Cuándo tomarlo
With food; split larger calcium doses into two portions during the day.
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MineralesEvidencia moderada
Bone support blend
También llamado: bone complex, calcium + magnesium + D + K
Bone complexes usually combine calcium, magnesium, vitamin D3, vitamin K2 and sometimes zinc, boron or manganese. The benefit depends on the doses of each ingredient on the label and on how much calcium and vitamin D you already get from food and sunlight.
Para qué se usa
- maintenance of normal bones (calcium, vitamin D, magnesium, vitamin K) – strong evidence for the ingredients when deficient, EFSA-approved claims
- slowing bone loss in older people (calcium + vitamin D) – moderate evidence
- added boron or silicon – weak evidence
Formas y diferencias
calcium carbonate
a lot of calcium in a small volume, take with food
calcium citrate
absorbed even on an empty stomach, bulkier
vitamin D3 and K2 (MK-7)
check the µg per daily dose
magnesium and boron
doses in complexes tend to be low; quality depends on the label
Combina bien con
Strength training and walking, enough protein, dairy or other dietary calcium sources.
No combinar / separar
Keep at least 2–4 hours between calcium and iron, zinc, thyroid medicines, some antibiotics and bisphosphonates.
Precauciones
If you take warfarin or other blood thinners (vitamin K), have kidney stones, kidney disease, high blood calcium, or are pregnant, consult your doctor.
Seguridad
EFSA tolerable upper levels for adults: calcium 2,500 mg/day, vitamin D 100 µg/day, boron 10 mg/day, supplemental magnesium 250 mg/day – add up all sources; otherwise do not exceed the label dose.
Consejo práctico
If you already get enough calcium from food, look for a complex with less calcium and a focus on vitamins D and K2.
Productos con Bone support blend 1
Bone support blendblend
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Bone support blend con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
BoronEvidencia débilCalciumEvidencia moderadaChromiumEvidencia débilCopperEvidencia débilElectrolytesEvidencia moderadaIodineEvidencia sólida
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.