المعجم
البيوهاكينغ بوضوح
90 مصطلحًا تصادفونها في المقالات ونتائج الدم والملصقات – مشروحة في جملة أو جملتين.
A
- AMPK
- مستشعر الطاقة في الخلية، ينشط بالحركة والصيام.
- ApoB
- البروتين الشحمي B – عدد الجسيمات التي تنقل الكوليسترول إلى الشرايين. مؤشر أدق من LDL وحده.
- ATP
- عملة الطاقة في الخلية التي تدفع بها مقابل كل نشاط، وتنتجها الميتوكوندريا.
B
- BDNF
- بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية وبقاءها، كسماد للدماغ؛ ويزيده التمرين والتعلّم والبرد.
- BPA
- مادة كيميائية في بعض البلاستيك وبطانات المعلبات تحاكي الهرمونات؛ وتقليل التعرض لها من أرخص الخطوات.
C
- CGM
- جهاز مراقبة الغلوكوز المستمر: مستشعر صغير في الجلد يقيس السكر كل بضع دقائق ويُظهر استجابتكم للطعام.
- CRP
- البروتين المتفاعل C – مؤشر على الالتهاب. الاختبار عالي الحساسية يكشف الالتهاب المزمن الصامت أيضًا.
G
- GABA
- الناقل العصبي المثبّط الرئيسي، أي مكبح الجهاز العصبي؛ يعززه الكحول مؤقتًا لكنه يخلّ بالنظام على المدى الطويل.
- GrimAge
- ساعة فوق جينية من الجيل الثاني تقدّر العمر البيولوجي وخطر الوفاة اعتمادًا على مثيلة الحمض النووي في الدم.
H
- HbA1c
- الهيموغلوبين السكري – متوسط سكر الدم خلال آخر 2–3 أشهر.
- HIIT
- تدريب متقطع عالي الكثافة: دفعات قصيرة بأقصى جهد تتخللها راحة؛ فعّال لكنه ليس لكل يوم.
- HOMA-IR
- مؤشر لمقاومة الإنسولين يُحسب من الغلوكوز والإنسولين الصائمين؛ القيمة فوق 2 إشارة تحذير.
- HRV
- تقلب معدل ضربات القلب – فروق صغيرة بين النبضات. ارتفاعه يعني تعافيًا أفضل ومقاومة أكبر للتوتر.
I
- IgA
- الجسم المضاد الرئيسي في اللعاب والأغشية المخاطية، خط الدفاع الأول بين الجسم والعالم الخارجي.
L
- LDL
- الكوليسترول «الضار»؛ خطره أساسًا في صورته المؤكسدة، وApoB مؤشر أدق.
- Lpa
- البروتين الشحمي (a) – جسيم وراثي يرفع خطر النوبة القلبية. يكفي قياسه مرة في العمر.
M
- mTOR
- «مفتاح النمو» الرئيسي في الخلايا، تنشطه البروتينات والإنسولين.
N
- NAD
- جزيء ضروري لإنتاج الطاقة وإصلاح الحمض النووي، ويقل مع العمر.
- NSDR
- «الراحة العميقة دون نوم»: استرخاء موجّه لمدة 10–20 دقيقة قد يغني عن قيلولة قصيرة.
P
- PFAS
- «مواد كيميائية أبدية» مشبعة بالفلور من الأواني غير اللاصقة ومواد العزل وبعض العبوات الورقية؛ تحتاج قرونًا لتتحلل.
- PPAR
- مستقبل خلوي ينظم تخزين الدهون والاستجابة الالتهابية؛ تنشّطه بعض الأدوية وأوميغا-3.
S
- SHBG
- بروتين يربط الهرمونات الجنسية. كلما زاد قلّ التستوستيرون والإستروجين الحر.
T
- T3
- هرمونات الغدة الدرقية: T4 الشكل المخزّن وT3 الشكل النشط؛ وفي التحاليل راقبوا القيم الحرة (fT3، fT4).
- TSH
- هرمون الغدة النخامية الذي يوجّه الغدة الدرقية؛ والمستوى الأمثل في البيوهاكينغ أقل من نحو 2.5.
V
- VO2smax
- أقصى كمية أكسجين يستطيع الجسم استخدامها، ومن أقوى مؤشرات طول العمر.
ا
- الإجهاد التأكسدي
- زيادة الجذور الحرة على مضادات الأكسدة، ما يضر الخلايا ويسرّع الشيخوخة.
- الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة
- أحماض دهنية قصيرة السلسلة تنتجها بكتيريا الأمعاء من الألياف؛ وأشهرها البوتيرات يغذي خلايا القولون.
- الأدرينالين
- هرمون الإنذار الحاد؛ يسرّع القلب ويرفع الضغط ويوسّع المجاري التنفسية عند الخوف أو الجهد الشديد.
- الأدينوزين
- مادة تتراكم في الدماغ أثناء اليقظة وتزيد النعاس. يحجب الكافيين مستقبلاتها فيخفي التعب دون أن يزيله.
- الالتهاب الحاد
- استجابة التهابية قصيرة ومفيدة تشفي الجروح وتقاوم العدوى، وتخمد بعد أداء مهمتها بخلاف الالتهاب المزمن.
- الالتهام الذاتي
- «تنظيف» خلوي – يفكك الجسم الأجزاء التالفة ويعيد تدويرها. يدعمه الصيام والحركة.
- الإندورفين
- مواد أفيونية ينتجها الجسم؛ تخفف الألم وتحسّن المزاج، مثلًا أثناء الجري أو الضحك.
- الإنسولين
- هرمون من البنكرياس ينقل السكر من الدم إلى الخلايا ويحدد مصير الطاقة؛ وارتفاعه المستمر إشارة تحذير.
- الأوكسيتوسين
- هرمون الثقة والترابط، يُفرز عند العناق واللمس والولادة والرضاعة.
- البروبيوتيك
- بكتيريا نافعة حية في الطعام أو المكملات، مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي.
- البرولاكتين
- هرمون يُفرز بعد النشوة والولادة ويبعث على الهدوء؛ وارتفاعه المزمن يخفض الرغبة والتستوستيرون.
- البريبيوتيك
- ألياف تغذي البكتيريا المعوية النافعة، وتوجد في البصل والثوم والكراث والخرشوف.
- البيوهاكينغ
- ضبط واعٍ وقابل للقياس لبيولوجيا الجسم من أجل الصحة والأداء وطول العمر، من الطبق إلى التقنيات المتقدمة.
- التستوستيرون
- الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي، ويوجد بكميات أقل لدى النساء؛ يؤثر في الرغبة والطاقة والعضلات والمزاج.
- التيلوميرات
- «أغطية» واقية في أطراف الكروموسومات تقصر مع كل انقسام خلوي.
- الجسيمات البلاستيكية الدقيقة
- شظايا بلاستيكية أصغر من 5 مم وُجدت في الدم والدماغ والمشيمة؛ أهم مصادرها مياه القوارير وتسخين الطعام في البلاستيك.
- الجهاز الغليمفاوي
- نظام تنظيف الدماغ الذي يطرد الفضلات خاصة أثناء النوم العميق.
- الحُصين
- منطقة في الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والتوجّه؛ تنكمش مع التوتر المزمن والأرق.
- الحمل الجلايسيمي
- المؤشر الجلايسيمي محسوبًا على حصة حقيقية، ولذلك فهو أكثر فائدة في الحياة اليومية.
- الخثار
- جلطة دموية داخل وعاء؛ يزيد خطرها الجلوس الطويل والالتهاب وبعض اضطرابات التخثر الوراثية.
- الدهون الثلاثية
- الشكل الرئيسي لتخزين الدهون في الدم؛ ارتفاعها يشير غالبًا إلى الإفراط في السكر والكحول.
- الدهون المتحولة
- دهون تنتج عن الهدرجة الجزئية للزيوت، وهي أضر أنواع الدهون؛ وتكشفها عبارة «مهدرج جزئيًا» على الملصق.
- الدوبامين
- ناقل عصبي للتحفيز وتوقع المكافأة، تستنزفه المحفزات السريعة.
- الريسفيراترول
- بوليفينول من العنب الأحمر ينشّط السيرتوينات؛ تحتوي المكملات أضعاف ما في كأس نبيذ.
- الزنك
- عنصر نادر ضروري للمناعة والتئام الجروح وإنتاج التستوستيرون؛ والجرعات العالية الطويلة تخفض النحاس.
- الزونولين
- بروتين يتحكم في نفاذية جدار الأمعاء؛ ويرتبط ارتفاعه بـ«الأمعاء المتسربة» والمناعة الذاتية.
- الساركوبينيا
- فقدان تدريجي للكتلة العضلية مع العمر، يسرّعه الخمول وقلة البروتين والتغيرات الهرمونية.
- الساعة البيولوجية
- الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة، تنظم النوم والهرمونات والهضم.
- السبيرميدين
- جزيء يدعم الالتهام الذاتي؛ ومن مصادره الغنية جنين القمح والفطر والناتو المخمّر.
- السعة الهوائية
- قدرة الجسم على استخدام الأكسجين لإنتاج الطاقة، وتُقاس عادة بـVO2max؛ وارتفاعها يرتبط بشيخوخة أصح.
- السمية الاستثارية
- تلف الخلايا العصبية بسبب فائض الغلوتامات الذي يُدخل كمية مفرطة من الكالسيوم إلى الخلايا.
- السيرتوينات
- عائلة إنزيمات تحمي الحمض النووي وتؤثر في سرعة الشيخوخة؛ ينشّطها الصيام والحركة.
- السيروتونين
- ناقل عصبي مرتبط بالهدوء والشبع واستقرار المزاج، ويُنتج معظمه في الأمعاء.
- العصب المبهم
- أطول عصب في الجسم يربط الدماغ بالقلب والرئتين والأمعاء؛ والنغمة المبهمية الجيدة تعني تعافيًا أسرع.
- العلاج الهرموني البديل
- علاج هرموني بديل يُستخدم غالبًا في سن اليأس؛ يخفف الأعراض وقد يحمي العظام والقلب.
- الغريلين
- هرمون الجوع؛ يرتفع قبل الوجبات وبعد النوم السيئ ويدفع إلى الإفراط في الأكل.
- الغلكزة
- التصاق السكر تلقائيًا بالبروتينات والدهون؛ يصلّب الأوعية ويشيّخ الجلد ويضر الأعصاب، ويعكسه HbA1c.
- الغلوتاثيون
- أقوى مضادات الأكسدة داخل الخلايا؛ ينتجه الجسم بنفسه لكنه يحتاج الكبريت والغلايسين والسيستين من الغذاء.
- الغلوكاغون
- هرمون من البنكرياس يرفع سكر الدم عند انخفاضه، وهو نقيض الإنسولين.
- الفثالات
- مُليّنات للبلاستيك في العبوات ومستحضرات التجميل والعطور؛ قد تخفض التستوستيرون وتختبئ أحيانًا تحت كلمة «parfum».
- الفيريتين
- بروتين يخزن الحديد. انخفاضه يسبب التعب حتى مع هيموغلوبين طبيعي.
- الكرياتين
- مركّب يعيد تزويد العضلات والدماغ بـATP بسرعة؛ رخيص ومدروس جيدًا وآمن.
- الكورتيزول
- هرمون التوتر الرئيسي. يجب أن يكون أعلى صباحًا وأدنى مساءً.
- الكولاجين
- أكثر البروتينات وفرة في الجسم؛ يربط الجلد والأوتار والغضاريف والأوعية، ويقل إنتاجه مع العمر.
- الكيتوزية
- حالة يحرق فيها الجسم الدهون وينتج الكيتونات عند قلة الكربوهيدرات.
- اللاكتات
- ناتج الجهد الشديد؛ ليس فضلات بل وقودًا كاملًا للقلب والدماغ.
- اللبتين
- هرمون الشبع الذي يبلغ به النسيج الدهني الدماغ بكفاية المخزون؛ وفي السمنة يتوقف الدماغ عن الاستجابة.
- المنطقة 2
- حركة منخفضة الشدة تستطيعون معها التحدث، مثالية للميتوكوندريا وحرق الدهون.
- المواد الغريبة الحيوية
- مواد غريبة عن الجسم كالأدوية والسموم والملوثات؛ يحوّلها الكبد إلى أشكال يمكن طرحها.
- المؤشر الجلايسيمي
- يبيّن سرعة رفع الطعام لسكر الدم مقارنة بالغلوكوز النقي، لكن الاستجابة تختلف من شخص لآخر.
- الميتوكوندريا
- «محطات طاقة» صغيرة في الخلايا تحول الغذاء والأكسجين إلى طاقة (ATP).
- الميثيل فولات
- الشكل النشط للفولات؛ يناسب حاملي متغير جين MTHFR أكثر من حمض الفوليك الصناعي.
- الميكروبيوم
- تريليونات البكتيريا المعوية التي تؤثر في الهضم والمناعة والمزاج والوزن.
- الميلاتونين
- هرمون الظلام الذي يخبر الجسم بوقت النوم، ويثبطه الضوء الأزرق.
- الهورميسيس
- مبدأ أن جرعة صغيرة من الإجهاد تقوّي الجسم، مثل الساونا والبرد والصيام والتمرين.
- الهوموسيستين
- حمض أميني يضر الأوعية والدماغ عند ارتفاعه. تخفضه فيتامينات B12 وB6 والفولات.
ع
- علم التخلق
- آليات تشغّل الجينات وتطفئها دون تغيير الحمض النووي.
ف
- فائقة المعالجة
- المجموعة الرابعة في تصنيف NOVA: خلطات صناعية بمستحلبات وأشربة ونكهات وألوان لا يصنعها مطبخ عادي.
ك
- كلوثو
- بروتين يُلقب بـ«هرمون طول العمر»؛ ترتبط مستوياته الأعلى بذاكرة أفضل وخطر أقل لأمراض الشيخوخة.
م
- مُعطِّلات الغدد الصماء
- مواد تحاكي الهرمونات أو تحجبها، مثل BPA والفثالات وبعض المبيدات.
- مقاومة الإنسولين
- حالة تضعف فيها استجابة الخلايا للإنسولين فيضطر الجسم لإنتاج المزيد. تسبق السكري من النوع الثاني بسنوات.
- مؤشر أوميغا 3
- نسبة أحماض أوميغا 3 في أغشية كريات الدم الحمراء، والأمثل أكثر من 8%.
ن
- نوم حركة العين السريعة
- مرحلتا النوم الرئيسيتان: NREM العميق يرمّم الجسم، وREM الغني بالأحلام يخدم الذاكرة ومعالجة المشاعر.
و
- ويم هوف
- طريقة تجمع بين تنفس خاص (فرط التهوية وحبس النفس) والتعرض للبرد.
ي
- يوغا نيدرا
- «نوم اليوغا»: استرخاء موجّه مستلقيًا، من أنجع الطرق لاستعادة النشاط سريعًا خلال اليوم.