可能的原因
- 睡眠呼吸暂停——反复出现的呼吸暂停会破坏深度睡眠，而您往往并不自知。
- 饮酒与晚餐过晚——会提高夜间心率，减少深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠。
- 作息不规律——周末推迟睡眠会打乱生物钟。
- 缺铁或贫血——铁蛋白或血红蛋白偏低，常导致即使睡眠充足也感到疲劳。
- 甲状腺——甲状腺功能减退表现为疲劳、怕冷和反应迟缓。
- 压力与情绪——抑郁和长期压力常导致睡后不解乏。
建议检查的项目
- 铁蛋白与血常规——长期疲劳时的基础检查。
- TSH与fT4——用于评估甲状腺功能。
- 维生素D、B12与血糖——常见的营养缺乏或隐藏的代谢问题。
- 睡眠中的呼吸——询问伴侣您是否打鼾或出现呼吸暂停；可穿戴设备可能会显示夜间心率偏高和血氧饱和度下降。
有帮助的做法
- 规律的睡眠时间——每周7天都在同一时间起床。
- 睡前2–3小时吃完最后一餐——饮酒最好只是偶尔为之。
- 早晨的光照与活动——早晨接触日光并进行轻度活动，既有助于醒来，也有助于晚上入睡。
- 理想的卧室——凉爽、黑暗、安静；床只用来睡觉，不用来工作。
- 逐步醒来——闹钟响后不要反复按“稍后提醒”；睡眠惰性通常会在30分钟内消退。
何时就医
如果您打鼾、伴侣发现您有呼吸暂停、醒来时头痛或口干、白天或开车时睡着，或在调整作息后疲劳仍持续数周以上，请及时就医。