睡眠与恢复
睡眠不是暂停，而是维护。
睡够了时长，醒来却依然疲惫？睡眠、光照、呼吸与心率变异性是一个相互关联的系统。下面告诉您如何调校它。
睡眠
为什么睡 8 小时还不够——以及真正该怎么做
您睡够了时间，甚至可能睡得更多。可您醒来依然疲惫，离不开咖啡，到上午十点也只有一部分的您在运转。问题不在于睡眠时长，而在于睡眠中正在发生——或没有发生——的事情。
睡眠
睡觉时贴嘴：我们知道什么，什么时候不该尝试
夜间用胶带封住嘴巴，正被当作对付打鼾和口干的简单技巧而流行。本文介绍为什么鼻呼吸很重要、研究显示了什么，以及哪些人根本不应该尝试。
睡眠
光——被我们忽视的最强生物信号
150年前，人类的昼夜节律与太阳同步。如今，它被LED屏幕所支配——而结果就摆在眼前：睡眠障碍、抑郁和代谢疾病正在流行。
睡眠
鼻贴与鼻扩张器：对睡眠有何帮助，界限在哪里
鼻贴和鼻内扩张器能够撑开鼻腔最狭窄的部位。本文介绍它们的原理、研究结论、为何不能治疗睡眠呼吸暂停，以及何时应就诊耳鼻喉科。
睡眠
呼吸——我们至今仍在忽视的最古老生物黑客
呼吸是人体唯一可以有意识控制的自主功能。这使它成为调节神经系统的直接杠杆——进而影响压力、睡眠、表现和免疫力。
睡眠
心率——一个比您更了解您自己的数字
静息心率低于每分钟 60 次，与更低的心血管疾病风险和更长的寿命相关。这并非偶然——而是生物学优化可测量的结果。
在书中深入了解
关于本书
《NAVRHNUTÝ》中的睡眠与恢复
03
睡眠与恢复生物更新的秘密
22 页12
呼吸最古老却仍被忽视的生物黑客
9 页15
心率比您更了解您的那个数字
10 页23
光我们忽视的最强大生物输入
9 页
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