BMI 身体质量指数
按世卫组织分类的体重与身高比。
如何解读
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。按世卫组织标准，18.5–24.9 为正常，25–29.9 为超重，30 及以上为肥胖。BMI 无法区分肌肉与脂肪，建议结合腰高比一起看。
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腰高比
腹部脂肪的简单指标。
早晨测量，位置在最低肋骨与髋骨上缘中点，正常呼气后。
如何解读
“腰围小于身高的一半”原则：低于 0.5 心血管代谢风险较低，0.5–0.59 风险增加，0.6 及以上为高风险。腹部脂肪比 BMI 更能预测风险。
蛋白质需求
按体重和目标估算每日摄入量。
如何解读
成人一般推荐 0.8 g/kg（EFSA 为 0.83 g/kg）。文献中活跃人群常为 1.2–1.6 g/kg，增肌 1.6–2.2 g/kg，老年人 1.0–1.2 g/kg 以保护肌肉。肾病患者请咨询医生。
睡眠周期
何时入睡，才能在周期结束时醒来。
如何解读
睡眠以周期进行，平均约 90 分钟（因人而异 70–120 分钟）。在周期末醒来通常更轻松。成人建议 7–9 小时，一般为 5 个周期。最重要的是固定起床时间。
睡前咖啡因
睡觉时体内还剩多少咖啡因。
如何解读
成人咖啡因的平均半衰期约为 5 小时（通常 3–7 小时；孕期、服用激素避孕药及肝病时更长）。睡前 6 小时摄入咖啡因也可能缩短睡眠。结果为估算。
最大摄氧量估算（体能）
根据静息与最大心率估算——无需运动测试。
醒来后平躺测量静息心率，最好取 3 天平均值。
如何解读
最大摄氧量是身体能利用的最大氧气量，是长寿最强的指标之一。Uth 公式（15.3 × 最大心率 ÷ 静息心率），最大心率 = 208 − 0.7 × 年龄（Tanaka），误差可达数 ml/kg/min。分级按年龄与性别仅供参考，准确测量需运动测试。
计算结果基于常用公式和人群数据，仅供参考，不能替代医学检查或医生建议；孕妇、儿童及慢性病患者请先咨询医生。