Causes possibles
- Apnée du sommeil – des pauses respiratoires répétées perturbent le sommeil profond, souvent sans que vous vous en rendiez compte.
- Alcool et dîner tardif – ils augmentent la fréquence cardiaque nocturne et réduisent le sommeil profond et paradoxal.
- Horaires irréguliers – décaler son sommeil le week-end dérègle l’horloge interne.
- Carence en fer ou anémie – une ferritine ou une hémoglobine basse provoque souvent de la fatigue malgré un sommeil suffisant.
- Thyroïde – une thyroïde peu active se manifeste par de la fatigue, une frilosité et une sensation de lenteur.
- Stress et humeur – la dépression et le stress prolongé entraînent souvent un sommeil non réparateur.
Ce qu’il convient de vérifier
- Ferritine et numération sanguine – la base en cas de fatigue prolongée.
- TSH et fT4 – pour évaluer la fonction thyroïdienne.
- Vitamine D, B12 et glucose – une carence fréquente ou un problème métabolique caché.
- Respiration pendant le sommeil – interrogez votre partenaire sur vos ronflements et d’éventuelles pauses respiratoires ; un objet connecté peut révéler une fréquence cardiaque nocturne élevée et des baisses de la saturation en oxygène.
Ce qui aide
- Des horaires de sommeil réguliers – la même heure de lever 7 jours sur 7.
- Dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher – et l’alcool de préférence seulement à titre exceptionnel.
- Lumière et mouvement le matin – la lumière du jour et une activité légère le matin facilitent le réveil comme l’endormissement le soir.
- Une chambre optimale – fraîche, sombre, calme ; le lit pour dormir, pas pour travailler.
- Un réveil en douceur – un réveil sans répétitions successives ; l’inertie du sommeil se dissipe généralement en 30 minutes.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si vous ronflez, si votre partenaire remarque des pauses respiratoires, si vous vous réveillez avec des maux de tête ou la bouche sèche, si vous vous endormez dans la journée ou au volant, ou si la fatigue persiste plus de quelques semaines malgré un changement d’habitudes.