如何解读这些数字： 目标 = 我们追求的数值 · 风险 = 需要注意的地方 · 概念 = 值得了解的关键概念或指标
最佳值 mg/L
高敏C反应蛋白（hs-CRP）用于衡量体内的低度炎症；数值很低与较低的心血管风险相关，但理想阈值因来源而异。请在身体健康时检测，因为感染或高强度训练会使其暂时升高。
衰老细胞因子
IL-6是一种免疫信号分子，其水平长期偏高与“炎性衰老”即伴随衰老的慢性炎症相关。注意，运动时IL-6会短暂且有益地升高；从长期看，规律运动、充足睡眠和健康体重可降低其水平。
源于炎症相关病因
具有明显炎症成分的疾病，如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌症，是全球主要死因之一；具体比例取决于统计口径。运动、不吸烟、充足睡眠以及少吃超加工食品最能带来改变。
炎症是最基本的免疫反应——局部血流增加、免疫细胞募集、组织修复。急性炎症持续数小时至数天，是必不可少的。慢性炎症则持续数月乃至数年，呈全身性、低度（low-grade inflammation）——并且与心血管疾病、糖尿病、癌症、阿尔茨海默病、抑郁症以及自身免疫性疾病存在因果关联。
“Inflammaging”（炎性衰老）是指与衰老相伴的慢性低度炎症。它是生物学年龄最稳定的预测指标之一。IL-6 和 TNF-α 随年龄增长而升高，其与死亡率的相关性强于大多数其他生物标志物。
急性炎症 vs. 慢性炎症
急性炎症：局部、短期，有明确的诱因（感染、外伤），炎症标志物急剧升高后又迅速回落。慢性炎症：全身性、长期，诱因未必明显，标志物轻度但持续升高。最危险的是所谓的“沉默性炎症”（silent inflammation）——没有明显症状，却在系统性地损伤血管、神经连接和 DNA。
炎症生物标志物：该检测什么
hsCRP（高敏 C 反应蛋白）——金标准，理想值低于 0.5 mg/L。IL-6（白细胞介素-6）——衰老细胞因子，炎症损伤的直接介质。同型半胱氨酸——血管损伤的炎症标志物，理想值低于 9 μmol/L。铁蛋白——铁蛋白高 = 炎症，铁蛋白低 = 缺铁。氧化 LDL——氧化应激的直接标志物。Omega-3 指数（红细胞中的 EPA+DHA）——理想值高于 8%。
慢性炎症的主要来源
内脏脂肪（具有内分泌活性，会产生促炎细胞因子）。超加工食品（反式脂肪、omega-6 过量、AGE）。慢性压力（皮质醇长期抑制免疫，却反常地加剧炎症）。菌群失调（肠漏——肠道通透性增加）。慢性感染（EBV、CMV、幽门螺杆菌）。睡眠不足（一个糟糕的夜晚就能让 IL-6 升高 40%）。环境污染（PM2.5、VOC）。口腔炎症（牙周炎）。
抗炎方案
Omega-3（EPA+DHA 每天 2–4 g）——补充剂中抗炎效果最强。姜黄素配合胡椒碱（500–1500 mg）——抑制 NF-κB 通路。降低 omega-6/omega-3 比例（目标 4:1，常见为 20:1）。高温烹饪时避免使用种子油（葵花籽油、玉米油、大豆油）。间歇性禁食可激活抗炎通路（AMPK、SIRT1）。身体活动——30–45 分钟中等强度运动可降低 CRP。睡眠 7–9 小时。压力管理（适应原、冥想、呼吸练习）。
