Trh so suplementmi je plný produktov s výbornými marketingovými materiálmi a nulovými dôkazmi účinnosti. Zároveň existuje niekoľko látok s výbornou evidenciou, ktoré väčšina ľudí neužíva — alebo ich užíva nesprávne.
Ako čítať čísla: Cieľ = hodnota, ku ktorej smerujeme · Riziko = na čo si dať pozor
Má nedostatok Mg
Odhady nedostatočného príjmu horčíka sa medzi krajinami a štúdiami výrazne líšia a krvný test bežné zásoby v tele dobre neodráža, takže 80 % berte ako hrubý odhad. Najprv zaraďte potraviny bohaté na horčík – strukoviny, orechy, semienka a celozrnné obilniny.
Deficit definovaný ako
Hladina vitamínu D v krvi pod 20 ng/mL (50 nmol/L) sa podľa mnohých odborných autorít považuje za nedostatočnú, čo je v strednej Európe v zime bežné. Dajte si hladinu zmerať najlepšie na konci zimy a o prípadnej suplementácii sa poraďte s lekárom.
Terapeutická dávka
Koenzým Q10 je dôležitý pre tvorbu energie v mitochondriách a uvedené rozpätie zodpovedá dávkam, ktoré sa používali v štúdiách; dôkazy o prínose sú zatiaľ zmiešané. Ak užívate lieky, napríklad na riedenie krvi či cholesterol, poraďte sa pred užívaním s lekárom.
Základ — čo väčšina ľudí naozaj potrebuje
Vitamín D3 + K2: deficit D3 postihuje 70–80% populácie v strednej Európe. K2 zabraňuje kalcifikácii ciev pri suplementácii D3. Horčík (magnézium glycinát): enzýmový kofaktor v 300+ biochemických reakciách. Deficit je bežný pri strese a intenzívnom športe. Omega-3 (EPA + DHA): protizápalové, kardioprotektívne, neuroprotektívne. Na kvalite produktu záleží — rancidné oleje sú horšie ako žiadne.
Žiadny suplement nefunguje rovnako u každého. Genetické varianty, mikrobióm, hormonálny profil a baseline hodnoty rozhodujú o tom, aký efekt konkrétna látka bude mať na vás konkrétne.
Longevity suplementy
NAD+ prekurzory (NMN, NR): klesajú s vekom, kľúčové pre mitochondriálnu funkciu a opravu DNA. Výskum sľubný, ale stále prebiehajúci. Kvercetín: polyfenol so senolytickými vlastnosťami — pomáha eliminovať senescentné „zombie“ bunky. Spermidín: indukuje autofágiu, nachádza sa v pšeničných klíčkoch a fermentovaných potravinách.
Čo kúpiť a čo nekupovať
Certifikácia tretích strán (NSF, Informed Sport) je minimum. Na forme látky záleží — oxid horečnatý má nízku biologickú dostupnosť, glycinát alebo malát oveľa vyššiu. Dávkovanie na etikete nemusí zodpovedať terapeutickej dávke v štúdiách.
