Quand le prendre
Any time of day, every day including rest days; after training with a meal is practical.
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PerformancePreuves solides
Creatine
Autres noms: creatine monohydrate
Creatine is a natural muscle compound that helps rapidly regenerate energy (ATP) during short, intense efforts. It is one of the best-researched sports supplements.
À quoi il sert
- Better performance in repeated short high-intensity efforts (EFSA, from 3 g daily) – strong evidence
- Greater strength and muscle gains with resistance training – strong evidence
- Muscle support in older adults combined with training – moderate evidence
- Cognition, especially with sleep loss or vegan diets – weak evidence
Les formes et leurs différences
monohydrate
best-researched, cheap and effective; micronised dissolves better
Creapure
label for pure monohydrate from a specific raw-material maker
creatine HCl
more soluble, smaller dose volume; superiority over monohydrate not shown
capsules
convenient but several needed for a daily dose
Se combine bien avec
Carbohydrates and protein in a meal, adequate fluids.
Ne pas associer / espacer
Avoid stacking several creatine products without totalling the dose.
Points d’attention
With kidney disease use only after medical advice. Creatine can raise creatinine on blood tests, so tell your doctor you take it. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Sécurité
EFSA assessed an intake of 3 g per day as safe. Do not exceed the label dose.
Conseil pratique
Loading is not necessary – a steady daily dose saturates muscles in 3–4 weeks. The first extra kilo is usually water in the muscle.
Produits contenant Creatine 26
EAA – essential amino acids + Creatinepowder
Electrolytes + Creatinepowder
Creatine + beta-alanine+ beta-alanine
Creatine + Collagen + Glycinepowder
Creatine monohydrate (Creapure)monohydrate (Creapure)
Creatine ethyl esterethyl ester
Creatine hydrochloridehydrochloride
Creatine hydrochloride 3.9 ghydrochloride · 3,9 g / dose
Creatine hydrochloride 3200 mghydrochloride · 3 200 mg / dose
Creatine 1500 mghydrochloride · 1 500 mg / gélule
Creatine 5 gmonohydrate Creapure · 5 g / dose
Creatine monohydrate 1000 mgmonohydrate · 1 000 mg / comprimé
Creatine monohydrate 1500 mgmonohydrate · 1 500 mg / comprimé
Creatine monohydrate + dextrose 3410 mgmonohydrate + dextrose · 3 410 mg / dose
Creatine monohydrate + calcium HMB 3410 mgmonohydrate + calcium HMB · 3 410 mg / dose
Creatine monohydrate + taurine + B6 3400 mgmonohydrate + taurine + B6 · 3 400 mg / dose
Creatine monohydrate 3000 mgmonohydrate · 3 000 mg / dose
Creatine monohydrate 5 gmonohydrate · 5 g / dose
Creatine 875 mgmonohydrate · 875 mg / gélule
Creatine monohydrate (Creapure) 3250 mgmonohydrate (Creapure) · 3 250 mg / dose
Creatine 5 gmicronized monohydrate · 5 g / dose
Creatinebuffered
Creatine pH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) 1500 mgpH-buffered monohydrate (Kre-Alkalyn) · 1 500 mg / dose
Creatine pyruvate 4 gpyruvate · 4 g / dose
Creatine micronized monohydratemicronized monohydrate
Creatine tri-creatine malate 3 gtri-creatine malate · 3 g / dose
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Creatine avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
AmylopectinPreuves modéréesBeta-alaninePreuves solidesBHB ketonesPreuves faiblesCaffeinePreuves solidesD-aspartic acidPreuves faiblesDamianaPreuves faibles
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.