生物黑客入门——如何成为自己身体的建筑师

生物黑客是一门建立在两大原则之上的学科。第一：系统性——身体不是器官的简单集合，而是一张相互连接的网络。第二：个人责任——您不是基因的被动继承者，而是决定哪些基因被开启的主动创造者。

五大核心支柱

睡眠：一切的基础。没有充足的睡眠，任何其他优化都无法充分发挥作用。
营养：不是卡路里，而是信息。每一餐都是传递给激素和基因表达的信号。
运动：不是训练，而是生物信号。日常活动会改变基因表达。
光：昼夜节律的首要同步器。早晨的阳光与夜晚的黑暗。
压力：管理皮质醇、呼吸与社会连接。

从哪里开始

只有试图一次做完所有事情的人，才会觉得生物黑客令人望而生畏。正确的开始方式：一个支柱、一个月、测量结果。然后再进入下一个。体系是逐步建立起来的。