أرقامكم في ثوانٍ

مؤشر الكتلة = الوزن (كغ) ÷ الطول (م)². وفق منظمة الصحة العالمية: 18.5–24.9 وزن طبيعي، 25–29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة. لا يفرّق المؤشر بين العضلات والدهون، لذا أكملوه بنسبة الخصر إلى الطول.

قاعدة «الخصر أقل من نصف الطول»: أقل من 0.5 يرتبط بخطر قلبي استقلابي أقل، و0.5–0.59 بخطر متزايد، و0.6 فأكثر بخطر مرتفع. دهون البطن تتنبأ بالخطر أفضل من مؤشر الكتلة وحده.

التوصية العامة للبالغين 0.8 غ/كغ (EFSA ‏0.83). للنشطين تذكر الأدبيات عادة 1.2–1.6 غ/كغ، ولبناء العضلات 1.6–2.2، ولكبار السن 1.0–1.2 لحماية العضلات. عند أمراض الكلى استشيروا الطبيب.

يجري النوم في دورات متوسطها نحو 90 دقيقة (70–120 دقيقة بين الأشخاص). الاستيقاظ في نهاية الدورة أسهل عادة. يُنصح البالغون بـ7–9 ساعات أي غالبًا 5 دورات. الأهم موعد استيقاظ منتظم.

يبلغ عمر النصف للكافيين لدى البالغين نحو 5 ساعات في المتوسط (عادة 3–7 ساعات، وأطول أثناء الحمل ومع موانع الحمل الهرمونية وأمراض الكبد). تناوله قبل النوم بـ6 ساعات قد يقصّر النوم.

VO2max هو أقصى كمية أكسجين يستطيع الجسم استخدامها، ومن أقوى مؤشرات طول العمر. تقدير «أوث» (15.3 × النبض الأقصى ÷ نبض الراحة) مع النبض الأقصى = 208 − 0.7 × العمر (تاناكا) قد ينحرف بضعة مل/كغ/د. القياس الدقيق يتطلب اختبار جهد.