Cuándo tomarlo
Before midday; not later than 6–8 hours before bed.
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RendimientoEvidencia moderada
Yerba mate
También llamado: mate, Ilex paraguariensis
Yerba mate is a South American drink made from the leaves of a holly species, containing caffeine, theobromine and polyphenols (chlorogenic acid). It is stimulating, similar to coffee or tea.
Para qué se usa
- alertness and focus – moderate evidence, effect attributed to caffeine
- fat burning during exercise – weak evidence
- antioxidant effect – weak evidence for clinical benefit
Formas y diferencias
loose leaves for brewing
traditional form, caffeine depends on amount and steeping time
unsmoked mate
fewer polycyclic aromatic hydrocarbons
extract in capsules
check caffeine per dose
Combina bien con
A light meal, plenty of water, exercise.
No combinar / separar
Do not combine with other caffeine sources without adding up the total dose; keep a gap from iron and thyroid medicines.
Precauciones
During pregnancy and breastfeeding, limit total caffeine. With high blood pressure, heart rhythm disorders, anxiety, insomnia, or if you take medicines (especially stimulants or asthma medicines), consult your doctor.
Seguridad
EFSA considers up to 400 mg caffeine per day and up to 200 mg at once safe for healthy adults; up to 200 mg per day during pregnancy. Regularly drinking very hot beverages (above 65 °C) is linked to a higher risk of oesophageal cancer – let mate cool down.
Consejo práctico
Brew with water at about 70–80 °C and drink it warm, not hot.
Productos con Yerba mate 1
Yerba mateloose leaf
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Yerba mate con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
AmylopectinEvidencia moderadaBeta-alanineEvidencia sólidaBHB ketonesEvidencia débilCaffeineEvidencia sólidaCreatineEvidencia sólidaD-aspartic acidEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.