Vaše čísla za pár sekúnd

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)². Podľa WHO je 18,5–24,9 normálna hmotnosť, 25–29,9 nadváha a od 30 obezita. BMI však nerozlišuje svaly a tuk ani to, kde sa tuk ukladá – svalnatí ľudia môžu mať vysoké BMI a zdravú postavu. Preto ho dopĺňajte pomerom pásu a výšky.

Pravidlo „pás menší ako polovica výšky“: pomer pod 0,5 je spojený s nižším kardiometabolickým rizikom, 0,5–0,59 so zvýšeným a od 0,6 s vysokým. Brušný (viscerálny) tuk predpovedá riziko lepšie než samotné BMI.

Bežné odporúčanie pre dospelých je 0,8 g/kg (EFSA 0,83 g/kg). Pre aktívnych ľudí literatúra uvádza zvyčajne 1,2–1,6 g/kg, pri budovaní svalov 1,6–2,2 g/kg a u starších ľudí 1,0–1,2 g/kg na ochranu svalov. Pri ochorení obličiek sa poraďte s lekárom.

Spánok prebieha v cykloch s priemernou dĺžkou okolo 90 minút (u rôznych ľudí 70–120 min). Zobudenie na konci cyklu býva príjemnejšie. Dospelým sa odporúča 7–9 hodín, teda zvyčajne 5 cyklov. Výpočet je orientačný – najdôležitejší je pravidelný čas vstávania.

Polčas rozpadu kofeínu je u dospelých v priemere okolo 5 hodín (bežne 3–7 h; dlhší v tehotenstve, pri hormonálnej antikoncepcii a ochoreniach pečene). Kofeín 6 hodín pred spaním môže skrátiť a zhoršiť spánok. Výpočet je odhad.

VO2max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže využiť, a patrí k najsilnejším ukazovateľom dlhovekosti. Odhad podľa vzorca Uth (15,3 × maximálny tep / kľudový tep) s maximálnym tepom 208 − 0,7 × vek (Tanaka) má odchýlku niekoľko ml/kg/min. Kategórie sú orientačné podľa veku a pohlavia; presne VO2max zmeria iba záťažový test.