微塑料是指小于 5 毫米的塑料碎片。纳米塑料则更小——不到 1 微米——能够穿透细胞膜。两者都已在人类的血液、肺部、胎盘、大脑以及母乳中被发现。
如何解读这些数字： 当今平均 = 当今人群中常见——不是目标，也不是最佳值 · 风险 = 需要注意的地方 · 概念 = 值得了解的关键概念或指标
当今平均
5g
塑料/每周
平均摄入量
这意味着什么？平均摄入量
这一数字来自2019年一项被广泛引用的估算；较新的分析表明，实际摄入量可能明显更低，且不确定性很大。不用塑料加热食物、饮用过滤后的自来水，可以减少暴露。
风险
~240k
个微粒
存在于 1 升瓶装水中
这意味着什么？存在于 1 升瓶装水中
能够检测纳米塑料的新方法，在瓶装水中发现的颗粒远多于以往的测量；但结果因方法和品牌差异很大。实际建议：用玻璃或不锈钢容器饮用过滤后的自来水，不要把瓶装水放在阳光下。
概念
EDC
内分泌
塑料中的干扰物
这意味着什么？塑料中的干扰物
双酚类和邻苯二甲酸酯等内分泌干扰物可能干扰激素系统，尤其在受热和磨损时会从塑料中释放出来。请把有划痕的塑料容器换成玻璃容器，不要把塑料制品放入微波炉或洗碗机。
令人震惊的数字
2022 年的一项研究在 77% 受试者的血液中发现了微塑料。另一项研究则在 100% 的受检母乳样本中检出了微塑料。相关研究仍在继续——但前景并不乐观。
对生物体的影响
许多塑料含有或会吸附内分泌干扰物（BPA、邻苯二甲酸酯、双酚 S）。这些物质会模拟雌激素、阻断睾酮，并扰乱激素信号传导。微塑料颗粒本身也会在其沉积的组织中引发炎症。
最主要的来源
塑料瓶装水（尤其是受热之后）。用塑料容器微波加热。合成纺织品（涤纶在洗涤时会释放微塑料）。来自受污染水域的海鲜。海盐。城市空气。
您现在就能做的事用玻璃和不锈钢代替塑料。饮用过滤水（反渗透可拦截大部分微塑料）。选择新鲜食物而非包装食品。保持室内通风。绝不用塑料容器微波加热。
排毒
人体没有专门清除微塑料的机制。减轻炎症负担的支持性措施（抗炎饮食、运动、桑拿排汗）可能会有所帮助。关于主动排毒的研究目前仍处于起步阶段。
