可能的原因
- 慢性压力与疲劳——皮质醇长期偏高会使身体进入“生存模式”，性欲随之退居其次。
- 睡眠不足——仅仅几周睡眠时间过短，就可能降低男性和女性的睾酮水平。
- 激素变化——睾酮偏低、催乳素偏高，或产后、哺乳期及围绝经期的雌激素变化。
- 药物——某些抗抑郁药、激素类避孕药或降压药可能抑制性欲。
- 甲状腺与铁——甲状腺功能减退或铁蛋白偏低常伴有疲劳和性欲下降。
- 生活规律与心理负担——忧虑、孩子、工作以及两人独处时间太少，即使在良好的关系中也会产生影响。
建议检查的项目
- 激素——睾酮（包括游离睾酮）和SHBG；女性需根据月经周期阶段检测雌二醇和孕酮；以及催乳素。
- 甲状腺——TSH，如同时感到疲劳或怕冷，可加查fT4。
- 铁蛋白与维生素D——缺乏时常表现为精力不足、对亲密关系兴趣减退。
- 睡眠与压力——记录您的睡眠时长和早晨的感受，这是一个成本低且很能说明问题的指标。
有帮助的做法
- 睡眠放在首位——在固定时间睡足7–9小时，是激素平衡的基础。
- 力量训练——每周两到三次训练，有助于激素水平、自信心和身体感知。
- 管理压力——简短的呼吸练习、在日光下散步，并为工作时间设定明确界限。
- 为感情留出时间——有计划地安排不看手机的两人时光，并坦诚交流彼此的需求。
- 饮食——摄入足够的蛋白质、健康脂肪和锌；减少饮酒，因为酒精会同时削弱性欲和性功能。
何时就医
如果性欲突然下降、持续超过几个月、伴有明显疲劳、情绪低落、乳头溢液或月经紊乱，或与开始服用新药有关，请及时就医。未经医生同意，请勿自行停药。