متى يؤخذ
During or after longer training, or on hot days; dissolved in water as per the label.
← كل المكملات
المعادنأدلة متوسطة
Electrolytes
أسماء أخرى: hydration minerals, isotonic drink
Electrolytes are minerals – mainly sodium, potassium, magnesium and chloride – that keep fluid balance and allow nerves and muscles to work. Topping up makes sense during longer exercise, in heat, with heavy sweating or with diarrhoea.
لماذا يُستخدم
- Maintaining hydration and performance during endurance exercise over 60–90 minutes – moderate evidence
- Preventing exercise-related cramps – weak evidence
- Benefit during normal daily activity – weak evidence
الأشكال والفروق بينها
tablets and effervescent tablets
typically sodium, potassium, magnesium, calcium, sometimes zinc and B6; composition and doses depend on the label
powder sachets
easy to dose; sodium content matters most
isotonic drink concentrate
often also contains carbohydrates or extras (e.g. L-carnitine) – check sugar and sweeteners
يتكامل مع
Carbohydrates during long endurance efforts.
لا يُجمع / يُفصل
Do not drink large amounts of electrolytes without need and do not stack them with other potassium supplements.
ما يجب الانتباه إليه
With high blood pressure, kidney or heart disease and if you take blood pressure medicines or diuretics, consult your doctor about suitability (sodium and potassium content). In pregnancy only after agreeing with your doctor.
السلامة
Do not exceed the label dose.
نصيحة عملية
On a normal day without sport, water and food are usually enough; keep electrolytes for long efforts and hot weather.
منتجات تحتوي على Electrolytes 13
EAA – essential amino acids + Electrolytespowder
Electrolytes sodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate 250 mgsodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate · 250 mg / حصة
Electrolytespowder
Electrolytes + Creatinepowder
Electrolytes magnesium + potassium + sodium + zinc + B6 105 mgmagnesium + potassium + sodium + zinc + B6 · 105 mg / قرص
Electrolytes 4 geffervescent · 4 g / حصة
Electrolytes sodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide 240 mgsodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide · 240 mg / حصة
Electrolytesionic concentrate
Electrolytessodium/potassium/magnesium salts
Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium salts
Maltodextrin + Electrolytes 40 gmaltodextrin/fructose gel · 40 g / حصة
Electrolytes potassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine 100 mgpotassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine · 100 mg / حصة
Electrolytes + Maltodextrinisotonic powder
كيف تقرأون تقييم الأدلة
أدلة قويةأدلة متوسطةأدلة ضعيفةلا أدلة
قوية = عدة دراسات جيدة على البشر أو توصيات رسمية؛ متوسطة = واعدة لكن بدراسات أصغر؛ ضعيفة = دراسات قليلة أو نتائج متباينة؛ لا أدلة = لم تُثبت الادعاءات.
فحص التداخلات
اختاروا المكملات التي تتناولونها والأدوية إن وجدت. سنبيّن ما يتعارض وما يجب الفصل بينه زمنيًا وما يجب الانتباه إليه.
افحصوا Electrolytes مع غيرهما المكملات التي تحتاجونها فعلًا؟
يختارها Fénix Methode وفق نتائج تحاليلكم ويحدد متى يؤخذ كل منها – دون مشتريات غير ضرورية.
من المجموعة نفسها
Bone support blendأدلة متوسطةBoronأدلة ضعيفةCalciumأدلة متوسطةChromiumأدلة ضعيفةCopperأدلة ضعيفةIodineأدلة قوية
تنبيه مهم
هذه المعلومات تثقيفية ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي، ولا نذكر جرعات الأدوية. المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتنوع؛ في الحمل والرضاعة والمرض وتناول الأدوية استشيروا الطبيب مسبقًا.