Quand le prendre
Any time of day with food; if you take it for sleep and relaxation, prefer the evening.
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MinérauxPreuves modérées
Magnesium
Autres noms: Mg
Magnesium is a mineral involved in more than 300 enzyme reactions, including energy production and muscle and nerve function. Low intake is common with diets low in vegetables, legumes and nuts, and under stress or heavy training.
À quoi il sert
- Normal muscle and nervous system function – strong evidence (EFSA-approved claims)
- Reduction of tiredness and fatigue – strong evidence when intake is low (EFSA)
- Leg cramps – mixed, rather weak evidence, mainly helpful when deficient
- Migraine prevention – moderate evidence
Les formes et leurs différences
bisglycinate
well tolerated, gentle on the stomach, good for evenings
citrate
well absorbed, may loosen stools at higher doses
oxide
cheap and high in elemental magnesium, but less well absorbed
malate, taurate, L-threonate
specialised forms; evidence for specific advantages is limited
Se combine bien avec
Vitamin B6, vitamin D, potassium.
Ne pas associer / espacer
Keep at least 2 hours apart from iron, high-dose zinc, some antibiotics (tetracyclines, quinolones), bisphosphonates and thyroid medication.
Points d’attention
Take care with kidney disease – magnesium can accumulate. If you take medicines (especially antibiotics, thyroid, osteoporosis or blood pressure drugs), consult your doctor or pharmacist. In pregnancy use only after agreeing with your doctor.
Sécurité
EFSA set an upper limit of 250 mg/day of magnesium from supplements (not counting food). Diarrhoea is usually the first sign of too much.
Conseil pratique
If citrate loosens your stools, switch to bisglycinate or split the dose into two portions.
Produits contenant Magnesium 57
Potassium + Magnesium 100 mgcitrate + malate · 100 mg / gélule
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Magnesium + calcium+ calcium
Magnesium + Vitamin B6 + Saffronmixed
Magnesium 250 mg250 mg / dose
Magnesium bisglycinate + lactate + oxide 375 mgbisglycinate + lactate + oxide · 375 mg / dose
Magnesium 400 mg400 mg / dose
Magnesium L-ascorbate 56.3 mgL-ascorbate · 56,3 mg / dose
Magnesiumaspartate
Magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate 225 mgbisglycinate + zinc bisglycinate · 225 mg / dose
Magnesium bisglycinate + vitamin B6 100 mgbisglycinate + vitamin B6 · 100 mg / comprimé
Magnesium bisglycinate 110 mgbisglycinate · 110 mg / dose
Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / gélule
Magnesium bisglycinate 225 mgbisglycinate · 225 mg / dose
Magnesium 90 mgbisglycinate · 90 mg / gélule
Magnesium 200 mgbisglycinate · 200 mg / dose
Magnesium 133 mgbisglycinate chelate · 133 mg / gélule
Magnesium chloride 250 mgchloride · 250 mg / dose
Magnesium citrate + bisglycinate + vitamin B6 250 mgcitrate + bisglycinate + vitamin B6 · 250 mg / dose
Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / gélule
Magnesium 100 mgcitrate · 100 mg / gélule
Magnesium citrate + B-complex + vitamin C 187.5 mgcitrate + B-complex + vitamin C · 187,5 mg / dose
Magnesium citrate 200 mgcitrate · 200 mg / dose
Magnesium citrate 210 mgcitrate · 210 mg / dose
Magnesium citrate 225 mgcitrate · 225 mg / dose
Magnesium citrate + vitamin B6 (sustained release) 225 mgcitrate + vitamin B6 (sustained release) · 225 mg / dose
Magnesium citrate + P5P + ginseng + L-theanine 250 mgcitrate + P5P + ginseng + L-theanine · 250 mg / dose
Magnesium 400 mgcitrate · 400 mg / gélule
Magnesiumcitrate
Magnesium citratecitrate
Magnesium 450 mgcitrate · 450 mg / dose
Magnesium glycerophosphate 250 mgglycerophosphate · 250 mg / dose
Magnesium 105 mgglycinate · 105 mg / gélule
Magnesiumglycinate
Magnesium 400 mgionic (chloride) · 400 mg / dose
MagnesiumL-threonate + taurate
Magnesium L-threonate 144 mgL-threonate · 144 mg / dose
Magnesium lactate 187.5 mglactate · 187,5 mg / dose
Magnesium 84 mglactate · 84 mg / gélule
Magnesium 150 mgmalate · 150 mg / comprimé
Magnesium malate 200 mgmalate · 200 mg / dose
Magnesiumorotate
Magnesiumsustained release
Magnesium 375 mgcitrate · 375 mg / dose
Magnesium 100 mgtaurate · 100 mg / comprimé
Magnesium taurate 120 mgtaurate · 120 mg / dose
Magnesiummalate + glycinate
Magnesiumamino acid chelates
Magnesium 400 mgcitrate + glycinate + malate · 400 mg / gélule
Magnesiumchloride (topical)
Magnesium liposomal citrate 90 mgliposomal citrate · 90 mg / dose
Magnesium + Glycine + L-theaninepowder
Magnesium
Calcium + Magnesium + Vitamin D3chewable
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Calcium + Magnesiumliquid
Zinc + Magnesiummixed
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Magnesium avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
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Bone support blendPreuves modéréesBoronPreuves faiblesCalciumPreuves modéréesChromiumPreuves faiblesCopperPreuves faiblesElectrolytesPreuves modérées
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.