基础与环境
从这里开始。五个杠杆改变全局。
光照、饮食、睡眠、运动、压力。生物黑客并非富人专属——最强大的工具往往是免费的。
基础
生物黑客入门——如何成为自己身体的建筑师
150年前，这叫常识。今天，我们称之为生物黑客。晨光、运动、禁食、寒冷、呼吸——古老的方法，现代的科学解释。
基础
您的第一年——逐月迈向全新的生物学状态
初学者最常见的误区：试图一次改变所有事情。结果是不堪重负、失去动力、最终放弃。系统化的方法截然不同——每月一个支柱，测量，再调整。
基础
参考值——化验单没有告诉您的事
大多数人拿到验血结果，看到“一切正常”的备注，便安心回家。生物黑客则会盯着具体数字追问：在正常范围的哪里？下限？中间？还是最佳值？
基础
环境——优化您身边的世界
您可以拥有完美的饮食和训练——但如果您睡在一个闷热、明亮又嘈杂的房间里，您的生物学状态就会停滞不前。环境是您基因的无声编程者。
基础
微塑料：潜入您每一个细胞的隐形访客
据估计，欧洲人平均每周摄入 5 克微塑料——相当于一张信用卡的重量。其中大部分来自包装食品、塑料瓶装水和空气。
基础
基因检测与营养基因组学——您的DNA能告诉您什么，不能告诉您什么
几十欧元的DNA检测承诺提供量身定制的饮食和疾病预测。本文解释消费级检测与临床检测的区别、MTHFR和APOE4的含义、如何解读多基因评分，以及为什么基因不是命运。
在书中深入了解
关于本书
《NAVRHNUTÝ》中的基础与环境
01
生物黑客的基础如何成为自己身体的建筑师
17 页09
环境与技术优化我们周围的世界
15 页10
整合与转变您的个人生物黑客体系
13 页16
参考值化验室没有告诉您的事
16 页29
微塑料与排毒每个细胞里看不见的访客
8 页
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