赤脚走在草地上、在办公桌下放一块接地垫、睡在织有导电纤维的床单上——接地（英文 grounding 或 earthing）号称可以减少炎症、改善睡眠、加快恢复。这个想法简单又讨喜，但目前的研究规模小、方法也较薄弱。而一旦接地垫插在墙上的插座里，用电安全就成了实实在在的问题。
如何解读这些数字： 事实 = 来自研究或生物学的结论
骨头数量
插座电压
漏电保护器动作电流
接地假说从何而来
地球表面能导电，相对于大气带有轻微的负电荷。接地的支持者认为，皮肤直接接触地面时，自由电子会流入人体，可能“中和”自由基、减轻炎症。按照这种说法，现代人一生大多穿着橡胶底鞋、待在建筑物里，与大地隔绝。
这里需要区分两件事。从物理上说，接地的人体确实与大地处于相同电位，这会降低周围电线在人体上感应出的电压，用普通电压表就能测出来。但这股电子流在体内有抗炎作用，目前仍只是假说——其生物学机制尚未得到独立证实。
研究显示了什么，局限在哪里
关于接地的已发表论文有几十篇，涉及睡眠、皮质醇水平、心率变异性、血液黏度以及不习惯的运动后肌肉酸痛等。其中一些报告了有利的变化。
但仔细看，这些研究有共同的弱点：参与者很少（常常只有十人到几十人）、持续时间短、缺乏或没有充分的盲法、同时测量很多指标、独立重复很少。部分研究的作者与接地产品厂商有关联。像药物或营养领域那样的大型独立综述，目前仍然缺乏。
这并不意味着接地一定无效，而是说“治疗炎症”“使皮质醇恢复正常”之类的说法，目前没有足够的证据支持。
- 强证据 待在大自然中、接触日光和规律运动与更好的情绪、更低的压力感和更好的睡眠相关——与是否接地无关。
- 中等证据 赤脚行走和足部练习可以增强足弓肌肉，改善身体位置感。
- 弱证据 接地后睡眠、皮质醇、血液黏度或肌肉酸痛的有利变化——研究规模小，常无盲法，独立重复很少。
- 无证据 治疗慢性炎症性疾病、“中和”全身自由基、防护“电磁污染”或延缓衰老。
如果一个结果只基于二十个人、一个研究团队，而且没有采用真正盲法的“假接地”对照组，那它只是值得进一步研究的线索，而不是已证实的效果。
户外赤脚：即使没有假说也说得通的好处
人们在大自然中赤脚行走后的大部分感受，不用电子也能解释。户外和绿地中的时光与更低的压力感和更好的情绪相关，日光有助于调节昼夜节律，而运动本身也能改善睡眠。
在不同地面上赤脚行走，还能调动足部的小肌肉，提升身体位置感。一只脚有 26 块骨头和密集的感受器网络，穿普通鞋时得到的刺激很少。请循序渐进，从柔软、干净的地面开始，避开可能有碎玻璃、蜱虫或农药的地方。
接地垫、床单与用电安全
接地垫和接地床单含有导电材料（通常是碳或银）以及一根导线，导线要么连接到插座的接地孔，要么连接到插在户外土地里的接地棒。最大的实际风险正在于此。
插座里的保护接地线只有在线路接法正确时才安全。在老房子里，缺少接地线、线路接反或非专业改装并不少见。最坏的情况下，接地垫可能让您与带电导线相连，或与电器故障时有电流通过的导线相连。因此，质量好的导线内置限流电阻——但它不能替代正确的线路。
- 使用前请用简单的插座检测器检查插座；如有疑问，请电工检查线路。
- 线路配有 30 mA 漏电保护器更好。
- 只使用内置电阻的导线，切勿自行改装。
- 雷雨期间请断开接地。雷击电网或附近地面时，危险电压可能恰好通过接地线传来。雷雨时也不要在空旷处赤脚行走。
- 不要在浴室等潮湿环境中使用接地垫。
接地垫是被动导体，但插座不是。如果您不能确定保护接地线接法正确，就不要通过它来接地。
哪些人需要谨慎
- 糖尿病患者或足部感觉减退者 – 赤脚行走时可能察觉不到小伤口；请咨询医生。
- 正在服用抗凝药物者 – 一些厂商提醒可能影响凝血；证据很弱，请勿自行改变治疗，并咨询医生。
- 装有心脏起搏器或其他植入式电子设备者 – 使用接入电网的接地垫前请咨询医生。
- 线路老旧的住宅 – 未检查保护接地线前，不要将接地垫插入插座。
- 有幼儿的家庭 – 不要让插着电的导线和接地垫处于无人看管的状态。
- 慢性病患者 – 接地不能替代治疗，也不能代替医生的决定。
选购时应注意什么
- 导线内置限流电阻，并标明电阻值。
- 可以连接独立的接地棒，而不仅仅是插座。
- 插座检测器——价格便宜，比接地垫本身更重要。
- 说明材料的导电性在洗涤和使用后如何变化。
- CE 标志、清晰的说明书以及欧盟境内负责的制造商或进口商的联系方式。
- 警示信号：承诺治病、“防护 5G”或提及“量子能量”。
结论
与大地重新连接的想法令人愉快，但在科学上它仍是一个只有小型研究支撑的假说。如果您感兴趣，最好的接地方式很可能是最简单的：到户外去，赤脚踩在草地或沙滩上，同时活动身体、晒晒日光。插在插座上的接地垫可以是安全的，但前提是线路正确、导线内有电阻，并且雷雨时不用。对它的期待最多是对身心状态的小小帮助，而不是治疗。