Nástroj zadarmo

Test kondície doma.

Kondícia (VO2max), sila a rovnováha patria k najsilnejším ukazovateľom zdravého starnutia. Urobte si jednoduché testy, ktoré používajú lekári a výskumníci, a zistite svoj fitness vek.

1O vás

Vek

Pohlavie muž žena

Hmotnosť (kg) – pre test chôdzou

2Testy – urobte aspoň jeden

Najpresnejší je 12-minútový beh alebo 1,6 km chôdza. Pokojový tep stačí na hrubý odhad. Silu a rovnováhu zmeriate za pár minút.

Pokojový tep1 minúta · hrubý odhad VO2max

Ráno po prebudení, ešte v ľahu, nahmatajte pulz na zápästí alebo krku a počítajte údery 30 sekúnd. Výsledok vynásobte dvomi. Môžete použiť aj údaj z hodiniek.

Údery za minútu

Odhad z pokojového tepu je orientačný (± 10–15 %).

Cooperov test12 minút behu · najpresnejší

Po rozcvičke behajte 12 minút čo najďalej rovnomerným tempom, ideálne na atletickej dráhe alebo s hodinkami s GPS. Zadajte prejdenú vzdialenosť v metroch.

Vzdialenosť za 12 minút (m)

Len ak ste zdraví a pravidelne sa hýbete. Pri bolesti na hrudi, závrate či dýchavičnosti okamžite prestaňte.

Test chôdzou 1,6 kmRockportov test · pre menej trénovaných

Prejdite 1,6 km (1 míľu) čo najrýchlejšie chôdzou, bez behu. Hneď na konci si zmerajte tep. Zadajte čas v minútach (napr. 14,5) a tep. Potrebná je aj hmotnosť.

Čas (min)Tep na konci

Vhodné pre väčšinu ľudí. Pri ochorení srdca sa najprv poraďte s lekárom.

Sila úchopuručný dynamometer · ukazovateľ celkovej sily

Ak máte ručný dynamometer (dostupný od cca 20 €), postavte sa, ruku majte voľne pri tele a 3× čo najsilnejšie stlačte. Zadajte najlepší výsledok silnejšej ruky.

Najlepší výsledok (kg)

Pri bolesti zápästia alebo po úraze ruky test vynechajte.

5× vstávanie zo stoličkysila nôh · test z európskeho konsenzu o sarkopénii

Sadnite si na stoličku bez opierok (výška cca 45 cm), ruky prekrížte na hrudi. Spustite stopky a čo najrýchlejšie 5× úplne vstaňte a sadnite si. Stopky zastavte po piatom sadnutí.

Čas (sekundy)

Stoličku oprite o stenu. Pri závratoch alebo bolesti kolien test nerobte.

Rovnováha 10 sekúndstoj na jednej nohe · súvisí s dĺžkou života

Postavte sa naboso, jednu nohu položte zozadu na lýtko druhej, ruky voľne pri tele, pozerajte sa pred seba. Vydržíte 10 sekúnd bez dotyku a bez opory? Máte 3 pokusy.

Podarilo sa vám vydržať 10 s? áno nie

Stojte pri stene alebo stole, aby ste sa mohli v prípade potreby zachytiť.

Uložiť výsledky

Pripomenúť test o 8 týždňov

Zmeny v kondícii sa prejavia zhruba po 6–8 týždňoch tréningu.

Testy sú orientačné a nenahrádzajú lekárske vyšetrenie. Zaťažovacie testy robte len ak ste zdraví; pri ochorení srdca, pľúc alebo pohybového aparátu sa najprv poraďte s lekárom.

Zdroje: Uth a kol. 2004 (VO2max z tepu), Cooper 1968, Kline a kol. 1987 (Rockport), register FRIEND – Kaminsky a kol. 2015 (normy VO2max), Dodds a kol. 2014 (úchop), EWGSOP2 2019 (vstávanie zo stoličky), Araújo a kol. 2022 (rovnováha 10 s).