Kedy užívať
Počas dlhšieho tréningu alebo po ňom, prípadne v horúcich dňoch; rozpustené vo vode podľa etikety.
← Všetky doplnky
MinerályStredné dôkazy
Elektrolyty
Iné názvy: minerály na hydratáciu, iónový nápoj
Elektrolyty sú minerály – najmä sodík, draslík, horčík a chlorid – ktoré udržiavajú rovnováhu tekutín a umožňujú prácu nervov a svalov. Doplnenie má zmysel pri dlhšom športe, v horúčave, pri výraznom potení alebo pri hnačke.
Na čo sa používa
- Udržanie hydratácie a výkonu pri vytrvalostnej záťaži nad 60–90 minút – stredne silné dôkazy
- Prevencia kŕčov pri športe – slabé dôkazy
- Prínos pri bežnej dennej aktivite – slabé dôkazy
Formy a ich rozdiely
tablety a šumivé tablety
typicky sodík, draslík, horčík, vápnik, niekedy zinok a B6; zloženie a dávky závisia od etikety
prášok vo vrecúškach
ľahko dávkovateľný; dôležitý je hlavne obsah sodíka
koncentrát na iónový nápoj
často obsahuje aj sacharidy alebo prídavné látky (napr. L-karnitín) – skontrolujte cukor a sladidlá
Dobre sa kombinuje
Sacharidy pri dlhom vytrvalostnom výkone.
Nekombinovať / oddeliť
Nepite elektrolyty vo veľkom množstve bez potreby a nekombinujte ich s ďalšími doplnkami draslíka.
Na čo si dať pozor
Pri vysokom krvnom tlaku, ochorení obličiek alebo srdca a pri užívaní liekov na tlak či diuretík sa o vhodnosti poraďte s lekárom (obsah sodíka a draslíka). V tehotenstve len po dohode s lekárom.
Bezpečnosť
Neprekračujte dávku na etikete.
Praktický tip
Pri bežnom dni bez športu zvyčajne stačí voda a strava; elektrolyty si nechajte na dlhý výkon a horúčavy.
Produkty s obsahom: Elektrolyty 13
EAA + elektrolyty v práškupowder
Elektrolyty prášok vo vrecúškach (Na 250 mg, K 300 mg)sodium citrate/chloride + potassium citrate + magnesium lactate + calcium citrate · 250 mg / dávka
Elektrolyty pre deti v práškupowder
Elektrolyty s kreatínom v práškupowder
Elektrolyty šumivé (Mg, K, Na, zinok, B6)magnesium + potassium + sodium + zinc + B6 · 105 mg / tableta
Elektrolyty šumivé tablety/vrecúškaeffervescent · 4 g / dávka
Elektrolyty tablety (Na, K, Ca, Mg)sodium chloride + potassium citrate + calcium phosphate + magnesium oxide · 240 mg / dávka
Elektrolyty tekuté iónové (šport)ionic concentrate
Elektrolyty v kapsuláchsodium/potassium/magnesium salts
Elektrolyty v prášku s taurínom a B6sodium/potassium/magnesium salts
Energetický gél bez kofeínumaltodextrin/fructose gel · 40 g / dávka
Iónový nápoj koncentrát s elektrolytmi a L-karnitínompotassium + sodium + magnesium + L-carnitine + taurine · 100 mg / dávka
Izotonický nápoj v prášku (5 elektrolytov + vitamíny)isotonic powder
Ako čítať hodnotenie dôkazov
Silné dôkazyStredné dôkazySlabé dôkazyBez dôkazov
Silné = viacero kvalitných štúdií na ľuďoch alebo oficiálne odporúčania; stredné = sľubné, ale menšie štúdie; slabé = málo štúdií alebo nejednotné výsledky; bez dôkazov = tvrdenia sa nepotvrdili.
Kontrola kombinácií
Vyberte doplnky, ktoré užívate, a prípadne aj lieky. Ukážeme, čo sa navzájom ruší, čo treba časovo oddeliť a na čo si dať pozor.
Skontrolovať Elektrolyty s ďalšímiKtoré doplnky potrebujete práve vy?
Fénix Methode ich vyberie podľa vašich krvných výsledkov a rozpíše, kedy čo užívať – bez zbytočných nákupov.
Z rovnakej skupiny
BórSlabé dôkazyChrómSlabé dôkazyDraslíkStredné dôkazyHorčíkStredné dôkazyJódSilné dôkazyKomplex na kostiStredné dôkazy
Dôležité upozornenie
Informácie majú vzdelávací charakter a nenahrádzajú radu lekára ani lekárnika. Neuvádzame dávkovanie liekov. Doplnky nie sú náhradou pestrej stravy; pri tehotenstve, dojčení, ochoreniach a užívaní liekov sa vopred poraďte s lekárom.