Ihre Zahlen in Sekunden

BMI = Gewicht (kg) / Größe (m)². Laut WHO gelten 18,5–24,9 als Normalgewicht, 25–29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett – ergänzen Sie ihn durch das Taille-Größe-Verhältnis.

Faustregel „Taille kleiner als die halbe Körpergröße“: unter 0,5 geringeres kardiometabolisches Risiko, 0,5–0,59 erhöht, ab 0,6 hoch. Bauchfett sagt das Risiko besser voraus als der BMI allein.

Allgemeine Empfehlung für Erwachsene: 0,8 g/kg (EFSA 0,83 g/kg). Für Aktive nennt die Literatur meist 1,2–1,6 g/kg, für Muskelaufbau 1,6–2,2 g/kg und für Ältere 1,0–1,2 g/kg. Bei Nierenerkrankungen fragen Sie Ihren Arzt.

Schlaf verläuft in Zyklen von durchschnittlich etwa 90 Minuten (individuell 70–120 Min.). Aufwachen am Zyklusende fühlt sich meist leichter an. Erwachsenen werden 7–9 Stunden empfohlen, meist 5 Zyklen. Am wichtigsten ist eine regelmäßige Aufstehzeit.

Die Halbwertszeit von Koffein liegt bei Erwachsenen im Mittel bei etwa 5 Stunden (meist 3–7 h; länger in der Schwangerschaft, mit hormoneller Verhütung und bei Lebererkrankungen). Koffein 6 Stunden vor dem Schlafen kann den Schlaf verkürzen.

VO2max ist die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper nutzen kann, und einer der stärksten Marker für Langlebigkeit. Die Uth-Schätzung (15,3 × Maximalpuls / Ruhepuls) mit Maximalpuls = 208 − 0,7 × Alter (Tanaka) kann um einige ml/kg/min abweichen. Genau misst nur ein Belastungstest.