
How to get there: Limit alcohol, more vegetables, cruciferous vegetables, enough sleep.
HOMA-IRHigh2.64
Lab range: < 2.5Optimum: < 1.5Goal: lower to < 1.5
Clinical insulin resistance.
ApoBOptimal1.05 mg/dL
Lab range: < 100Optimum: < 80
What it is: The number of particles that can enter the vessel wall – a more precise risk marker than LDL alone.
Why it matters: The fewer ApoB particles, the slower plaques form.
SHBGOptimal32 nmol/L
Lab range: 18–54Optimum: 20–50
What it is: A protein that binds sex hormones and regulates how much is free.
Why it matters: Too high SHBG “locks up” testosterone; too low is typical of insulin resistance.
AlbuminOptimal45 g/L
Lab range: 35–50Optimum: > 44
What it is: The main blood protein – reflects nutrition, liver and inflammation.
Why it matters: One of the strongest markers of biological age (PhenoAge).
参考值
最佳值，而非平均值。
实验室参考范围是当今人群的平均值。我们采用的是健康人群的数值。两者的差距往往比您想象的更大。
实验室参考范围前几代人的最佳值
Vitamin D (25-OH)nmol/L
0300
参考 > 50最佳 150–200
TSHmIU/L
05
参考 0,4–4,0最佳 1–2
Ferritinµg/L
0400
参考 12–300最佳 100–150
Fasting insulinmIU/L
030
参考 < 25最佳 < 7
hs-CRPmg/L
04
参考 < 3最佳 < 0,5
Homocysteineµmol/L
020
参考 < 15最佳 < 8
ApoBmg/dL
0150
参考 < 100最佳 < 80
Total testosteronenmol/L
050
参考 8–35最佳 20–28
为什么不用今天的参考范围
实验室参考范围取自当时当地受检人群的中间 95%。当人群越来越不健康——自 1975 年以来肥胖率增加了近两倍，男性睾酮一代比一代低——“正常值”也随之移动。过去低于平均的，如今成了平均。因此我们参照一到两代人之前健康人群的数值，以及人们活得最久、最好时对应的数值。目标不是灰色的平均，而是调到最佳状态的身体。
男女有别
激素、铁储备、肝酶、SHBG 和蛋白质需求在男女之间差异明显。对女性，我们还会按月经周期、妊娠或更年期评估激素。方案中的每个目标都根据您的性别和年龄设定。
祖源很重要
祖先来自非洲、欧洲、北方、东亚或南亚的人，在体型、代谢和典型血液数值上各不相同。例如亚洲血统在较低体重时代谢风险就会上升；非洲血统的 HbA1c 天然偏高，深色皮肤合成的维生素 D 更少；北方冬季缺少阳光。如果您告诉我们祖源（可选），我们会据此设定目标。
补充剂
补充剂，目标明确。
不是网上抄来的清单。方案中的每种补充剂都有理由、剂量和服用时间，均依据您的检测结果。
- 按血检定剂量维生素 D、铁蛋白或镁的剂量取决于您当前的状况，而不是标签。
- 服用时间早晨、随餐或睡前。哪些组合相互促进，哪些相互抵消。
- 最多 6 种只保留效果最大的。不多加，不吃多余的药片。
为何值得信赖
临床级精准。全球化经验。
我们不靠猜测，而是依据化验数值、临床指标和经过验证的方案。
实验室分析
每份方案都基于真实的化验结果——血常规、激素、矿物质、代谢指标。绝非猜测。
拒绝模板
每份方案均单独制定——从病史到目标，从验血到生活方式。
服务全球
客户来自斯洛伐克、阿联酋、卡塔尔、英国、美国、日本等国家。线上咨询，方案通过电子邮件发送。
科学，而非炒作
每条建议都有临床研究支持。我们注明出处，不卖安慰剂。
40+客户所在国家
1 200+已交付方案
98%客户满意度
12+年研究
7种语言
内容一览
所有生物黑客主题，从基础到进阶方案
每篇文章都以书中章节和经过验证的研究为基础。选择您当下最关心的主题。
睡眠与恢复
昼夜节律、光照、呼吸与心率——一切的根基。
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血糖、炎症、微生物组、断食、营养与补充剂——身体的燃料与化学。
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您的日历年龄只是一个数字。生物年龄才决定您能活多久、活得多好。而它可以被测量——也可以被改变。
睾酮 400 → 200 ng/dL，仅用 40 年 最佳，而非正常
本书破除的迷思
您至今相信了什么？
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迷思
生物黑客是富人的专利。翻转卡片↻
真相
最强大的东西都是免费的：清晨的阳光、冷水澡、两餐之间的间隔、缓慢的呼吸、睡前仪式。金钱能加快进程，但从来都不是前提。
第 1 章NAVRHNUTÝ迷思
吃脂肪会让人发胖。翻转卡片↻
真相
真正的元凶是取代了脂肪的糖和精制碳水化合物。优质脂肪是每一层细胞膜——以及大脑——的建筑材料。
第 2 章NAVRHNUTÝ迷思
每个人都恰好需要八小时睡眠。翻转卡片↻
真相
八小时只是平均值，而平均值会骗人。更大的问题是，大多数人睡得太少——大脑对这种更差的“新常态”适应得如此之好，以至于他们根本感觉不到。
第 3 章NAVRHNUTÝ迷思
您必须练得更狠。翻转卡片↻
真相
身体渴望的不是惩罚，而是恰当的剂量。对长寿而言，关键是最大摄氧量（VO2 max）以及不用手撑就能从地上站起来的能力——而不是极限强度。
第 4 章NAVRHNUTÝ迷思
激素只对五十岁以上的女性重要。翻转卡片↻
真相
男性在三十岁后就悄然开始激素失衡，睾酮每年下降 1–2%。环境、饮食和睡眠都可以改变。
第 5 章NAVRHNUTÝ迷思
智力是天生的。翻转卡片↻
真相
大脑在任何年龄、每一天都在变化。神经可塑性和 BDNF——“大脑的园丁”——取决于您如何睡眠、运动、饮食和应对压力。
第 6 章NAVRHNUTÝ迷思
压力只是心理作用。翻转卡片↻
真相
压力是一种可测量的身体事件。长期偏高的皮质醇会损害记忆、血管、免疫、微生物组和睡眠。
第 7 章NAVRHNUTÝ迷思
基因无法选择，所以您别无选择。翻转卡片↻
真相
表观遗传学表明，基因是开关，生活方式是按下开关的手指。大多数“家族”基因并非判决，而是一种可能。
第 8 章NAVRHNUTÝ您将获得
一份方案，一切尽在其中。
Fénix Methode 不是建议清单，而是一个您能看到、能衡量、能随时回顾的系统。
处于最佳范围的指标36 项指标与更健康世代的最佳范围对比，而非与当今常规对比
随时间的变化维生素 D：复查时 48 → 71 → 92 nmol/l
个人方案PDF 及客户专区
交付
14 天
补充剂及服用时间最多 6 种，含剂量和服用时间
90 天后复查新结果与第一份方案对比
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我的补充方案。
输入您正在服用的补充剂和药物类别。我们会检查哪些不宜同服、哪些重复、哪些需要间隔时间，并为您制定每日计划。
结果因人而异，取决于起点和执行情况。
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„做自己身体的建筑师“
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