Wann einnehmen
Any time of day with food; if you take it for sleep and relaxation, prefer the evening.
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MineralstoffeMittlere Belege
Magnesium
Auch bekannt als: Mg
Magnesium is a mineral involved in more than 300 enzyme reactions, including energy production and muscle and nerve function. Low intake is common with diets low in vegetables, legumes and nuts, and under stress or heavy training.
Wofür es verwendet wird
- Normal muscle and nervous system function – strong evidence (EFSA-approved claims)
- Reduction of tiredness and fatigue – strong evidence when intake is low (EFSA)
- Leg cramps – mixed, rather weak evidence, mainly helpful when deficient
- Migraine prevention – moderate evidence
Formen und Unterschiede
bisglycinate
well tolerated, gentle on the stomach, good for evenings
citrate
well absorbed, may loosen stools at higher doses
oxide
cheap and high in elemental magnesium, but less well absorbed
malate, taurate, L-threonate
specialised forms; evidence for specific advantages is limited
Passt gut zu
Vitamin B6, vitamin D, potassium.
Nicht kombinieren / trennen
Keep at least 2 hours apart from iron, high-dose zinc, some antibiotics (tetracyclines, quinolones), bisphosphonates and thyroid medication.
Worauf achten
Take care with kidney disease – magnesium can accumulate. If you take medicines (especially antibiotics, thyroid, osteoporosis or blood pressure drugs), consult your doctor or pharmacist. In pregnancy use only after agreeing with your doctor.
Sicherheit
EFSA set an upper limit of 250 mg/day of magnesium from supplements (not counting food). Diarrhoea is usually the first sign of too much.
Praxistipp
If citrate loosens your stools, switch to bisglycinate or split the dose into two portions.
Produkte mit Magnesium 57
Potassium + Magnesium 100 mgcitrate + malate · 100 mg / Kapsel
Magnesium + Vitamin B6 + Zincmixed
Magnesium + calcium+ calcium
Magnesium + Vitamin B6 + Saffronmixed
Magnesium 250 mg250 mg / Portion
Magnesium bisglycinate + lactate + oxide 375 mgbisglycinate + lactate + oxide · 375 mg / Portion
Magnesium 400 mg400 mg / Portion
Magnesium L-ascorbate 56.3 mgL-ascorbate · 56,3 mg / Portion
Magnesiumaspartate
Magnesium bisglycinate + zinc bisglycinate 225 mgbisglycinate + zinc bisglycinate · 225 mg / Portion
Magnesium bisglycinate + vitamin B6 100 mgbisglycinate + vitamin B6 · 100 mg / Tablette
Magnesium bisglycinate 110 mgbisglycinate · 110 mg / Portion
Magnesium + Vitamin B6 200 mgbisglycinate + pyridoxal-5-phosphate · 200 mg / Kapsel
Magnesium bisglycinate 225 mgbisglycinate · 225 mg / Portion
Magnesium 90 mgbisglycinate · 90 mg / Kapsel
Magnesium 200 mgbisglycinate · 200 mg / Portion
Magnesium 133 mgbisglycinate chelate · 133 mg / Kapsel
Magnesium chloride 250 mgchloride · 250 mg / Portion
Magnesium citrate + bisglycinate + vitamin B6 250 mgcitrate + bisglycinate + vitamin B6 · 250 mg / Portion
Magnesium + Vitamin B6 375 mgcitrate · 375 mg / Kapsel
Magnesium 100 mgcitrate · 100 mg / Kapsel
Magnesium citrate + B-complex + vitamin C 187.5 mgcitrate + B-complex + vitamin C · 187,5 mg / Portion
Magnesium citrate 200 mgcitrate · 200 mg / Portion
Magnesium citrate 210 mgcitrate · 210 mg / Portion
Magnesium citrate 225 mgcitrate · 225 mg / Portion
Magnesium citrate + vitamin B6 (sustained release) 225 mgcitrate + vitamin B6 (sustained release) · 225 mg / Portion
Magnesium citrate + P5P + ginseng + L-theanine 250 mgcitrate + P5P + ginseng + L-theanine · 250 mg / Portion
Magnesium 400 mgcitrate · 400 mg / Kapsel
Magnesiumcitrate
Magnesium citratecitrate
Magnesium 450 mgcitrate · 450 mg / Portion
Magnesium glycerophosphate 250 mgglycerophosphate · 250 mg / Portion
Magnesium 105 mgglycinate · 105 mg / Kapsel
Magnesiumglycinate
Magnesium 400 mgionic (chloride) · 400 mg / Portion
MagnesiumL-threonate + taurate
Magnesium L-threonate 144 mgL-threonate · 144 mg / Portion
Magnesium lactate 187.5 mglactate · 187,5 mg / Portion
Magnesium 84 mglactate · 84 mg / Kapsel
Magnesium 150 mgmalate · 150 mg / Tablette
Magnesium malate 200 mgmalate · 200 mg / Portion
Magnesiumorotate
Magnesiumsustained release
Magnesium 375 mgcitrate · 375 mg / Portion
Magnesium 100 mgtaurate · 100 mg / Tablette
Magnesium taurate 120 mgtaurate · 120 mg / Portion
Magnesiummalate + glycinate
Magnesiumamino acid chelates
Magnesium 400 mgcitrate + glycinate + malate · 400 mg / Kapsel
Magnesiumchloride (topical)
Magnesium liposomal citrate 90 mgliposomal citrate · 90 mg / Portion
Magnesium + Glycine + L-theaninepowder
Magnesium
Calcium + Magnesium + Vitamin D3chewable
Calcium + Magnesium + Vitamin D3 + Zincmixed
Calcium + Magnesiumliquid
Zinc + Magnesiummixed
So lesen Sie die Evidenzbewertung
Starke BelegeMittlere BelegeSchwache BelegeKeine Belege
Stark = mehrere gute Humanstudien oder offizielle Empfehlungen; mittel = vielversprechende, aber kleinere Studien; schwach = wenige Studien oder uneinheitliche Ergebnisse; keine Belege = Behauptungen nicht bestätigt.
Kombinationscheck
Wählen Sie Ihre Präparate und gegebenenfalls Medikamente. Wir zeigen, was sich gegenseitig stört, was zeitlich getrennt werden sollte und worauf Sie achten sollten.
Magnesium mit anderen prüfenWelche Präparate brauchen gerade Sie?
Fénix Methode wählt sie anhand Ihrer Blutwerte aus und plant, wann Sie was einnehmen – ohne unnötige Käufe.
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Bone support blendMittlere BelegeBoronSchwache BelegeCalciumMittlere BelegeChromiumSchwache BelegeCopperSchwache BelegeElectrolytesMittlere Belege
Wichtiger Hinweis
Die Informationen dienen der Bildung und ersetzen keinen Rat von Arzt oder Apotheker. Wir nennen keine Medikamentendosierungen. Präparate ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung; in Schwangerschaft, Stillzeit, bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme fragen Sie vorher Ihren Arzt.