Cada célula del cuerpo responde a su entorno. La temperatura, el sonido, la luz, la calidad del aire, las toxinas y los campos electromagnéticos son entradas que modifican la expresión génica y el perfil hormonal. La mayoría de las personas ignora por completo este entorno, a pesar de que puede controlarlo.
Cómo leer las cifras: Objetivo = el valor al que apuntamos · Riesgo = a qué prestar atención
Partícula para los pulmones
Las partículas finas PM2.5 son tan pequeñas que penetran hasta lo profundo de los pulmones e incluso en la sangre, y la OMS las considera uno de los principales riesgos ambientales. Consulte la calidad del aire, ventile brevemente los días de contaminación y valore un purificador HEPA.
Límite para un sueño sano
La Oficina Regional de la OMS para Europa recomienda que el ruido nocturno exterior medio no supere los 40 dB: niveles mayores se asocian con peor sueño y salud cardiaca. Si vive junto a una calle concurrida, ayudan ventanas bien selladas, un dormitorio en el lado tranquilo o tapones.
5× peor que el exterior
Los compuestos orgánicos volátiles (COV) proceden de pinturas, muebles, productos de limpieza y ambientadores, por lo que su concentración en interiores puede ser varias veces mayor que en el exterior. Ventile con regularidad y elija productos sin perfume y de bajas emisiones.
Temperatura y sueño
La temperatura óptima para dormir es de 16–19 °C. Al conciliar el sueño, el cuerpo necesita reducir su temperatura central en 1–2 °C. Un dormitorio cálido (por encima de 22 °C) altera directamente el sueño REM y el sueño profundo, de forma medible.
Aire y CO2
El CO2 de un dormitorio cerrado aumenta durante la noche. Por encima de 1000 ppm empeoran la cognición y la calidad del sueño. La solución: una ventilación moderada y un sensor de CO2 (unos 30–50 EUR).
Las interrupciones del sueño causadas por sonidos de más de 45 dB elevan el cortisol, incluso aunque usted no llegue a despertarse. El ruido blanco o los tapones para los oídos en entornos ruidosos mejoran directamente la arquitectura del sueño.
Toxinas en el hogar
Los VOC (compuestos orgánicos volátiles) de muebles, alfombras y pinturas. El moho: uno de los riesgos para la salud más pasados por alto en edificios antiguos. Productos de limpieza con disruptores endocrinos. Las plantas (pothos, ficus) filtran el aire de forma barata y eficaz.
