重要的不是活了多少年，而是这些年里活得多精彩。
生物学年龄可以测量，也可以改变。本书作者用八年时间，将自己的生物学年龄从 47 岁降到了 25 岁。以下是科学的做法。
生物年龄——测量与优化全面指南
您的日历年龄只是一个数字。生物年龄才决定您能活多久、活得多好。而它可以被测量——也可以被改变。
GrimAge：这种表观遗传时钟测什么、怎么检测、受哪些因素影响
GrimAge 是最知名的表观遗传时钟之一。本文介绍它如何计算、血液检测如何进行、结果对风险究竟意味着什么，以及根据研究您能影响哪些因素。
生物年龄——如何测量并改变它
您的日历年龄只是一个数字，生物年龄才是现实。您可能已经 55 岁，身体却像 40 岁一样运转——反之亦然。如今，科学已经能够测量这两者。
自噬——身体如何自我清洁（以及为什么大多数人在阻断它）
2016 年，大隅良典（Yoshinori Ohsumi）因发现自噬机制荣获诺贝尔奖。这种细胞回收机制是最强大的抗衰老工具之一——而且完全免费。
蓝色地带——百岁老人究竟在做什么
撒丁岛、冲绳、伊卡里亚、洛马林达、尼科亚。Dan Buettner 花了数十年研究百岁老人比例最高的社区。得出的结论连研究者本人都感到意外。
运动无关卡路里——它是一种生物信号
运动是现有成本最低、效果最强的生物黑客干预手段。原因不在于它能燃烧卡路里，而在于它能同时在数十个层面改变您的生物学状态。
关节、胶原蛋白与运动系统——投资百岁的灵活性
大多数人直到关节开始疼痛才着手处理。那已经晚了——但还不算太晚。关节软骨会对负荷和营养作出反应。它是一个动态系统，而非静态结构。
长寿药物：雷帕霉素、二甲双胍、NAD+与NMN
雷帕霉素、二甲双胍和NAD+前体是衰老研究中最受关注的分子之一。我本人在服用NMN，对长寿药物有良好的体验。我将为您解释它们如何起作用、研究显示了什么，以及如何理性地对待它们。
肌少症：为什么肌肉决定您将如何老去
随着年龄增长，肌肉和力量的流失是一个多年都难以察觉的无声过程。本文介绍如何通过握力识别肌少症、您需要多少蛋白质和亮氨酸、肌酸和力量训练能带来什么，以及为什么在减重时尤其要保护肌肉。
最大摄氧量：长寿领域最有力的数字——2区训练、间歇与力量
心肺适能对寿命的预测能力优于大多数常见风险因素。本文介绍如何通过2区训练、挪威4×4间歇和力量训练提升它，如何测量它，以及在日程繁忙时多少运动就已足够。
您的生物学年龄是多少？
Fénix Methode 基于您的生物标志物，制定以长寿为目标的方案——效果可量化。
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