الأسباب المحتملة
- الإجهاد المزمن والتعب – ارتفاع الكورتيزول لفترة طويلة يضع الجسم في وضع البقاء، فتتراجع الرغبة إلى الخلف.
- قلة النوم – بضعة أسابيع فقط من النوم القصير قد تخفض مستوى التستوستيرون لدى الرجال والنساء على حد سواء.
- التغيرات الهرمونية – انخفاض التستوستيرون، أو ارتفاع البرولاكتين، أو تغيرات الإستروجين بعد الولادة وأثناء الرضاعة أو في فترة ما حول انقطاع الطمث.
- الأدوية – بعض مضادات الاكتئاب، ووسائل منع الحمل الهرمونية، أو أدوية ضغط الدم قد تُضعف الرغبة الجنسية.
- الغدة الدرقية والحديد – قصور الغدة الدرقية أو انخفاض الفيريتين كثيرًا ما يصاحبهما التعب وضعف الرغبة.
- الروتين والعبء النفسي – الهموم والأطفال والعمل وقلة الوقت المشترك بين الشريكين تترك أثرها حتى في العلاقة الجيدة.
ما ينبغي فحصه
- الهرمونات – التستوستيرون (بما فيه الحر) والغلوبولين الرابط للهرمونات الجنسية (SHBG)، ولدى النساء الإستراديول والبروجسترون بحسب مرحلة الدورة، إضافة إلى البرولاكتين.
- الغدة الدرقية – TSH، وربما fT4، إذا كنتم تشعرون أيضًا بالتعب أو بالبرد.
- الفيريتين وفيتامين D – يظهر نقصهما غالبًا في صورة طاقة منخفضة واهتمام أقل بالعلاقة الحميمة.
- النوم والإجهاد – راقبوا مدة نومكم وكيف تشعرون في الصباح، فهو مؤشر بسيط وغني بالدلالة.
ما الذي يساعد
- النوم أولًا – من 7 إلى 9 ساعات في مواعيد منتظمة هي أساس التوازن الهرموني.
- تمارين القوة – حصتان إلى ثلاث حصص أسبوعيًا تدعم الهرمونات والثقة بالنفس والإحساس بالجسد.
- التعامل مع الإجهاد – تمارين تنفس قصيرة، ونزهات في ضوء النهار، وحدود واضحة لساعات العمل.
- وقت للعلاقة – وقت مخطط له معًا دون هواتف، وحديث صريح عن الاحتياجات.
- التغذية – كمية كافية من البروتين والدهون الصحية والزنك، وتقليل الكحول الذي يُضعف الرغبة والأداء معًا.
متى تجب مراجعة الطبيب
راجعوا الطبيب إذا حدث انخفاض الرغبة فجأة، أو استمر أكثر من بضعة أشهر، أو صاحبه تعب شديد أو حزن أو إفرازات من الحلمتين أو اضطرابات في الدورة الشهرية، أو إذا ارتبط ببدء دواء جديد. لا توقفوا أي دواء دون استشارة طبيبكم.