Cuándo tomarlo
Any time of day with food; if you take it for sleep and relaxation, prefer the evening.
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MineralesEvidencia moderada
Magnesium
También llamado: Mg
Magnesium is a mineral involved in more than 300 enzyme reactions, including energy production and muscle and nerve function. Low intake is common with diets low in vegetables, legumes and nuts, and under stress or heavy training.
Para qué se usa
- Normal muscle and nervous system function – strong evidence (EFSA-approved claims)
- Reduction of tiredness and fatigue – strong evidence when intake is low (EFSA)
- Leg cramps – mixed, rather weak evidence, mainly helpful when deficient
- Migraine prevention – moderate evidence
Formas y diferencias
bisglycinate
well tolerated, gentle on the stomach, good for evenings
citrate
well absorbed, may loosen stools at higher doses
oxide
cheap and high in elemental magnesium, but less well absorbed
malate, taurate, L-threonate
specialised forms; evidence for specific advantages is limited
Combina bien con
Vitamin B6, vitamin D, potassium.
No combinar / separar
Keep at least 2 hours apart from iron, high-dose zinc, some antibiotics (tetracyclines, quinolones), bisphosphonates and thyroid medication.
Precauciones
Take care with kidney disease – magnesium can accumulate. If you take medicines (especially antibiotics, thyroid, osteoporosis or blood pressure drugs), consult your doctor or pharmacist. In pregnancy use only after agreeing with your doctor.
Seguridad
EFSA set an upper limit of 250 mg/day of magnesium from supplements (not counting food). Diarrhoea is usually the first sign of too much.
Consejo práctico
If citrate loosens your stools, switch to bisglycinate or split the dose into two portions.
Productos con Magnesium 57
Potassium + Magnesium 100 mgcitrate + malate · 100 mg / cápsula
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Magnesium + calcium+ calcium
Magnesium + Vitamin B6 + Saffronmixed
Magnesium 250 mg250 mg / dosis
Magnesium bisglycinate + lactate + oxide 375 mgbisglycinate + lactate + oxide · 375 mg / dosis
Magnesium 400 mg400 mg / dosis
Magnesium L-ascorbate 56.3 mgL-ascorbate · 56,3 mg / dosis
Magnesiumaspartate
Magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate 225 mgbisglycinate + zinc bisglycinate · 225 mg / dosis
Magnesium bisglycinate + vitamin B6 100 mgbisglycinate + vitamin B6 · 100 mg / comprimido
Magnesium bisglycinate 110 mgbisglycinate · 110 mg / dosis
Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / cápsula
Magnesium bisglycinate 225 mgbisglycinate · 225 mg / dosis
Magnesium 90 mgbisglycinate · 90 mg / cápsula
Magnesium 200 mgbisglycinate · 200 mg / dosis
Magnesium 133 mgbisglycinate chelate · 133 mg / cápsula
Magnesium chloride 250 mgchloride · 250 mg / dosis
Magnesium citrate + bisglycinate + vitamin B6 250 mgcitrate + bisglycinate + vitamin B6 · 250 mg / dosis
Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / cápsula
Magnesium 100 mgcitrate · 100 mg / cápsula
Magnesium citrate + B-complex + vitamin C 187.5 mgcitrate + B-complex + vitamin C · 187,5 mg / dosis
Magnesium citrate 200 mgcitrate · 200 mg / dosis
Magnesium citrate 210 mgcitrate · 210 mg / dosis
Magnesium citrate 225 mgcitrate · 225 mg / dosis
Magnesium citrate + vitamin B6 (sustained release) 225 mgcitrate + vitamin B6 (sustained release) · 225 mg / dosis
Magnesium citrate + P5P + ginseng + L-theanine 250 mgcitrate + P5P + ginseng + L-theanine · 250 mg / dosis
Magnesium 400 mgcitrate · 400 mg / cápsula
Magnesiumcitrate
Magnesium citratecitrate
Magnesium 450 mgcitrate · 450 mg / dosis
Magnesium glycerophosphate 250 mgglycerophosphate · 250 mg / dosis
Magnesium 105 mgglycinate · 105 mg / cápsula
Magnesiumglycinate
Magnesium 400 mgionic (chloride) · 400 mg / dosis
MagnesiumL-threonate + taurate
Magnesium L-threonate 144 mgL-threonate · 144 mg / dosis
Magnesium lactate 187.5 mglactate · 187,5 mg / dosis
Magnesium 84 mglactate · 84 mg / cápsula
Magnesium 150 mgmalate · 150 mg / comprimido
Magnesium malate 200 mgmalate · 200 mg / dosis
Magnesiumorotate
Magnesiumsustained release
Magnesium 375 mgcitrate · 375 mg / dosis
Magnesium 100 mgtaurate · 100 mg / comprimido
Magnesium taurate 120 mgtaurate · 120 mg / dosis
Magnesiummalate + glycinate
Magnesiumamino acid chelates
Magnesium 400 mgcitrate + glycinate + malate · 400 mg / cápsula
Magnesiumchloride (topical)
Magnesium liposomal citrate 90 mgliposomal citrate · 90 mg / dosis
Magnesium + Glycine + L-theaninepowder
Magnesium
Calcium + Magnesium + Vitamin D3chewable
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Calcium + Magnesiumliquid
Zinc + Magnesiummixed
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Magnesium con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
Bone support blendEvidencia moderadaBoronEvidencia débilCalciumEvidencia moderadaChromiumEvidencia débilCopperEvidencia débilElectrolytesEvidencia moderada
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.