Quand le prendre
Daily, split into smaller doses with meals; timing around training does not matter much.
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PerformancePreuves solides
Beta-alanine
Autres noms: β-alanine
Beta-alanine is an amino acid muscles use to make carnosine, which buffers acid build-up during intense exercise. The effect appears only after several weeks of regular use.
À quoi il sert
- Better performance in intense efforts lasting about 1–4 minutes – strong evidence
- Delayed fatigue in interval training – moderate evidence
- Benefit in short explosive efforts under 1 minute – weak evidence
Les formes et leurs différences
powder
cheapest, common in pre-workout blends
CarnoSyn
label for a patented beta-alanine raw material
sustained-release tablets
less tingling, easy dose splitting
Se combine bien avec
Creatine, carbohydrates with meals.
Ne pas associer / espacer
Avoid a large single dose – it increases tingling.
Points d’attention
Harmless skin tingling (paraesthesia) is common. Consult your doctor or pharmacist if you are pregnant, breastfeeding, have kidney or liver disease or take any medicines.
Sécurité
Do not exceed the label dose.
Conseil pratique
Reduce tingling by splitting the daily dose or using sustained-release tablets.
Produits contenant Beta-alanine 4
Beta-alanine free form 1900 mgfree form · 1 900 mg / dose
Beta-alanine free form 2400 mgfree form · 2 400 mg / dose
Beta-alanine 750 mgfree form · 750 mg / gélule
Beta-alanine CarnoSyn 1600 mgCarnoSyn · 1 600 mg / dose
Comment lire le niveau de preuve
Preuves solidesPreuves modéréesPreuves faiblesAucune preuve
Solide = plusieurs bonnes études chez l’humain ou recommandations officielles ; modérée = études prometteuses mais plus petites ; faible = peu d’études ou résultats contradictoires ; aucune = allégations non confirmées.
Vérification des associations
Sélectionnez vos compléments et, le cas échéant, vos médicaments. Nous montrons ce qui interfère, ce qu’il faut espacer et à quoi faire attention.
Vérifier Beta-alanine avec d’autresDe quels compléments avez-vous vraiment besoin ?
La Fénix Methode les choisit selon vos analyses et planifie quand prendre quoi – sans achats inutiles.
Du même groupe
AmylopectinPreuves modéréesBHB ketonesPreuves faiblesCaffeinePreuves solidesCreatinePreuves solidesD-aspartic acidPreuves faiblesDamianaPreuves faibles
Avertissement important
Ces informations sont éducatives et ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou pharmacien. Nous n’indiquons pas de posologie de médicaments. Les compléments ne remplacent pas une alimentation variée ; en cas de grossesse, d’allaitement, de maladie ou de traitement, consultez d’abord un médecin.