Wann einnehmen
During or after longer training, or on hot days; dissolved in water as per the label.
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Electrolytes
Auch bekannt als: hydration minerals, isotonic drink
Electrolytes are minerals – mainly sodium, potassium, magnesium and chloride – that keep fluid balance and allow nerves and muscles to work. Topping up makes sense during longer exercise, in heat, with heavy sweating or with diarrhoea.
Wofür es verwendet wird
- Maintaining hydration and performance during endurance exercise over 60–90 minutes – moderate evidence
- Preventing exercise-related cramps – weak evidence
- Benefit during normal daily activity – weak evidence
Formen und Unterschiede
tablets and effervescent tablets
typically sodium, potassium, magnesium, calcium, sometimes zinc and B6; composition and doses depend on the label
powder sachets
easy to dose; sodium content matters most
isotonic drink concentrate
often also contains carbohydrates or extras (e.g. L-carnitine) – check sugar and sweeteners
Passt gut zu
Carbohydrates during long endurance efforts.
Nicht kombinieren / trennen
Do not drink large amounts of electrolytes without need and do not stack them with other potassium supplements.
Worauf achten
With high blood pressure, kidney or heart disease and if you take blood pressure medicines or diuretics, consult your doctor about suitability (sodium and potassium content). In pregnancy only after agreeing with your doctor.
Sicherheit
Do not exceed the label dose.
Praxistipp
On a normal day without sport, water and food are usually enough; keep electrolytes for long efforts and hot weather.
Produkte mit Electrolytes 13
EAA – essential amino acids + Electrolytespowder
Electrolytes sodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate 250 mgsodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate · 250 mg / Portion
Electrolytespowder
Electrolytes + Creatinepowder
Electrolytes magnesium + potassium + sodium + zinc + B6 105 mgmagnesium + potassium + sodium + zinc + B6 · 105 mg / Tablette
Electrolytes 4 geffervescent · 4 g / Portion
Electrolytes sodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide 240 mgsodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide · 240 mg / Portion
Electrolytesionic concentrate
Electrolytessodium/potassium/magnesium salts
Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium salts
Maltodextrin + Electrolytes 40 gmaltodextrin/fructose gel · 40 g / Portion
Electrolytes potassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine 100 mgpotassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine · 100 mg / Portion
Electrolytes + Maltodextrinisotonic powder
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
Electrolytes mit anderen prüfenWelche Präparate brauchen gerade Sie?
Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Bone support blendMittlere BelegeBoronSchwache BelegeCalciumMittlere BelegeChromiumSchwache BelegeCopperSchwache BelegeIodineStarke Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.