Mögliche Ursachen
- Schlafapnoe – wiederholte Atemaussetzer stören den Tiefschlaf, oft ohne dass Sie es bemerken.
- Alkohol und spätes Abendessen – sie erhöhen die nächtliche Herzfrequenz und verringern den Tief- und REM-Schlaf.
- Unregelmäßiger Rhythmus – das Verschieben des Schlafs am Wochenende bringt die innere Uhr durcheinander.
- Eisenmangel oder Anämie – ein niedriger Ferritin- oder Hämoglobinwert verursacht häufig Müdigkeit trotz ausreichenden Schlafs.
- Schilddrüse – eine Unterfunktion äußert sich in Müdigkeit, Kälteempfindlichkeit und Antriebslosigkeit.
- Stress und Stimmung – Depression und anhaltender Stress führen oft zu nicht erholsamem Schlaf.
Was Sie überprüfen sollten
- Ferritin und Blutbild – die Grundlage bei länger anhaltender Müdigkeit.
- TSH und fT4 – zur Beurteilung der Schilddrüsenfunktion.
- Vitamin D, B12 und Glukose – ein häufiger Mangel oder ein verborgenes Stoffwechselproblem.
- Atmung im Schlaf – fragen Sie Ihren Partner nach Schnarchen und Atemaussetzern; ein Wearable kann eine hohe nächtliche Herzfrequenz und Abfälle der Sauerstoffsättigung anzeigen.
Was hilft
- Regelmäßige Schlafenszeiten – dieselbe Aufstehzeit an 7 Tagen pro Woche.
- Letzte Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen – und Alkohol lieber nur ausnahmsweise.
- Morgenlicht und Bewegung – Tageslicht und leichte Bewegung am Morgen verbessern das Aufwachen und auch das Einschlafen am Abend.
- Ein optimales Schlafzimmer – kühl, dunkel, ruhig; das Bett zum Schlafen, nicht zum Arbeiten.
- Sanftes Aufwachen – ein Wecker ohne wiederholtes Schlummern; die Schlafträgheit klingt in der Regel innerhalb von 30 Minuten ab.
Wann zum Arzt
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie schnarchen, Ihr Partner Atemaussetzer bemerkt, Sie mit Kopfschmerzen oder trockenem Mund aufwachen, tagsüber oder am Steuer einschlafen oder wenn die Müdigkeit trotz geänderter Gewohnheiten länger als einige Wochen anhält.