Kedy užívať
Kedykoľvek počas dňa s jedlom; ak ho užívate na spánok a uvoľnenie, radšej večer.
← Všetky doplnky
MinerályStredné dôkazy
Horčík
Iné názvy: magnézium, Mg
Horčík je minerál potrebný pre viac ako 300 enzýmových reakcií vrátane tvorby energie, činnosti svalov a nervov. Nedostatok je častý pri strave chudobnej na zeleninu, strukoviny a orechy, pri strese a intenzívnom športe.
Na čo sa používa
- Normálna funkcia svalov a nervovej sústavy – silné dôkazy (schválené tvrdenia EFSA)
- Zníženie únavy a vyčerpania – silné dôkazy pri nedostatku (EFSA)
- Kŕče v nohách – zmiešané a skôr slabé dôkazy, prínos najmä pri nedostatku
- Prevencia migrény – stredne silné dôkazy
Formy a ich rozdiely
bisglycinát
dobre znášaný, šetrný k žalúdku, vhodný večer
citrát
dobre vstrebateľný, vo vyšších dávkach mierne preháňa
oxid
lacný, obsahuje veľa horčíka, ale vstrebáva sa horšie
malát, taurát, L-treonát
špecifické formy; dôkazy o ich osobitných výhodách sú obmedzené
Dobre sa kombinuje
Vitamín B6, vitamín D, draslík.
Nekombinovať / oddeliť
Odstup aspoň 2 hodiny od železa, zinku vo vysokých dávkach, niektorých antibiotík (tetracyklíny, chinolóny), bisfosfonátov a lieku na štítnu žľazu.
Na čo si dať pozor
Opatrnosť pri ochorení obličiek – horčík sa môže hromadiť. Ak užívate lieky (najmä antibiotiká, lieky na štítnu žľazu, osteoporózu či tlak), poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. V tehotenstve užívajte len po dohode s lekárom.
Bezpečnosť
EFSA stanovila horný limit 250 mg horčíka denne z doplnkov (nezahŕňa horčík zo stravy). Prvým príznakom nadbytku býva hnačka.
Praktický tip
Ak vás citrát preháňa, prejdite na bisglycinát alebo dávku rozdeľte na dve časti počas dňa.
Produkty s obsahom: Horčík 57
Draslík citrát + horčík malátcitrate + malate · 100 mg / kapsula
Horčík + B6 + zinokmixed
Horčík + vápnik (pomer 1:2)+ calcium
Horčík + vitamín B6 + šafranmixed
Horčík 250 mg250 mg / dávka
Horčík 375 mg (bisglycinát, laktát, oxid)bisglycinate + lactate + oxide · 375 mg / dávka
Horčík 400 mg400 mg / dávka
Horčík askorbát 56 mg + vitamín C 827 mgL-ascorbate · 56,3 mg / dávka
Horčík aspartátaspartate
Horčík bisglycinát + zinok bisglycinát (225 mg + 15 mg)bisglycinate + zinc bisglycinate · 225 mg / dávka
Horčík bisglycinát 100 mg + B6 šumivýbisglycinate + vitamin B6 · 100 mg / tableta
Horčík bisglycinát 110 mg (prášok)bisglycinate · 110 mg / dávka
Horčík bisglycinát 200 mg + vitamín B6 (P-5-P)bisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / kapsula
Horčík bisglycinát 225 mgbisglycinate · 225 mg / dávka
Horčík bisglycinát 90 mgbisglycinate · 90 mg / kapsula
Horčík bisglycinát v práškubisglycinate · 200 mg / dávka
Horčík chelát (Albion) 133 mgbisglycinate chelate · 133 mg / kapsula
Horčík chlorid 250 mgchloride · 250 mg / dávka
Horčík citrát + bisglycinát 250 mg + B6 (shot)citrate + bisglycinate + vitamin B6 · 250 mg / dávka
Horčík citrát + vitamín B6 375 mgcitrate · 375 mg / kapsula
Horčík citrát 100 mgcitrate · 100 mg / kapsula
Horčík citrát 187,5 mg + vitamíny B a Ccitrate + B-complex + vitamin C · 187,5 mg / dávka
Horčík citrát 200 mgcitrate · 200 mg / dávka
Horčík citrát 210 mgcitrate · 210 mg / dávka
Horčík citrát 225 mg (prášok)citrate · 225 mg / dávka
Horčík citrát 225 mg + B6 s postupným uvoľňovanímcitrate + vitamin B6 (sustained release) · 225 mg / dávka
Horčík citrát 250 mg + B6 (P5P) + ženšen + L-theaníncitrate + P5P + ginseng + L-theanine · 250 mg / dávka
Horčík citrát 400 mgcitrate · 400 mg / kapsula
Horčík citrát gummiescitrate
Horčík citrát softgelcitrate
Horčík citrát v práškucitrate · 450 mg / dávka
Horčík glycerofosfát 250 mgglycerophosphate · 250 mg / dávka
Horčík glycinát 105 mgglycinate · 105 mg / kapsula
Horčík glycinát tabletyglycinate
Horčík iónový tekutý 400 mgionic (chloride) · 400 mg / dávka
Horčík L-treonát + taurátL-threonate + taurate
Horčík L-treonát 144 mgL-threonate · 144 mg / dávka
Horčík laktát 187,5 mglactate · 187,5 mg / dávka
Horčík laktát 84 mglactate · 84 mg / kapsula
Horčík malát 150 mgmalate · 150 mg / tableta
Horčík malát 200 mgmalate · 200 mg / dávka
Horčík orotátorotate
Horčík s postupným uvoľňovanímsustained release
Horčík shot 375 mgcitrate · 375 mg / dávka
Horčík taurát 100 mgtaurate · 100 mg / tableta
Horčík taurát 120 mgtaurate · 120 mg / dávka
Horčík tekutý (malát + glycinát)malate + glycinate
Horčík transportéry (glycyl-glutamín, taurát)amino acid chelates
Horčík trojitý komplex 400 mg (3 formy)citrate + glycinate + malate · 400 mg / kapsula
Horčíkový olej sprej (chlorid horečnatý)chloride (topical)
Lipozomálny horčík citrát 90 mgliposomal citrate · 90 mg / dávka
Spánkový nápoj v prášku (horčík, glycín)powder
Tekutý horčík
Vápnik + horčík + vitamín D žuvacie pre detichewable
Vápnik + horčík + vitamín D3 + zinokmixed
Vápnik + horčík tekutý pre detiliquid
Zinok + horčík (ZMA typ)mixed
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Horčík s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyElektrolytyStredné dôkazyJódSilné dôkazyKomplex na kostiStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.