NAVRHNUTÝ
dizajnér zajtrajška
Kniha, ktorá vás naučí rozmýšľať o vlastnom tele ako systémový inžinier o stroji. Hľadať páky. Skúšať hypotézy. Merať. A integrovať. Od mitochondrií po dlhovekosť — 32 kapitol, ktoré menia pohľad na zdravie.
Vaša osobná licencia
Každá kúpená e-kniha obsahuje meno kupujúceho. Čítate ju bez DRM na všetkých svojich zariadeniach.
Licencované pre: vaše meno
2 / 402Architekt vlastného tela
Budík zazvoní a ruka ho takmer automaticky posunie o päť minút. Potom ešte raz. Prvá káva nie je pôžitok, ale barlička, bez ktorej by sa deň vôbec nerozbehol. Okolo obeda príde útlm, myšlienky sa spomalia a chuť na niečo sladké rastie. Večer ste vyčerpaní, hoci sa v ten deň nestalo nič mimoriadne. A v duchu si poviete, že tak to jednoducho chodí – že je to cena za moderný…
12 / 402Vaša osobná licencia
Každá kúpená e-kniha obsahuje meno kupujúceho. Čítate ju bez DRM na všetkých svojich zariadeniach.
Licencované pre: vaše meno
2 / 402Architekt vlastného tela
Budík zazvoní a ruka ho takmer automaticky posunie o päť minút. Potom ešte raz. Prvá káva nie je pôžitok, ale barlička, bez ktorej by sa deň vôbec nerozbehol. Okolo obeda príde útlm, myšlienky sa spomalia a chuť na niečo sladké rastie. Večer ste vyčerpaní, hoci sa v ten deň nestalo nič mimoriadne. A v duchu si poviete, že tak to jednoducho chodí – že je to cena za moderný…
12 / 402Čítajte kdekoľvek
Celá kniha NAVRHNUTÝ v digitálnej podobe za 24,99 €. Po zaplatení dostanete osobný odkaz na stiahnutie a e-knihu nájdete aj v svojom účte.
- Osobná licencia s vašimi údajmi vo vnútri knihy – nie je to anonymný súbor.
- Stiahnutie cez zabezpečený odkaz a kedykoľvek z vášho účtu.
- Bez DRM zámkov – čítate na všetkých svojich zariadeniach.
Jedno číslo, ktoré všetko zmenilo.
Nezachránila ma genetika. Ani šťastie. Bolo to to, čo opisuje táto kniha.
Pri obyčajnej prehliadke okolo tridsiatky mi rozšírené testy určili biologický vek 47 rokov. Nie odhadom — reálne meranie, čierne na bielom. Nasledovali roky štúdia, pokusov, jeden vážny úraz hlavy a polmaratóny s titánovými platničkami v tvári. O osem rokov neskôr to isté meranie ukázalo 25.
— Michal Bajus, z prológu knihy
Päť pák. Celá hra sa zmení.
Svetlo, jedlo, spánok, pohyb, stres. Stačí pochopiť, ako fungujú. Každá kapitola je zároveň samostatný nástroj — čítajte po poradí alebo preskakujte.
ISBN 978-80-570-8710-6 · Vydal Michal Bajus vlastným nákladom, Košice
- Mitochondrie — drobné elektrárne v každej bunke, od ktorých závisí každá vaša myšlienka aj pohyb.
- Prečo je cirkadiánny rytmus dirigentom celého zdravia a ako ho nastaviť.
- Ako stres dokáže zabíjať aj zoceliť — a prečo rozhoduje dávka a načasovanie.
- Hormóny, ktoré v tichosti riadia motiváciu, hlad, sexuálny apetít aj pamäť.
- Čo vám laboratórium nepovedalo — referenčné vs. optimálne hodnoty.
- Pôst, glykémia, zápal a mikrobióm — metabolizmus ako systém.
- Biológia ženy, plodnosť, rodina a deti — biohacking, ktorý prežije reálny život.
- Ako z toho všetkého poskladať vlastný systém, ktorý vydrží roky.
Testosterón 400 → 200 ng/dL za 40 rokov Optimum, nie norma
32 kapitol. Jeden systém.
Pri kapitolách s ukážkou na webe nájdete odkaz na súvisiaci článok.
Glykémia a inzulínová rezistenciaTichá epidémia, ktorá začína desať rokov pred diagnózou · článok na webe
9 s.Sex, libido a intimitaBiologický jazyk, ktorému moderný človek prestáva rozumieť · článok na webe
14 s.Biohacking pre náročný životProtokol pri práci na zmeny, strese a regenerácii bez ideálnych podmienok
15 s.Etikety a éčka v potravináchAko čítať to, čo kupujete, a nie to, čo vám predávajú
13 s.Čomu ste doteraz verili?
Ťuknite alebo prejdite myšou na kartu — a uvidíte, čo hovorí veda.
Biohacking je pre bohatých.Otočte kartu↻
Najsilnejšie veci sú zadarmo: ranné slnko, studená sprcha, pauza medzi jedlami, pomalý dych, rituál pred spánkom. Peniaze veci urýchlia, ale podmienkou nikdy neboli.
Kapitola 1NAVRHNUTÝTuk v jedle vás robí tučnými.Otočte kartu↻
Vinníkom boli cukor a priemyselné sacharidy, ktoré tuk nahradili. Kvalitné tuky sú stavebným materiálom každej bunkovej steny aj mozgu.
Kapitola 2NAVRHNUTÝKaždý potrebuje presne osem hodín spánku.Otočte kartu↻
Osem je priemer a priemer klame. Väčší problém je, že väčšina ľudí spí príliš málo — a mozog si na nový, horší štandard zvykne tak, že to ani necíti.
Kapitola 3NAVRHNUTÝMusíte trénovať tvrdšie.Otočte kartu↻
Telo netúži po treste, potrebuje správnu dávku. Pre dlhovekosť je kľúčová VO2 max a schopnosť postaviť sa zo zeme bez rúk — nie extrémna intenzita.
Kapitola 4NAVRHNUTÝHormóny stačí riešiť u žien po päťdesiatke.Otočte kartu↻
U mužov začína hormonálne rozladenie ticho po tridsiatke, testosterón klesá o 1–2 % ročne. Prostredie, jedlo a spánok sa dajú meniť.
Kapitola 5NAVRHNUTÝInteligencia je vrodená.Otočte kartu↻
Mozog sa mení každý deň v akomkoľvek veku. Neuroplasticitu a BDNF — „záhradníka mozgu“ — riadi to, ako spíte, hýbete sa, jete a zvládate stres.
Kapitola 6NAVRHNUTÝStres je iba v hlave.Otočte kartu↻
Stres je fyzická, merateľná udalosť. Chronicky vysoký kortizol poškodzuje pamäť, cievy, imunitu, mikrobióm aj spánok.
Kapitola 7NAVRHNUTÝGény si nevyberáte, takže nemáte na výber.Otočte kartu↻
Epigenetika ukazuje, že gén je vypínač a životný štýl je prst, ktorý ho stláča. Väčšina „rodinných“ génov nie je rozsudok, ale možnosť.
Kapitola 8NAVRHNUTÝHlboký nádych znamená nabrať čo najviac vzduchu.Otočte kartu↻
Kyslíka máme v krvi spravidla dosť. Skutočný hráč je CO₂ — bez neho hemoglobín kyslík do tkanív poriadne neodovzdá (Bohrov efekt).
Kapitola 12NAVRHNUTÝAk je TSH v norme, štítna žľaza je v poriadku.Otočte kartu↻
TSH je len príkaz z mozgu, nie výkon žľazy. Norma sa nastavovala aj na chorých — funkčné optimum je užšie a rozhoduje aj voľný T3.
Kapitola 13NAVRHNUTÝKeď sú výsledky „v norme“, ste zdravý.Otočte kartu↻
Referenčné rozpätie je priemer otestovanej populácie — a tá je v priemere metabolicky chorá. Cieľom nie je priemer, ale optimum.
Kapitola 16NAVRHNUTÝPôst spomalí metabolizmus a zožerie svaly.Otočte kartu↻
Krátky pôst do pár dní metabolizmus zdravého človeka nebrzdí — mierne ho nakopne. Hladovanie a krátky pôst sú dva úplne odlišné svety.
Kapitola 17NAVRHNUTÝCukor je zlý, ostatné je v poriadku.Otočte kartu↻
Krv nepozná marketingové kategórie. Biele pečivo, cereálie či džús sa v krvi správajú skoro ako kocka cukru — rozhoduje celý obraz: čo, kedy, s čím a po akom spánku.
Kapitola 18NAVRHNUTÝZápal poznáte podľa toho, že vás niečo bolí.Otočte kartu↻
Chronický systémový zápal mlčí roky. Prvým signálom býva infarkt. Preto merajte CRP a homocysteín aj vtedy, keď vás nič nebolí.
Kapitola 19NAVRHNUTÝProbiotický jogurt vám opraví črevá.Otočte kartu↻
Účinné sú konkrétne kmene v konkrétnych dávkach. Väčšina regálových produktov má k zásahu do mikrobiómu ďaleko — základom je strava.
Kapitola 20NAVRHNUTÝSuplementy nahradia zdravú stravu.Otočte kartu↻
Suplement je posledná vrstva farby na obraze, ktorý už niekto namaľoval. Najlepšie zaberajú tam, kde sú základy v poriadku.
Kapitola 26NAVRHNUTÝ
Prečítajte si ukážku z knihy NAVRHNUTÝ
„Architekt vlastného tela“
Zadajte e-mail a ukážku vám hneď zobrazíme a pošleme aj odkaz, aby ste sa k nej mohli vrátiť.
Kedy mi kniha príde?
Ako dostanem e-knihu?
Akým spôsobom môžem zaplatiť?
Posielate aj do zahraničia?
Bude kniha aj v angličtine?
Dostanem faktúru?
Môžem tlačenú knihu vrátiť?
Navrhnite si zajtrajšok.
Viac ako 400 strán, ktoré vám ušetria roky pokusov a omylov.