Cuándo tomarlo
During or after longer training, or on hot days; dissolved in water as per the label.
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MineralesEvidencia moderada
Electrolytes
También llamado: hydration minerals, isotonic drink
Electrolytes are minerals – mainly sodium, potassium, magnesium and chloride – that keep fluid balance and allow nerves and muscles to work. Topping up makes sense during longer exercise, in heat, with heavy sweating or with diarrhoea.
Para qué se usa
- Maintaining hydration and performance during endurance exercise over 60–90 minutes – moderate evidence
- Preventing exercise-related cramps – weak evidence
- Benefit during normal daily activity – weak evidence
Formas y diferencias
tablets and effervescent tablets
typically sodium, potassium, magnesium, calcium, sometimes zinc and B6; composition and doses depend on the label
powder sachets
easy to dose; sodium content matters most
isotonic drink concentrate
often also contains carbohydrates or extras (e.g. L-carnitine) – check sugar and sweeteners
Combina bien con
Carbohydrates during long endurance efforts.
No combinar / separar
Do not drink large amounts of electrolytes without need and do not stack them with other potassium supplements.
Precauciones
With high blood pressure, kidney or heart disease and if you take blood pressure medicines or diuretics, consult your doctor about suitability (sodium and potassium content). In pregnancy only after agreeing with your doctor.
Seguridad
Do not exceed the label dose.
Consejo práctico
On a normal day without sport, water and food are usually enough; keep electrolytes for long efforts and hot weather.
Productos con Electrolytes 13
EAA – essential amino acids + Electrolytespowder
Electrolytes sodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate 250 mgsodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate · 250 mg / dosis
Electrolytespowder
Electrolytes + Creatinepowder
Electrolytes magnesium + potassium + sodium + zinc + B6 105 mgmagnesium + potassium + sodium + zinc + B6 · 105 mg / comprimido
Electrolytes 4 geffervescent · 4 g / dosis
Electrolytes sodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide 240 mgsodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide · 240 mg / dosis
Electrolytesionic concentrate
Electrolytessodium/potassium/magnesium salts
Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium salts
Maltodextrin + Electrolytes 40 gmaltodextrin/fructose gel · 40 g / dosis
Electrolytes potassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine 100 mgpotassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine · 100 mg / dosis
Electrolytes + Maltodextrinisotonic powder
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Electrolytes con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
Bone support blendEvidencia moderadaBoronEvidencia débilCalciumEvidencia moderadaChromiumEvidencia débilCopperEvidencia débilIodineEvidencia sólida
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.