متى يؤخذ
With food, in doses of up to about 500 mg at a time (better absorbed).
← كل المكملات
المعادنأدلة متوسطة
Calcium
أسماء أخرى: Ca
Calcium is the most abundant mineral in the body and the foundation of bones and teeth; it is also involved in muscle contraction and blood clotting. A supplement makes sense mainly when you do not get enough from food (dairy, mineral water, vegetables, legumes).
لماذا يُستخدم
- Maintenance of normal bones and teeth – strong evidence (EFSA)
- Lower fracture risk in older people together with vitamin D – moderate evidence
- Benefit when dietary intake is adequate – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
citrate
absorbed even on an empty stomach, suitable with low stomach acid
carbonate
high calcium per tablet, take with food
lactate
well soluble but low calcium per gram
from seaweed (Lithothamnion), coral calcium
natural sources of calcium carbonate with other minerals; advantages over standard forms are not clearly shown
يتكامل مع
Vitamin D, vitamin K2, magnesium.
لا يُجمع / يُفصل
Keep at least 2 hours apart from iron, zinc, thyroid medication, some antibiotics and bisphosphonates.
ما يجب الانتباه إليه
Take care with kidney stones, kidney disease and high blood calcium. If you take medicines (especially for the heart, blood pressure, thyroid or antibiotics), consult your doctor.
السلامة
EFSA set an upper limit of 2500 mg calcium per day (food and supplements combined). Prefer getting it from food.
نصيحة عملية
First estimate how much calcium you get from food – often you only need to top up the difference.
منتجات تحتوي على Calcium 22
Calcium carbonate (coral) 480 mgcarbonate (coral) · 480 mg / حصة
Calcium coral calciumcoral calcium
Calcium + Magnesium + Vitamin D3chewable
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Calcium + Magnesiumliquid
Calcium citrate + magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate + D3 120 mgcitrate + magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate + D3 · 120 mg / حصة
Calcium carbonate + citrate + vitamin D3 320 mgcarbonate + citrate + vitamin D3 · 320 mg / حصة
Calcium 200 mgaspartate · 200 mg / كبسولة
Calcium + Vitamin D3 + Vitamin K2citrate + MK-7
Calcium 200 mgcitrate · 200 mg / كبسولة
Calcium citrate + magnesium citrate 200 mgcitrate + magnesium citrate · 200 mg / حصة
Calcium citrate 400 mgcitrate · 400 mg / حصة
Calciumcitrate
Calcium citrate malate 200 mgcitrate malate · 200 mg / حصة
Calcium 200 mgionic · 200 mg / حصة
Calciumlactate
Calcium lactate 240 mglactate · 240 mg / حصة
Calcium + Vitamin D3 + Vitamin K2 + Boronmicrocrystalline hydroxyapatite
Calcium carbonate + vitamin D3 500 mgcarbonate + vitamin D3 · 500 mg / قرص
Calciumcarbonate
Calcium carbonate (red algae Lithothamnion) 600 mgcarbonate (red algae Lithothamnion) · 600 mg / حصة
Vitamin D2 + Calciumergocalciferol + citrate
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Calcium مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Bone support blendأدلة متوسطةBoronأدلة ضعيفةChromiumأدلة ضعيفةCopperأدلة ضعيفةElectrolytesأدلة متوسطةIodineأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.