Quand le prendre
During or after longer training, or on hot days; dissolved in water as per the label.
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MinérauxPreuves modérées
Electrolytes
Autres noms: hydration minerals, isotonic drink
Electrolytes are minerals – mainly sodium, potassium, magnesium and chloride – that keep fluid balance and allow nerves and muscles to work. Topping up makes sense during longer exercise, in heat, with heavy sweating or with diarrhoea.
À quoi il sert
- Maintaining hydration and performance during endurance exercise over 60–90 minutes – moderate evidence
- Preventing exercise-related cramps – weak evidence
- Benefit during normal daily activity – weak evidence
Les formes et leurs différences
tablets and effervescent tablets
typically sodium, potassium, magnesium, calcium, sometimes zinc and B6; composition and doses depend on the label
powder sachets
easy to dose; sodium content matters most
isotonic drink concentrate
often also contains carbohydrates or extras (e.g. L-carnitine) – check sugar and sweeteners
Se combine bien avec
Carbohydrates during long endurance efforts.
Ne pas associer / espacer
Do not drink large amounts of electrolytes without need and do not stack them with other potassium supplements.
Points d’attention
With high blood pressure, kidney or heart disease and if you take blood pressure medicines or diuretics, consult your doctor about suitability (sodium and potassium content). In pregnancy only after agreeing with your doctor.
Sécurité
Do not exceed the label dose.
Conseil pratique
On a normal day without sport, water and food are usually enough; keep electrolytes for long efforts and hot weather.
Produits contenant Electrolytes 13
EAA – essential amino acids + Electrolytespowder
Electrolytes sodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate 250 mgsodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate · 250 mg / dose
Electrolytespowder
Electrolytes + Creatinepowder
Electrolytes magnesium + potassium + sodium + zinc + B6 105 mgmagnesium + potassium + sodium + zinc + B6 · 105 mg / comprimé
Electrolytes 4 geffervescent · 4 g / dose
Electrolytes sodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide 240 mgsodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide · 240 mg / dose
Electrolytesionic concentrate
Electrolytessodium/potassium/magnesium salts
Electrolytes + Taurine + Vitamin B6sodium/potassium/magnesium salts
Maltodextrin + Electrolytes 40 gmaltodextrin/fructose gel · 40 g / dose
Electrolytes potassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine 100 mgpotassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine · 100 mg / dose
Electrolytes + Maltodextrinisotonic powder
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Electrolytes avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
Bone support blendPreuves modéréesBoronPreuves faiblesCalciumPreuves modéréesChromiumPreuves faiblesCopperPreuves faiblesIodinePreuves solides
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.