Kedy užívať
S jedlom; vápnik vo väčšej dávke rozdeľte na dve časti počas dňa.
← Všetky doplnky
MinerályStredné dôkazy
Komplex na kosti
Iné názvy: kosti komplex, vápnik + horčík + D + K
Komplexy na kosti zvyčajne kombinujú vápnik, horčík, vitamín D3, vitamín K2 a niekedy zinok, bór či mangán. Prínos závisí od dávok jednotlivých zložiek na etikete a od toho, koľko vápnika a vitamínu D prijímate zo stravy a slnka.
Na čo sa používa
- udržanie normálneho stavu kostí (vápnik, vitamín D, horčík, vitamín K) – silné dôkazy pre zložky pri nedostatku, schválené tvrdenia EFSA
- spomalenie úbytku kostnej hmoty u starších ľudí (vápnik + vitamín D) – stredné dôkazy
- pridaný bór či kremík – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
uhličitan vápenatý
veľa vápnika v malom objeme, užívajte s jedlom
citrát vápenatý
vstrebáva sa aj nalačno, objemnejší
vitamín D3 a K2 (MK-7)
skontrolujte dávky v µg na dennú dávku
horčík a bór
dávky v komplexoch bývajú nízke; kvalita závisí od zloženia na etikete
Dobre sa kombinuje
Silový tréning a chôdza, dostatok bielkovín, mliečne výrobky alebo iné zdroje vápnika v strave.
Nekombinovať / oddeliť
Medzi vápnikom a železom, zinkom, liekmi na štítnu žľazu, niektorými antibiotikami a bisfosfonátmi dodržte odstup aspoň 2–4 hodiny.
Na čo si dať pozor
Pri užívaní warfarínu alebo iných liekov na riedenie krvi (vitamín K), pri obličkových kameňoch, ochorení obličiek, vysokom vápniku v krvi a v tehotenstve sa poraďte s lekárom.
Bezpečnosť
Tolerovateľné horné hranice EFSA pre dospelých: vápnik 2 500 mg/deň, vitamín D 100 µg/deň, bór 10 mg/deň, horčík z doplnkov 250 mg/deň – sčítajte všetky zdroje; inak neprekračujte dávku na obale.
Praktický tip
Ak máte vápnika zo stravy dosť, hľadajte komplex s nižšou dávkou vápnika a dôrazom na vitamín D a K2.
Produkty s obsahom: Komplex na kosti 1
Kosti komplex (vápnik, horčík, D, K, bór)blend
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Komplex na kosti s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyElektrolytyStredné dôkazyHorčíkStredné dôkazyJódSilné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.