Spánok & regenerácia

Spánok nie je pauza. Je to údržba.

Spíte dosť hodín, a predsa vstávate unavení? Spánok, svetlo, dych a variabilita srdcového tepu sú prepojený systém. Tu je návod, ako ho nastaviť.

Spánok

Prečo 8 hodín nestačí — a čo s tým skutočne robiť

Spíte dosť hodín. Možno aj viac ako dosť. Napriek tomu vstávate unavení, potrebujete kávu, a do desiatej doobeda funguje len časť vás. Problém nie je v dĺžke spánku. Je v niečom, čo sa pritom deje — alebo nedeje.

4 min čítaniaČítať

Spánok

Páska na ústa počas spánku: čo o nej vieme a kedy ju vynechať

Prelepenie úst na noc sa šíri ako jednoduchý trik proti chrápaniu a suchým ústam. Vysvetľujeme, prečo na dýchaní nosom záleží, čo ukazujú štúdie a kto by pásku nemal skúšať vôbec.

5 min čítaniaČítať

Spánok

Svetlo — najsilnejší biologický vstup, ktorý ignorujeme

Pred 150 rokmi bol ľudský denný rytmus zosynchronizovaný so slnkom. Dnes je riadený LED obrazovkami — a výsledky vidíme v epidémii porúch spánku, depresií a metabolických chorôb.

2 min čítaniaČítať

Spánok

Nosové pásky a dilatátory: čo dokážu pri spánku a kde sú ich hranice

Nosové pásky a vnútorné dilatátory rozširujú najužšie miesto nosa. Vysvetľujeme, ako fungujú, čo o nich hovorí výskum, prečo neliečia spánkové apnoe a kedy je namieste návšteva ORL lekára.

5 min čítaniaČítať

Spánok

Dych — najstarší biohack, ktorý stále ignorujeme

Dýchanie je jediná autonómna funkcia tela, ktorú môžete vedome ovládať. To z neho robí priamu páku na nervový systém — a tým aj na stres, spánok, výkon aj imunitu.

2 min čítaniaČítať

Spánok

Srdcový tep — číslo, ktoré o vás vie viac než vy sami

Pokojová srdcová frekvencia pod 60 tepov za minútu je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych chorôb a dlhovekosťou. Nie je to náhoda — je to merateľný výsledok biologickej optimalizácie.

2 min čítaniaČítať

Do hĺbky v knihe