Cuándo tomarlo
Any time of day, every day including rest days; after training with a meal is practical.
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RendimientoEvidencia sólida
Creatine
También llamado: creatine monohydrate
Creatine is a natural muscle compound that helps rapidly regenerate energy (ATP) during short, intense efforts. It is one of the best-researched sports supplements.
Para qué se usa
- Better performance in repeated short high-intensity efforts (EFSA, from 3 g daily) – strong evidence
- Greater strength and muscle gains with resistance training – strong evidence
- Muscle support in older adults combined with training – moderate evidence
- Cognition, especially with sleep loss or vegan diets – weak evidence
Formas y diferencias
monohydrate
best-researched, cheap and effective; micronised dissolves better
Creapure
label for pure monohydrate from a specific raw-material maker
creatine HCl
more soluble, smaller dose volume; superiority over monohydrate not shown
capsules
convenient but several needed for a daily dose
Combina bien con
Carbohydrates and protein in a meal, adequate fluids.
No combinar / separar
Avoid stacking several creatine products without totalling the dose.
Precauciones
With kidney disease use only after medical advice. Creatine can raise creatinine on blood tests, so tell your doctor you take it. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Seguridad
EFSA assessed an intake of 3 g per day as safe. Do not exceed the label dose.
Consejo práctico
Loading is not necessary – a steady daily dose saturates muscles in 3–4 weeks. The first extra kilo is usually water in the muscle.
Productos con Creatine 26
EAA – essential amino acids + Creatinepowder
Electrolytes + Creatinepowder
Creatine + beta-alanine+ beta-alanine
Creatine + Collagen + Glycinepowder
Creatine monohydrate (Creapure)monohydrate (Creapure)
Creatine ethyl esterethyl ester
Creatine hydrochloridehydrochloride
Creatine hydrochloride 3.9 ghydrochloride · 3,9 g / dosis
Creatine hydrochloride 3200 mghydrochloride · 3 200 mg / dosis
Creatine 1500 mghydrochloride · 1 500 mg / cápsula
Creatine 5 gmonohydrate Creapure · 5 g / dosis
Creatine monohydrate 1000 mgmonohydrate · 1 000 mg / comprimido
Creatine monohydrate 1500 mgmonohydrate · 1 500 mg / comprimido
Creatine monohydrate + dextrose 3410 mgmonohydrate + dextrose · 3 410 mg / dosis
Creatine monohydrate + calcium HMB 3410 mgmonohydrate + calcium HMB · 3 410 mg / dosis
Creatine monohydrate + taurine + B6 3400 mgmonohydrate + taurine + B6 · 3 400 mg / dosis
Creatine monohydrate 3000 mgmonohydrate · 3 000 mg / dosis
Creatine monohydrate 5 gmonohydrate · 5 g / dosis
Creatine 875 mgmonohydrate · 875 mg / cápsula
Creatine monohydrate (Creapure) 3250 mgmonohydrate (Creapure) · 3 250 mg / dosis
Creatine 5 gmicronized monohydrate · 5 g / dosis
Creatinebuffered
Creatine pH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) 1500 mgpH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) · 1 500 mg / dosis
Creatine pyruvate 4 gpyruvate · 4 g / dosis
Creatine micronized monohydratemicronized monohydrate
Creatine tri-creatine malate 3 gtri-creatine malate · 3 g / dosis
Cómo leer el nivel de evidencia
Evidencia sólidaEvidencia moderadaEvidencia débilSin evidencia
Sólida = varios estudios buenos en humanos o recomendaciones oficiales; moderada = prometedora pero con estudios pequeños; débil = pocos estudios o resultados dispares; sin evidencia = afirmaciones no confirmadas.
Control de combinaciones
Seleccione los suplementos que toma y, si procede, sus medicamentos. Le mostramos qué interfiere, qué separar en el tiempo y qué vigilar.
Comprobar Creatine con otros¿Qué suplementos necesita usted realmente?
Fénix Methode los elige según sus análisis y organiza cuándo tomar cada uno, sin compras innecesarias.
Del mismo grupo
AmylopectinEvidencia moderadaBeta-alanineEvidencia sólidaBHB ketonesEvidencia débilCaffeineEvidencia sólidaD-aspartic acidEvidencia débilDamianaEvidencia débil
Aviso importante
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un médico o farmacéutico. No indicamos dosis de medicamentos. Los suplementos no sustituyen una dieta variada; en embarazo, lactancia, enfermedad o con medicación, consulte antes a su médico.