Glossar

Biohacking verständlich

90 Begriffe aus Artikeln, Blutwerten und Etiketten – in ein, zwei Sätzen erklärt.

A

Adenosin: Ein Stoff, der sich im Wachzustand im Gehirn anreichert und müde macht. Koffein blockiert seine Rezeptoren und überdeckt die Müdigkeit nur.
Adrenalin: Das Hormon für akuten Alarm. Es beschleunigt den Puls, erhöht den Blutdruck und weitet die Atemwege bei Angst oder großer Anstrengung.
aerobe Kapazität: Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zur Energiegewinnung zu nutzen, meist als VO2max angegeben. Höher bedeutet gesünderes Altern.
akute Entzündung: Kurze, nützliche Entzündungsreaktion, mit der der Körper Wunden heilt und Infekte bewältigt. Anders als chronische Entzündung klingt sie danach ab.
AMPK: Der Energiesensor der Zelle. Bewegung und Fasten aktivieren ihn – Fettverbrennung und Mitochondrien-Erneuerung starten.
ApoB: Apolipoprotein B – die Anzahl der Partikel, die Cholesterin in die Gefäße tragen. Genauer als LDL allein.
ATP: Die Energiewährung der Zelle, mit der sie jede Tätigkeit bezahlt. Sie wird in den Mitochondrien hergestellt.
Autophagie: Zelluläres „Aufräumen“ – der Körper baut beschädigte Zellteile ab und recycelt sie. Fasten und Bewegung fördern es.

B

BDNF: Ein Protein, das Wachstum und Überleben von Nervenzellen fördert – eine Art Dünger fürs Gehirn. Bewegung, Lernen und Kälte steigern es.
Biohacking: Bewusstes, messbares Feintuning der eigenen Biologie für Gesundheit, Leistung und ein längeres Leben – vom Teller bis zur Hightech.
BPA: Chemikalie in manchen Kunststoffen und Dosenbeschichtungen, die Hormone nachahmt. Sie zu meiden ist einer der günstigsten Schritte.

C

CGM: Kontinuierlicher Glukosemonitor – ein kleiner Hautsensor, der alle paar Minuten den Zucker misst und die Reaktion auf Essen zeigt.
Cortisol: Das wichtigste Stresshormon. Morgens am höchsten, abends am niedrigsten – ein gestörter Rhythmus schadet Schlaf und Stoffwechsel.

D

Dopamin: Der Neurotransmitter für Motivation und Belohnungserwartung. Schnelle Reize (Handy, Zucker) erschöpfen ihn.

E

endokrine Disruptor: Stoffe, die Hormone nachahmen oder blockieren, etwa BPA, Phthalate oder manche Pestizide.
Endorphin: Körpereigene Opioide. Sie dämpfen Schmerz und heben die Stimmung, etwa beim Laufen oder Lachen.
Epigenetik: Mechanismen, die Gene ein- und ausschalten, ohne die DNA zu ändern.
Exzitotoxi: Schädigung von Nervenzellen durch zu viel Glutamat, wodurch übermäßig Calcium in die Zellen strömt.

F

Ferritin: Das Protein, in dem der Körper Eisen speichert. Niedriges Ferritin macht müde, auch bei normalem Hämoglobin.
fT3: Schilddrüsenhormone: T4 ist die Speicherform, T3 die aktive. Im Labor auf die freien Werte (fT3, fT4) achten.

G

GABA: Der wichtigste hemmende Botenstoff – die Bremse des Nervensystems. Alkohol verstärkt ihn kurz, bringt das System aber langfristig aus dem Takt.
Ghrelin: Das Hungerhormon. Es steigt vor dem Essen und nach schlechtem Schlaf und fördert das Überessen.
Glukagon: Ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das den Blutzucker hebt, wenn er sinkt. Gegenspieler des Insulins.
Glutathion: Das stärkste Antioxidans in den Zellen. Der Körper bildet es selbst, braucht dafür aber Schwefel, Glycin und Cystein aus der Nahrung.
glykämische Last: Der glykämische Index bezogen auf eine reale Portion – im Alltag daher aussagekräftiger.
glykämischer Index: Zeigt, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzucker im Vergleich zu reiner Glukose hebt. Die Reaktion ist jedoch individuell.
Glykation: Spontanes Anheften von Zucker an Eiweiße und Fette. Gefäße versteifen, die Haut altert, Nerven leiden; HbA1c spiegelt es wider.
glymphatisch: Das Reinigungssystem des Gehirns, das Abfallstoffe vor allem im Tiefschlaf ausschwemmt.
GrimAge: Epigenetische Uhr der zweiten Generation, die aus der DNA-Methylierung im Blut das biologische Alter und das Sterberisiko schätzt.

H

HbA1c: Glykiertes Hämoglobin – der durchschnittliche Blutzucker der letzten 2–3 Monate.
HIIT: Hochintensives Intervalltraining – kurze Vollgas-Phasen im Wechsel mit Pausen. Wirksam, aber nicht für jeden Tag.
Hippocampus: Hirnregion für Gedächtnis und Orientierung. Bei Dauerstress und Schlaflosigkeit schrumpft sie.
hochverarbeitet: Gruppe 4 der NOVA-Klassifikation: Industriemischungen mit Emulgatoren, Sirupen, Aromen oder Farbstoffen, die keine normale Küche herstellen würde.
HOMA-IR: Index der Insulinresistenz aus Nüchternglukose und -insulin. Ein Wert über 2 ist ein Warnsignal.
Homocystein: Eine Aminosäure, die in hoher Konzentration Gefäße und Gehirn schädigt. Vitamin B12, B6 und Folat senken sie.
Hormesis: Prinzip, nach dem eine kleine Dosis Stress den Körper stärkt – etwa Sauna, Kälte, Fasten oder Training.
HRT: Hormonersatztherapie, meist in den Wechseljahren. Lindert Beschwerden und kann Knochen und Herz schützen.
HRV: Herzfrequenzvariabilität – kleine Unterschiede zwischen den Herzschlägen. Eine höhere HRV bedeutet bessere Erholung und Stressresistenz.
hs-CRP: C-reaktives Protein – ein Entzündungsmarker. Der hochsensitive Test (hs-CRP) erkennt auch stille chronische Entzündung.

I

IgA: Der wichtigste Antikörper in Speichel und Schleimhäuten – die erste Abwehrlinie zur Außenwelt.
Insulin!resistenz: Hormon der Bauchspeicheldrüse, das Zucker aus dem Blut in die Zellen bringt und über den Energieweg entscheidet. Dauerhaft hohes Insulin ist ein Warnsignal.
Insulinresistenz: Zustand, in dem Zellen schwächer auf Insulin reagieren und der Körper mehr davon bilden muss. Geht Typ-2-Diabetes um Jahre voraus.

K

Ketose: Zustand, in dem der Körper bei wenig Kohlenhydraten Fett verbrennt und Ketone als Ersatzbrennstoff bildet.
Klotho: Ein Protein, auch „Langlebigkeitshormon“ genannt. Höhere Spiegel gehen mit besserem Gedächtnis und weniger Alterskrankheiten einher.
Kollagen: Das häufigste Protein im Körper; es hält Haut, Sehnen, Knorpel und Gefäße zusammen. Die Bildung nimmt mit dem Alter ab.
Kreatin: Eine Verbindung, die in Muskeln und Gehirn rasch ATP nachliefert. Günstig, gut erforscht und sicher.

L

Laktat: Produkt intensiver Belastung. Kein Abfall, sondern vollwertiger Brennstoff für Herz und Gehirn.
LDL: „Schlechtes“ Cholesterin. Riskant vor allem in oxidierter Form; ApoB ist der genauere Marker.
Leptin: Das Sättigungshormon, mit dem das Fettgewebe dem Gehirn genügend Reserven meldet. Bei Adipositas reagiert das Gehirn nicht mehr.
Lpa: Lipoprotein(a) – ein genetisch bestimmtes Partikel, das das Herzinfarktrisiko erhöht. Einmal im Leben messen genügt.

M

Melatonin: Das Dunkelhormon, das dem Körper Schlafenszeit signalisiert. Blaues Bildschirmlicht hemmt es.
Methylfolat: Die aktive Form der Folsäure. Menschen mit MTHFR-Genvariante kommen damit besser zurecht als mit synthetischer Folsäure.
Mikrobiom: Billionen Darmbakterien, die Verdauung, Immunsystem, Stimmung und Gewicht beeinflussen.
Mikroplastik: Kunststoffteilchen unter 5 mm, bereits in Blut, Gehirn und Plazenta nachgewiesen. Hauptquellen: Wasser aus PET-Flaschen und Erhitzen in Plastik.
Mitochondri: Kleine „Kraftwerke“ der Zellen, die aus Nahrung und Sauerstoff Energie (ATP) herstellen.
mTOR: Der zentrale „Wachstumsschalter“ der Zellen. Eiweiß und Insulin aktivieren ihn; der Wechsel von Wachstum und Ruhe ist entscheidend.

N

NAD: Ein Molekül für Energiegewinnung und DNA-Reparatur. Es nimmt mit dem Alter ab.
NREM: Die zwei Hauptphasen des Schlafs: tiefer NREM regeneriert den Körper, traumreicher REM dient Gedächtnis und Gefühlsverarbeitung.
NSDR: „Non-Sleep Deep Rest“ – 10–20 Minuten geführte Entspannung, die ein kurzes Nickerchen ersetzen kann.

O

Omega-3-Index: Der Anteil von Omega-3-Fettsäuren in den Membranen roter Blutkörperchen. Optimal über 8 %.
oxidative Stress: Ein Übergewicht freier Radikale gegenüber Antioxidantien, das Zellen schädigt.
Oxytocin: Das Hormon für Vertrauen und Bindung; es wird bei Umarmung, Berührung, Geburt und Stillen ausgeschüttet.

P

PFAS: Per- und polyfluorierte „Ewigkeitschemikalien“ aus Antihaftpfannen, Imprägnierungen und manchen Papierverpackungen. Sie zerfallen erst nach Jahrhunderten.
Phthalat: Weichmacher in Verpackungen, Kosmetik und Duftstoffen. Sie können das Testosteron senken und verbergen sich teils hinter „Parfum“.
PPAR:-gamma: Zellrezeptor, der Fettspeicherung und Entzündungsreaktion steuert. Manche Medikamente und Omega-3 aktivieren ihn.
Präbiotik: Ballaststoffe, die nützliche Darmbakterien ernähren – etwa aus Zwiebeln, Knoblauch, Lauch oder Artischocken.
Probiotik: Lebende nützliche Bakterien in Lebensmitteln oder Präparaten – etwa Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi.
Prolaktin: Hormon nach Orgasmus und Geburt, das beruhigt. Dauerhaft erhöht senkt es Libido und Testosteron.

R

Resveratrol: Polyphenol aus roten Trauben, das Sirtuine aktiviert. Präparate enthalten ein Vielfaches eines Glases Wein.

S

Sarkopenie: Allmählicher altersbedingter Muskelabbau. Bewegungsmangel, wenig Eiweiß und Hormonveränderungen beschleunigen ihn.
SCFA: Kurzkettige Fettsäuren, die Darmbakterien aus Ballaststoffen bilden. Das bekannteste, Butyrat, ernährt die Dickdarmzellen.
Serotonin: Botenstoff für Ruhe, Sättigung und stabile Stimmung. Der Großteil entsteht im Darm.
SHBG: Ein Protein, das Sexualhormone bindet. Je mehr SHBG, desto weniger freies (wirksames) Testosteron und Östrogen.
Sirtuin: Enzymfamilie, die die DNA schützt und das Alterstempo beeinflusst. Fasten und Bewegung aktivieren sie.
Spermidin: Ein Molekül, das die Autophagie fördert. Reich daran sind Weizenkeime, Pilze und fermentiertes Natto.

T

Telomer: Schützende „Kappen“ an den Chromosomenenden. Sie verkürzen sich mit jeder Zellteilung.
Testosteron: Das wichtigste männliche Sexualhormon, in geringerer Menge auch bei Frauen. Beeinflusst Libido, Energie, Muskeln und Stimmung.
Thrombose: Blutgerinnsel in einem Gefäß. Langes Sitzen, Entzündungen und manche angeborene Gerinnungsstörungen erhöhen das Risiko.
Transfett: Fette aus teilweiser Härtung von Ölen – die schädlichste Fettart. Auf Etiketten verraten sie sich durch „teilweise gehärtet“.
Triglycerid: Die wichtigste Speicherform von Fett im Blut. Hohe Werte deuten oft auf zu viel Zucker und Alkohol hin.
TSH: Hypophysenhormon, das die Schilddrüse ansteuert. Das Biohacking-Optimum liegt etwa unter 2,5.

V

Vagusnerv: Der längste Nerv des Körpers; er verbindet Gehirn mit Herz, Lunge und Darm. Ein guter Vagustonus bedeutet schnellere Erholung.
VO2smax: Die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper nutzen kann – einer der stärksten Prädiktoren der Lebenserwartung.

W

Wim-Hof: Methode, die spezielles Atmen (Hyperventilation und Atemanhalten) mit Kälteexposition verbindet.

X

Xenobiotik: Körperfremde Stoffe wie Medikamente, Gifte oder Schadstoffe. Die Leber wandelt sie in ausscheidbare Formen um.

Y

Yoga Nidra: „Yogischer Schlaf“ – geführte Entspannung im Liegen, eine der wirksamsten Methoden für schnelle Erholung am Tag.

Z

Zink: Spurenelement für Immunsystem, Wundheilung und Testosteronbildung. Dauerhaft hohe Dosen senken das Kupfer.
zirkadian Rhythm: Die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers für Schlaf, Hormone und Verdauung. Morgenlicht stellt sie.
Zone 2: Bewegung mit niedriger Intensität, bei der Sie noch sprechen können – ideal für Mitochondrien und Fettverbrennung.
Zonulin: Protein, das die Durchlässigkeit der Darmwand steuert. Erhöhte Werte werden mit „Leaky Gut“ und Autoimmunität verbunden.

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