Trh so suplementmi je plný produktov s výbornými marketingovými materiálmi a nulovými dôkazmi účinnosti. Zároveň existuje niekoľko látok s výbornou evidenciou, ktoré väčšina ľudí neužíva — alebo ich užíva nesprávne.
Má nedostatok Mg
Deficit definovaný ako
Terapeutická dávka
Základ — čo väčšina ľudí naozaj potrebuje
Vitamín D3 + K2: deficit D3 postihuje 70–80% populácie v strednej Európe. K2 zabraňuje kalcifikácii ciev pri suplementácii D3. Horčík (magnézium glycinát): enzýmový kofaktor v 300+ biochemických reakciách. Deficit je bežný pri strese a intenzívnom športe. Omega-3 (EPA + DHA): protizápalové, kardioprotektívne, neuroprotektívne. Kvalita produktu záleží — rancidné oleje sú horšie ako žiadne.
Žiadny suplement nefunguje rovnako u každého. Genetické varianty, mikrobiom, hormonálny profil a baseline hodnoty rozhodujú o tom, aký efekt konkrétna látka bude mať na vás konkrétne.
Longevity suplementy
NAD+ prekurzory (NMN, NR): klesajú s vekom, kľúčové pre mitochondriálnu funkciu a opravu DNA. Výskum sľubný, ale stále prebiehajúci. Kvercetín: polyfenol s senolytickými vlastnosťami — pomáha eliminovať senescentné "zombie" bunky. Spermidín: indukuje autofágiu, nachádza sa v pšeničných klíčkoch a fermentovaných potravinách.
Čo kúpiť a čo nekupovať
Certifikácia tretích strán (NSF, Informed Sport) je minimum. Forma látky záleží — horčík oxid má nízku biologickú dostupnosť, glycinát alebo malát oveľa vyššiu. Dávkovanie na etikete nemusí zodpovedať terapeutickej dávke v štúdiách.
Aké suplementy skutočne potrebujete — a v akej forme a dávke?
What supplements do you actually need — and in what form and dose?
Fénix Methode zostaví personalizovaný suplementačný protokol na základe vašich krvných hodnôt, genetiky a cieľov.
Fénix Method creates a personalized supplementation protocol based on your blood values, genetics, and goals.
The supplement market is full of products with excellent marketing materials and zero evidence of efficacy. At the same time, several substances with strong evidence exist that most people don't take — or take incorrectly.
Deficient in Mg
Defined as deficiency
Therapeutic dose
The foundation — what most people actually need
Vitamin D3 + K2: D3 deficiency affects 70-80% of the population in Central Europe. Magnesium glycinate: enzyme cofactor in 300+ biochemical reactions. Omega-3 (EPA + DHA): anti-inflammatory, cardioprotective, neuroprotective.
No supplement works the same in everyone. Genetic variants, microbiome, hormonal profile, and baseline values determine what effect a specific substance will have on you specifically.
Aké suplementy skutočne potrebujete — a v akej forme a dávke?
What supplements do you actually need — and in what form and dose?
Fénix Methode zostaví personalizovaný suplementačný protokol na základe vašich krvných hodnôt, genetiky a cieľov.
Fénix Method creates a personalized supplementation protocol based on your blood values, genetics, and goals.