متى يؤخذ
Any time of day with food; if you take it for sleep and relaxation, prefer the evening.
← كل المكملات
المعادنأدلة متوسطة
Magnesium
أسماء أخرى: Mg
Magnesium is a mineral involved in more than 300 enzyme reactions, including energy production and muscle and nerve function. Low intake is common with diets low in vegetables, legumes and nuts, and under stress or heavy training.
لماذا يُستخدم
- Normal muscle and nervous system function – strong evidence (EFSA-approved claims)
- Reduction of tiredness and fatigue – strong evidence when intake is low (EFSA)
- Leg cramps – mixed, rather weak evidence, mainly helpful when deficient
- Migraine prevention – moderate evidence
الأشكال والفروق بينها
bisglycinate
well tolerated, gentle on the stomach, good for evenings
citrate
well absorbed, may loosen stools at higher doses
oxide
cheap and high in elemental magnesium, but less well absorbed
malate, taurate, L-threonate
specialised forms; evidence for specific advantages is limited
يتكامل مع
Vitamin B6, vitamin D, potassium.
لا يُجمع / يُفصل
Keep at least 2 hours apart from iron, high-dose zinc, some antibiotics (tetracyclines, quinolones), bisphosphonates and thyroid medication.
ما يجب الانتباه إليه
Take care with kidney disease – magnesium can accumulate. If you take medicines (especially antibiotics, thyroid, osteoporosis or blood pressure drugs), consult your doctor or pharmacist. In pregnancy use only after agreeing with your doctor.
السلامة
EFSA set an upper limit of 250 mg/day of magnesium from supplements (not counting food). Diarrhoea is usually the first sign of too much.
نصيحة عملية
If citrate loosens your stools, switch to bisglycinate or split the dose into two portions.
منتجات تحتوي على Magnesium 57
Potassium + Magnesium 100 mgcitrate + malate · 100 mg / كبسولة
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Magnesium + calcium+ calcium
Magnesium + Vitamin B6 + Saffronmixed
Magnesium 250 mg250 mg / حصة
Magnesium bisglycinate + lactate + oxide 375 mgbisglycinate + lactate + oxide · 375 mg / حصة
Magnesium 400 mg400 mg / حصة
Magnesium L-ascorbate 56.3 mgL-ascorbate · 56,3 mg / حصة
Magnesiumaspartate
Magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate 225 mgbisglycinate + zinc bisglycinate · 225 mg / حصة
Magnesium bisglycinate + vitamin B6 100 mgbisglycinate + vitamin B6 · 100 mg / قرص
Magnesium bisglycinate 110 mgbisglycinate · 110 mg / حصة
Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / كبسولة
Magnesium bisglycinate 225 mgbisglycinate · 225 mg / حصة
Magnesium 90 mgbisglycinate · 90 mg / كبسولة
Magnesium 200 mgbisglycinate · 200 mg / حصة
Magnesium 133 mgbisglycinate chelate · 133 mg / كبسولة
Magnesium chloride 250 mgchloride · 250 mg / حصة
Magnesium citrate + bisglycinate + vitamin B6 250 mgcitrate + bisglycinate + vitamin B6 · 250 mg / حصة
Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / كبسولة
Magnesium 100 mgcitrate · 100 mg / كبسولة
Magnesium citrate + B-complex + vitamin C 187.5 mgcitrate + B-complex + vitamin C · 187,5 mg / حصة
Magnesium citrate 200 mgcitrate · 200 mg / حصة
Magnesium citrate 210 mgcitrate · 210 mg / حصة
Magnesium citrate 225 mgcitrate · 225 mg / حصة
Magnesium citrate + vitamin B6 (sustained release) 225 mgcitrate + vitamin B6 (sustained release) · 225 mg / حصة
Magnesium citrate + P5P + ginseng + L-theanine 250 mgcitrate + P5P + ginseng + L-theanine · 250 mg / حصة
Magnesium 400 mgcitrate · 400 mg / كبسولة
Magnesiumcitrate
Magnesium citratecitrate
Magnesium 450 mgcitrate · 450 mg / حصة
Magnesium glycerophosphate 250 mgglycerophosphate · 250 mg / حصة
Magnesium 105 mgglycinate · 105 mg / كبسولة
Magnesiumglycinate
Magnesium 400 mgionic (chloride) · 400 mg / حصة
MagnesiumL-threonate + taurate
Magnesium L-threonate 144 mgL-threonate · 144 mg / حصة
Magnesium lactate 187.5 mglactate · 187,5 mg / حصة
Magnesium 84 mglactate · 84 mg / كبسولة
Magnesium 150 mgmalate · 150 mg / قرص
Magnesium malate 200 mgmalate · 200 mg / حصة
Magnesiumorotate
Magnesiumsustained release
Magnesium 375 mgcitrate · 375 mg / حصة
Magnesium 100 mgtaurate · 100 mg / قرص
Magnesium taurate 120 mgtaurate · 120 mg / حصة
Magnesiummalate + glycinate
Magnesiumamino acid chelates
Magnesium 400 mgcitrate + glycinate + malate · 400 mg / كبسولة
Magnesiumchloride (topical)
Magnesium liposomal citrate 90 mgliposomal citrate · 90 mg / حصة
Magnesium + Glycine + L-theaninepowder
Magnesium
Calcium + Magnesium + Vitamin D3chewable
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Calcium + Magnesiumliquid
Zinc + Magnesiummixed
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Magnesium مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Bone support blendأدلة متوسطةBoronأدلة ضعيفةCalciumأدلة متوسطةChromiumأدلة ضعيفةCopperأدلة ضعيفةElectrolytesأدلة متوسطة
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.